La gratitud, ese hermoso acto de apreciar y valorar lo que tenemos, puede tener un impacto profundo en nuestras vidas. En el reciente #MTtalk, un animado debate en Twitter, exploramos el poder del hábito de la gratitud y cómo puede traer alegría y mejorar nuestras relaciones. En este artículo, te presentamos un resumen imperdible de este inspirador encuentro, donde descubrirás técnicas prácticas para cultivar la gratitud en tu día a día. ¡Prepárate para ser más feliz y agradecido!
«El agradecimiento puede consistir meramente en palabras. La gratitud se demuestra en actos.»
Henri Frederic Amielfilósofo, poeta y crítico suizo
Justo antes de que mi esposo regresara a casa en abril, se implementaron severas restricciones de viaje tanto en Sudáfrica (donde vivo) como en Sierra Leona (donde trabaja) debido al COVID-19.
Mientras escribo esto, han pasado 124 días desde la última vez que lo vi. Si me hubieran dicho hace un año que no vería a mi marido durante cuatro meses o más, probablemente habría dicho: «Me enterrarás. No lo lograré».
Sin embargo, aquí estoy hoy todavía aguantando. No digo que sea fácil: no lo es. Pero desde el principio me di cuenta de que podía concentrarme en todo lo que no me gustaba o en aquello por lo que estoy agradecido. Entonces elegí este último.
Aunque mi esposo y yo estamos a 3500 millas de distancia en este momento, estoy agradecida de que ambos estemos vivos y saludables, y que tengamos la perspectiva de volver a vernos.
La actitud de gratitud
Ambos estamos agradecidos de que él tenga un trabajo mientras tantas otras personas lo han perdido durante la pandemia. También estoy agradecido de que podamos apoyarnos unos a otros a través de los altibajos de vivir en países separados. Pero todavía no sabemos cuándo podrá volver a casa.
Por supuesto, también estoy muy agradecido por la tecnología que me permite conectarme con él, mis amigos y mis colegas en todo el mundo. Y estoy más que agradecido por mi constante y leal compañero y «latido a mis pies»: Kaiser, el Rottweiler.
Decidí preguntar a algunos amigos y colegas cómo utilizaron la gratitud durante este período de encierro para ayudarlos a afrontar la situación.
Daleen Venter, viejo amigo y compañero de universidad, compartió lo siguiente: «Estoy seguro de que si no me hubiera centrado en la gratitud, no habría podido salir adelante. Cada noche, cada uno de los miembros de nuestra familia (mamá, papá y dos hijos pequeños) dicen por qué estaban agradecidos ese día.
El poder de la gratitud
«Nos ha ayudado a cambiar nuestro enfoque de lo que estábamos experimentando, a darnos cuenta de que todavía éramos muy afortunados. Nos sentimos honrados y nos motivó a compartir nuestra buena suerte con los demás. No solo físicamente, sino también a través del apoyo y el aliento emocional. .
«Mi esposo ayudó a otras personas a pensar en ideas de negocios y les ayudó a hacer planes para sobrevivir financieramente. Al mismo tiempo, dio prioridad a ayudar a las personas a lidiar con su miedo e incertidumbre.
«Creo que mantuve la depresión a raya siendo agradecido y no concentrándome en mis propios problemas, y eso me llevó a resolver problemas aparentemente insuperables».
Su colega Michele Doucet también cree en el poder de la gratitud. Esto es lo que dijo: «He hecho de la práctica de la gratitud un hábito desde hace algunos años. Comencé mi práctica por primera vez cuando me enfrenté a una enfermedad que amenazaba mi vida.
Gratitud: la práctica hace la perfección
«Cada noche, antes de quedarme dormido, recitaba lo que más agradecía en mi vida: el amor, la familia, los amigos, vivir en un país seguro, tener buena comida para comer y un techo sobre mi cabeza.
«En otras palabras, las cosas básicas que tanta gente en este mundo no disfruta. Mi práctica alimentó mi optimismo y coraje para afrontar mi tratamiento.
