¿Qué es estrés? Definición, Causas, Eustress vs. Angustia y formas de gestionarla

¿Qué es estrés?

El estrés es un término general que se aplica a diversas presiones psicológicas (mentales) y fisiológicas (corporales) que experimentan o sienten las personas a lo largo de sus vidas. También puede describirse como un estado de desequilibrio psicológico y fisiológico que se produce a partir de la variación entre las solicitudes situacionales y la experiencia y motivación del individuo para satisfacer esas solicitudes.

También se define como la tasa de desgaste causado por la vida. En un contexto médico o biológico, el estrés es un factor mental, físico o emocional que causa tensión corporal o mental.

Eustrés vs. Angustia

El estrés afecta a cada persona de diferentes maneras, existen dos tipos principales de estrés. El estrés que puede ser beneficioso y motivador se llama estrés bueno o eustrés y el estrés que puede causar ansiedad e incluso problemas de salud se llama estrés malo o angustia. En pequeñas dosis, el estrés tiene muchas ventajas.

Por ejemplo, el estrés puede ayudarle a afrontar los desafíos diarios y motivarlo a alcanzar sus metas. De hecho, puede ayudarle a realizar tareas de manera más eficiente. Incluso puede mejorar la memoria. También es un sistema de alerta válido que produce una respuesta de lucha o huida. Cuando el cerebro percibe algún tipo de estrés, comienza a inundar el cuerpo con sustancias químicas como epinefrina, noradrenalina y cortical. Esto genera una variedad de respuestas como un aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, existen numerosos beneficios para la salud con una pequeña porción de estrés. Los investigadores creen que algo de estrés puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Por ejemplo, puede mejorar el funcionamiento de su corazón y proteger su cuerpo de infecciones.

Puede ser positivo o negativo. El estrés es bueno cuando la situación ofrece a una persona la oportunidad de ganar algo. Actúa como motivador para el máximo rendimiento. Es negativo cuando una persona enfrenta problemas sociales, físicos, organizacionales y emocionales.

Efectos del eustrés y la angustia:

Eustrés:

• Motiva
• Enfoca la energía
• Efecto a corto plazo
• Percibido como dentro de nuestras capacidades de afrontamiento.
• se siente emocionante
• Mejora el rendimiento

Angustia:

• Causa ansiedad
• Puede ser a corto o largo plazo
• Percibido como fuera de nuestras capacidades de afrontamiento.
• se siente desagradable
• Disminuye el rendimiento

Factor estresante

Simplemente, los factores estresantes son las causas del estrés. Un factor estresante es una condición o evento en el entorno que desafía o amenaza a una persona, a menudo eventos impredecibles. El estrés es una parte inevitable de la vida moderna. Puede provenir de un hecho tan simple como cruzar una calle muy transitada.

También puede provenir de un evento emocionante como una graduación universitaria. No siempre es malo si una persona está preparada. Prácticamente todos los factores estresantes pueden describirse como relacionados con el medio ambiente (por ejemplo, vivienda inadecuada) o personales (por ejemplo, relacionados con la salud, la sexualidad u otros).

Hay varios tipos de factores estresantes como:

Eventos cataclísmicos: Fuertes factores estresantes que ocurren repentinamente y generalmente afectan a muchas personas simultáneamente. Por ejemplo, desastres naturales, accidentes aéreos, terremotos, ataques terroristas, etc. Una tormenta o sistema de vientos que gira alrededor de un centro de baja presión atmosférica, avanza a una velocidad de 20 a 30 millas por hora y a menudo trae fuertes lluvias.

Factores estresantes personales: Estos son los acontecimientos más importantes de la vida, como la muerte de una pareja o cónyuge, la pérdida del trabajo, el fracaso en los negocios, etc., son un ejemplo de factores estresantes personales.

Factores estresantes de fondo: Estos son los factores estresantes más informales, como una larga cola en el banco, atascos de tráfico, colas para gasolina, colas para gasolina, etc. Otros factores estresantes de fondo podrían ser problemas crónicos a largo plazo, como diabetes, insatisfacción con el trabajo, etc.

