¿Qué es afrontar el estrés? Significado y 7 formas comprobadas de afrontar el estrés

¿Qué es afrontar el estrés?

Afrontar el estrés es el esfuerzo por controlar, reducir o aprender a tolerar las amenazas que conducen al estrés.

Los mecanismos de afrontamiento son formas en que se gestiona, se adapta o se actúa sobre el estrés externo o interno. Susan Folkman y Richard Lazarus describieron el afrontamiento como intentos cognitivos y conductuales que cambian periódicamente para gestionar requisitos externos e internos específicos que se consideran agotadores.

Hay dos categorías principales de estrés para afrontar:

• Afrontamiento centrado en las emociones: Las personas intentan gestionar sus emociones frente al estrés buscando cambiar la forma en que sienten o perciben un problema. Por ejemplo, aceptar la simpatía de los demás y ver el lado positivo de la situación.
• Afrontamiento centrado en el problema: Las personas intentan modificar el problema estresante o la fuente de estrés. Iniciar un estudio en grupo para mejorar el bajo rendimiento en el aula es un ejemplo de afrontamiento centrado en el problema.

Al gestionar un negocio tenemos que afrontar numerosos estrés relacionados con el trabajo. Cualquiera que haya tenido un trabajo alguna vez ha sentido, en algún momento, la presión del estrés relacionado con el trabajo. Cualquier trabajo puede tener elementos estresantes, incluso si amas lo que haces. En el corto plazo, es posible que sienta presión para cumplir con el plazo o cumplir con un deber desafiante. Pero cuando el estrés laboral se vuelve crónico, puede resultar abrumador y perjudicial para la salud física y emocional. No siempre se pueden evitar las tensiones que se producen en el trabajo. Sin embargo, puede tomar algunas medidas para controlar el estrés relacionado con el trabajo.

Ciertos factores tienden a ir de la mano del estrés laboral. Algunos factores estresantes comunes en el lugar de trabajo son salarios bajos, cargas de trabajo excesivas, pocas oportunidades de crecimiento, no participar en el trabajo, falta de apoyo social, no tener suficiente control sobre las decisiones relacionadas con el trabajo, demandas contradictorias, expectativas de desempeño poco claras, etc.

El estrés relacionado con el trabajo no desaparece simplemente cuando regresas a casa por el día. Cuando el estrés persiste, puede afectar su salud y bienestar. Un ambiente de trabajo estresante puede contribuir a problemas como dolores de cabeza, dolor de estómago, alteraciones del sueño, mal genio y dificultad para concentrarse.

El estrés crónico puede provocar ansiedad, insomnio, presión arterial alta y un sistema inmunológico debilitado. Puede contribuir aún más a estados de salud como la depresión, la obesidad y las enfermedades cardíacas. Para agravar el problema, las personas que experimentan estrés excesivo a menudo lo enfrentan de maneras poco saludables, como comer alimentos poco saludables, fumar cigarrillos o abusar de drogas y alcohol.

Por lo tanto, es necesario afrontar o gestionar el estrés; afrontar el estrés es necesario seguir algunos pasos o formas para eliminar sus causas fundamentales.

Pasos para afrontar el estrés

A continuación se explican 7 pasos o formas saludables de afrontar el estrés:

1. Identifique sus factores estresantes

Lleve un diario durante una o dos semanas para identificar qué situaciones generan más estrés y cómo responde ante ellas. Registre sus pensamientos, sentimientos e información sobre el entorno, incluidas las personas y circunstancias responsables del estrés.

2. Desarrollar respuestas saludables

En lugar de intentar combatir el estrés con comida rápida o alcohol, haga todo lo posible por tomar decisiones saludables cuando sienta que la tensión aumenta. El ejercicio es un gran eliminador del estrés. El yoga puede ser una excelente opción, pero cualquier forma de actividad física es beneficiosa. Además, reserve tiempo para pasatiempos y actividades favoritas. Dormir lo suficiente y de buena calidad también es importante para controlar eficazmente el estrés.

3. Establecer límites

En el mundo digital actual, es fácil sentir la presión de estar disponible las 24 horas del día. Establezca algunos límites entre el trabajo y la vida personal. Eso podría ser establecer como regla no revisar el correo electrónico desde casa por la noche o no contestar el teléfono durante la cena. Aunque las personas tienen diferentes opciones cuando se trata de combinar su vida laboral y familiar, establecer algunas líneas claras entre estos ámbitos puede disminuir el potencial de conflicto entre el trabajo y la vida personal y el estrés que conlleva.