«Durante la COVID-19, los beneficios de practicar la gratitud me dan la fuerza mental para combatir el estrés. Estoy bien y prosperando durante la pandemia, algo por lo que estoy realmente agradecido».
Otra amiga, Alison van der Walt, está agradecida por la tecnología que le permite seguir siendo parte de un grupo social diferente. Es una artista experta en tejidos, pero al ver que todas las reuniones estaban prohibidas, no pudo reunirse con otros quilters.
Situación difícil
Entonces se unió a un grupo virtual de quilting. ¡En total fueron 145 damas de todo el país! Ella dijo: «Me inspiró a seguir adelante, aunque estaba sola. Los colores de las telas, los diseños y el arte son siempre terapéuticos».
Sanna Zahoor es otra de mis colegas y reveló: «Para mí, cultivar la gratitud es como tener un superpoder. Eso no significa que sea fácil de hacer, pero saber lo poderoso que puede ser definitivamente me ayuda a seguir intentándolo». .
«Estar en una situación tan única como ésta, con tantas libertades eliminadas (que antes dábamos por sentado), realmente exige un cambio de perspectiva. Para mí, ahí es donde entra en juego la gratitud.
«Estar molesto por una situación, como no poder socializar con amigos o ver a compañeros de trabajo, es por supuesto un sentimiento válido. Pero pensar en eso realmente no cambia nada.
Haz lo de escribir
«Sin embargo, lo que puede cambiar cómo te sientes es sentirte agradecido (en este caso) por la tecnología, por ayudarnos a mantenernos conectados con amigos y colegas.
«Notar esto inmediatamente me proporciona cierto alivio y me da cuenta de que las cosas podrían ser peores. A veces no necesariamente llegamos al punto de gratitud cuando nos sentimos deprimidos. Por eso, algo que me gusta hacer es llevar un diario de gratitud.
«Tomo nota de cinco cosas por las que he estado agradecido ese día antes de irme a la cama, permitiéndome notarlas, ¡en caso de que me las haya perdido cuando estaban sucediendo!»
Mi amigo (y entrenador de perros profesional) Henri van der Linde dijo que, aunque perdió sus ingresos, estaba agradecido de que nadie pudiera quitarle sus habilidades.
Cambiar de marcha
Otra colega, Midgie Thompson, dijo: «He utilizado la gratitud para cambiar mi perspectiva sobre las cosas. En lugar de temer por todo lo que estaba sucediendo ‘afuera’, me concentré en las cosas más pequeñas a mi alrededor por las que estaba agradecido.
«Cosas como ‘lo básico’ como comida, alojamiento e Internet (¡definitivamente considerado básico durante este tiempo!), así como la conexión con amigos y familiares.
«A veces me recordaba a mí mismo que debía estar agradecido por mi salud, mi capacidad para respirar y poder cuidar de mí mismo».
El hábito de la gratitud
Durante nuestro chat de Twitter #MTtalk el viernes pasado, discutimos el papel y el poder de la gratitud. Estas son las preguntas que hicimos y algunas de sus respuestas más reveladoras:
P1. ¿Cómo puedes estar agradecido si todo parece ir mal?
@MaríaEllenGrom Cambie su perspectiva para centrarse en lo que va bien. Incluso las pequeñas cosas. TODO Ciertamente no puede ir mal.
@ColeenWarden No siempre es fácil sentirse agradecido cuando todo parece difícil. Creo que tomarse un día a la vez y celebrar la salud, una ducha caliente, un buen espectáculo que te distraiga o una comida deliciosa, sin duda pueden ser positivos en los días difíciles.
P2. ¿Has utilizado la gratitud como herramienta para afrontar una situación difícil? ¿Funcionó? ¿Por qué por qué no?
@maravillapix La gratitud nos ayuda a cambiar nuestra perspectiva… estar agradecido por los árboles, el sol, las sonrisas, puede desviar nuestra atención de las cosas negativas.