Pocas causas específicas de estrés

Los factores estresantes profesionales también pueden tener un gran impacto. Ejemplos de estresores profesionales (estrés laboral) son:

• Estar infeliz en el trabajo.
• Tener una gran carga de trabajo o demasiadas responsabilidades.
• Trabajando muchas horas.
• Tener una mala gestión, expectativas poco claras sobre el trabajo o un proceso de toma de decisiones deficiente.
• Trabajar en condiciones peligrosas.
• Estar inseguro sobre la posibilidad de un ascenso o el riesgo de despido.
• Tener que dar un discurso delante de compañeros.
• Enfrentar discriminación o acoso en el trabajo, especialmente si su organización no lo apoya.

Los factores estresantes de la vida también pueden tener un gran impacto. Ejemplos de causas de estrés en la vida son.

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• La muerte del ser amado
• Divorcio
• Ruptura
• Pérdida de un trabajo
• Aumento de las obligaciones financieras
• Casarse
• Mudarse a un nuevo hogar
• Enfermedad o lesión crónica
• Problemas emocionales (Depresión, ansiedad, ira, pena, culpa, baja autoestima)
• Cuidar a un familiar anciano o enfermo
• Un evento traumático, como un desastre natural, robo, violación o violencia contra usted o un ser querido.

A veces el estrés surge del interior y no del exterior. Puedes estresarte simplemente preocupándote por las cosas. Todos estos factores pueden provocar estrés:

Miedo e incertidumbre: Cuando escuchas regularmente en las noticias sobre la amenaza de ataques terroristas, el calentamiento global y las sustancias químicas tóxicas, puedes sentirte estresado, especialmente porque sientes que no tienes control sobre esos eventos. Además, aunque los desastres son acontecimientos muy raros, su intensa cobertura en los medios de comunicación puede hacer que parezca que tienen más probabilidades de ocurrir de lo que realmente son. El miedo también puede afectarnos más cerca de casa, como la preocupación de no terminar un proyecto en el trabajo o de no tener suficiente dinero para pagar las facturas de este mes.

Actitudes y percepciones: La forma en que ves el mundo o una situación particular puede determinar si causa estrés. Por ejemplo, si te roban el televisor y adoptas la actitud: «Está bien, mi compañía de seguros pagará uno nuevo», estarás mucho menos estresado de lo que crees. Mi televisor se ha ido y nunca lo recuperaré. ¿Qué pasa si el ladrón vuelve a mi casa a robar nuevamente? De manera similar, las personas que sienten que están haciendo un buen trabajo en el trabajo se sentirán menos estresadas por un gran proyecto próximo que aquellas que se preocupan por ser incompetentes.

Expectativas irrealistas: Nadie es perfecto. Si espera hacer todo bien todo el tiempo, es probable que se sienta estresado cuando las cosas no salen como esperaba.

Cambiar: Cualquier cambio importante en la vida puede resultar estresante, incluso un evento feliz como una boda o un ascenso laboral. Un divorcio, un revés financiero importante o la muerte de un familiar, etc., también pueden ser fuentes importantes de estrés.

Nivel de estrés: Su nivel de estrés diferirá según su personalidad y cómo responde a las situaciones. Algunas personas dejan que todo se les caiga encima. Para ellos, el estrés laboral y el estrés de la vida son sólo obstáculos menores en el camino. Otros, literalmente, se preocupan muchísimo.

Costo del estrés

Según Keeffe (2016) y otros, los siguientes son algunos puntos con respecto a la efectos de estrés.

• El estrés dificulta el control de las emociones
• Puede promover enfermedades.
• Puede deteriorar los dientes y las encías.
• Puede arruinar el corazón
• Puede hacerte ganar peso
• Puede hacerte parecer mayor
• Puede provocar una discapacidad a largo plazo.
• Gestión del tiempo en desequilibrio.
• Interacciones y relaciones ansiosas
• Falta de concentración

Formas de gestionar el estrés de forma eficaz

Manejar el estrés puede ser difícil si no lo haces correctamente. Existen varios consejos y técnicas para reducir el estrés. Algunas formas fáciles y útiles de controlar el estrés son:

• Identifique sus causas de estrés
• Trate de desarrollar respuestas saludables
• Establecer límites
• Tómese el tiempo para recargar
• Aprenda a relajarse
• Habla con tus mayores
• Obtenga algo de apoyo

Los resultados pueden ser realmente beneficiosos si se aplican adecuadamente las formas mencionadas anteriormente para controlar el estrés. Aprende aquí cómo aplicar correctamente.

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