4. Tómese el tiempo para recargar

Para evitar los efectos negativos del estrés crónico y el agotamiento, necesitamos tiempo para recargarnos y volver a nuestro nivel de funcionamiento anterior al estrés. Tomarse suficiente tiempo es una de las mejores y más sencillas formas de afrontar el estrés. Este proceso de recuperación necesita desconectarse del trabajo teniendo un período de tiempo en el que no esté realizando ejercicios relacionados con el trabajo ni pensando en el trabajo.

No dejes que tus días de vacaciones se desperdicien. Si es posible, tómate un tiempo libre para relajarte y ser libre, para volver al trabajo sintiéndote renovado, obtén ayuda rápida apagando tu teléfono inteligente y concentrando tu pensamiento en asuntos no laborales por un tiempo.

5. Aprenda a relajarse

Técnicas como la meditación, los ejercicios de respiración profunda y la atención plena pueden ayudar a eliminar el estrés. Empiece por tomarse unos minutos cada día para concentrarse en una actividad sencilla como respirar, caminar o disfrutar de una comida. La habilidad de poder concentrarse decididamente en una sola actividad sin distracciones se fortalecerá con la práctica y descubrirá que puede aplicarla a muchos aspectos diferentes de su vida.

6. Habla con tus mayores

La salud de los empleados se ha relacionado con la productividad en el trabajo, por lo que su jefe tiene un incentivo para crear un ambiente de trabajo que promueva el bienestar de los empleados. Comience por tener una charla abierta con su ejecutivo. La idea de esto no es presentar una lista de quejas, sino más bien elaborar un plan útil para manejar los factores estresantes que ha reconocido, de modo que pueda desempeñarse al máximo en el trabajo.

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7. Obtenga algo de apoyo

Aceptar la ayuda de amigos y familiares de confianza puede mejorar su capacidad para controlar el estrés. Su empleador también puede tener recursos para el manejo del estrés disponibles a través de un programa de asistencia al empleado, que incluye información en línea, asesoramiento disponible y derivaciones a profesionales de salud mental si es necesario. Si continúa sintiéndose abrumado por el estrés laboral, es posible que desee hablar con psicólogos, quienes pueden ayudarlo a controlar mejor el estrés y cambiar comportamientos poco saludables.

Otras técnicas y estrategias para afrontar el estrés son:

Para el manejo cognitivo del estrés, haga lo siguiente:

• Terapia
• Aficiones
• Mediación
• Consciencia
• Planificación
• Lectura
• Gestión del tiempo

Si tienes estrés físico haz lo siguiente:

• Expresión artística
• Respiración profunda
• Medicina natural
• Ejercicio físico
• Relajación
• Yoga

Si tienes estrés ambiental disfruta de lo siguiente:

• Música
• Naturaleza
• Mascotas
• Visitas al spa

Si estás pasando por otros tipos de estrés aplica lo siguiente:

• La resolución de conflictos
• Oración

Estrategias positivas y negativas para afrontar el estrés

Intente desarrollar estas estrategias positivas mientras maneja el estrés:

• Desarrolle un plan de acción que defina de dónde proviene el estrés y las formas en que puede aliviarlo.
• Busque salidas creativas que le brinden el canal para expresar sus sentimientos.
• Medita y respira profundamente.
• Busque asesoramiento o terapia de grupo para desahogarse.
• Aprenda a relajarse.
• Consuma una comida o merienda saludable y nutritiva.
• Juega con tus amigos o una mascota.
• Pase tiempo con un amigo o pareja.
• Escribe tus pensamientos o sentimientos en un diario.
• Fijar prioridad.
• Administre un buen sueño.

Trate de evitar estas estrategias negativas mientras maneja el estrés:

• Alcohol: Beber alcohol para cambiar el estado de ánimo (usar el alcohol como amigo).
• Negación: Finge que no pasa nada (ignora el problema).
• El consumo de drogas: Abuso de café/aspirina/medicamentos (uso de drogas ilegales).
• Localización de averías: Tener una actitud crítica, quejarse y criticar.
• Enfermedad: Desarrolla dolores de cabeza/nervios estomacales/enfermedades graves (se vuelve propenso a sufrir accidentes).
• Complaciendo: Quedarse despierto hasta tarde, dormir hasta tarde. Compre por impulso (perder el tiempo).
• Pasividad: Espero que mejore, espere, espere un golpe de suerte.
• Testarudez: Sea rígido. Exige tu camino (niégate a equivocarte).
• Alimento: Ponerse a dieta. (usa comida para consolarte, helado, chocolate, comida reconfortante, etc.)
• De fumar: Fumar para aliviar la tensión (fumar para estar dentro).
• Retirar: Evite la situación (falte a la escuela o al trabajo, siga sintiéndose demasiado yo mismo).
• Preocupante: Preocuparse por las cosas (Imagínense lo peor).

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