@MicheleDD_MT Cuando se trata de cáncer. Inspiró optimismo y resiliencia. Comencé mi batalla desde una posición de fortaleza y la gratitud me sostuvo durante todos los tratamientos.
P3. En tu opinión, ¿qué es lo opuesto a practicar la gratitud?
@carriemaslen Sentido de derecho y sentimiento de indignidad.
@DrRossEspinoza Soberbia, introspección, egoísmo.
P4. ¿De qué manera sueles expresar tu gratitud?
@lsmurthy99 El aprecio y la bondad reflejan la conexión emocional de la gratitud, al reconocer y valorar a las personas y sus perspectivas.
@shamikv Presta atención, da las gracias y envía una oración por el bienestar de las personas.
P5. ¿Qué te ayuda a adquirir el hábito de la gratitud?
@JKatzaman Tener una mentalidad agradecida y cortés hará que la gratitud sea un reflejo y no una ocurrencia tardía.
@hopegovind Reflejar. Refleja cómo tu vida se ha movido positivamente en este viaje. Date cuenta de cuántas personas hay a tu alrededor para ayudarte. Piensa en cuánto te aman tu familia y tus amigos. Acabo de recibir una llamada de un amigo y me dijo: «Debes mantenerte con vida, la ciudad te necesita en este momento difícil».
P6. ¿Es la gratitud una forma de pensar o un ritual? Explicar.
@J_Stephens_CPA Si necesitas desarrollarlo como una forma de pensar, entonces el ritual puede ayudarte.
@DhongdeSupriya Es un hábito pero se puede desarrollar a cualquier edad y coyuntura.
P7. ¿Cuáles son los beneficios de practicar la gratitud?
@Yolande_MT Me siento alegre y ligero cuando practico la gratitud. Abre espacio dentro de mí para la creatividad, actos aleatorios de bondad, etc. Me siento pesado y denso cuando soy desagradecido. Es como si no hubiera espacio para nada más: bloquea la luz.
@ZalkaB Te ayuda a sentirte menos solo o abandonado, indigno. Le ayuda a recordar que está exactamente donde necesita estar en este momento. Te ayuda a estar tranquilo y en paz contigo mismo. Practicar la #gratitud es útil para practicar nuevos hábitos.
P8. ¿Cuál es la conexión entre gratitud, comportamiento y desempeño?
@PmTwee La gratitud es un factor para sentirse bien consigo mismo y al mismo tiempo estar agradecido con los demás, por lo que obviamente el comportamiento será consciente y, por lo tanto, conducirá al desempeño en lo que hace.
@NWarind Cuando estás agradecido de tener trabajo/negocio, tu comportamiento cambia, lo que principalmente mejora tu desempeño.
P9. El hábito de la gratitud desarrolla fuerza mental. ¿De acuerdo en desacuerdo? ¿Cómo?
@SizweMoyo Aceptar. Al hacer más por lo que estar más agradecidos, estamos dispuestos a correr más riesgos, incluso mayores.
@jo_stanford_pm De acuerdo, ayuda empezar el día de forma positiva y también afrontar los desafíos de forma creativa y constructiva cuando se presenten. Mi mantra es: «¡Si nadie murió, es un buen día!» en cuyo caso, lo que sea que esté mal no tiene por qué ser un gran drama, sólo necesita un plan.
P10. ¿Cómo podrías ayudar a otros a desarrollar la gratitud?
@Midgie_MT Responsabilizarse mutuamente intercambiando listas de gratitud diarias.
@SDFACUK Estando agradecido yo mismo.
Para leer todos los tweets, echa un vistazo a la colección Wakelet de este chat. aquí.
Subiendo
Cultivar el hábito de la gratitud puede ayudarte a ver las situaciones desafiantes desde una perspectiva diferente. Pero, ¿qué le ayuda a afrontar mentalidades o creencias desafiantes? En nuestra próxima #MTtalk, discutiremos nuestros mayores desafíos, y en nuestra encuesta de esta semana, nos gustaría saber qué mentalidades/creencias lo desafían con mayor frecuencia. Para ver la encuesta y emitir su voto, haga clic aquí.
Recursos
Mientras tanto, aquí hay algunos recursos relacionados con el tema que discutimos:
Ampliar y construir la teoría
Indagación apreciativa
¿Es usted un pensador positivo o negativo?
Coaching para explorar creencias y motivos
Las cinco enfermedades de la gestión de Deming
Construyendo una cultura de propósito en su organización
Comprender los valores en el lugar de trabajo
Marca de empleador: creación de una cultura favorable a los trabajadores
Reestructuración cognitiva
Manejar a una persona con mentalidad de víctima
Un poco de perfume
Predicar con el ejemplo
Liderazgo auténtico
Humildad
Preguntas frecuentes sobre el hábito de la gratitud
Desde hace mucho tiempo se ha reconocido que la gratitud tiene el poder de transformar nuestras vidas. Es un hábito simple pero poderoso que puede aportar una gran cantidad de beneficios en todos los aspectos de nuestra existencia. En este artículo, responderemos algunas de las preguntas frecuentes sobre el hábito de la gratitud y exploraremos cómo puedes incorporarlo en tu vida diaria.
1. ¿Qué es el hábito de la gratitud?
El hábito de la gratitud implica reconocer y apreciar conscientemente las cosas positivas que ocurren en tu vida. Se trata de enfocarte en lo que tienes en lugar de centrarte en lo que te falta. Al cultivar este hábito, aprendes a encontrar el lado positivo de las situaciones y a sentirte agradecido por las bendiciones cotidianas.
2. ¿Cuáles son los beneficios de practicar la gratitud?
Practicar la gratitud con regularidad puede tener un impacto significativo en tu bienestar físico y emocional. Algunos de los beneficios incluyen:
- Mayor felicidad: La gratitud te ayuda a enfocarte en las cosas positivas de la vida, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu nivel de satisfacción general.
- Reducción del estrés: Al cultivar la gratitud, aprendes a manejar mejor el estrés y a encontrar perspectivas más positivas frente a los desafíos.
- Mejor salud mental: Practicar la gratitud se ha relacionado con una disminución de los síntomas de depresión y ansiedad, así como con una mayor resiliencia emocional.
- Mejor calidad de sueño: La gratitud puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un descanso más tranquilo y reparador.
3. ¿Cómo puedo incorporar la gratitud en mi vida diaria?
Afortunadamente, hay muchas maneras simples de cultivar el hábito de la gratitud en tu vida diaria. Algunas ideas incluyen:
- Mantén un diario de gratitud: Escribe regularmente tres cosas por las que te sientes agradecido cada día. Esto te ayudará a enfocarte en lo positivo y a desarrollar una mentalidad más agradecida.
- Expresa agradecimiento a los demás: Toma el tiempo para decir «gracias» a las personas que te brindan su apoyo o hacen algo amable por ti. La expresión verbal de gratitud fortalece las relaciones y genera emociones positivas tanto en ti como en los demás.
- Realiza actos de bondad: Hacer algo amable por los demás no solo les brinda felicidad, sino que también te permite apreciar cómo tus acciones pueden marcar la diferencia en la vida de los demás.
- Practica la atención plena: Tómate un momento cada día para prestar atención a las cosas pequeñas y hermosas que normalmente pasan desapercibidas. Un hermoso atardecer, una taza de café caliente o el canto de los pájaros, pueden ser fuentes de gratitud si te tomas el tiempo para apreciarlos.
Incorporar la gratitud en tu vida diaria requiere práctica y compromiso, pero los beneficios valen la pena. No importa cuán desafiante pueda ser tu situación actual, siempre hay algo por lo que estar agradecido.
Si deseas obtener más información sobre el hábito de la gratitud, te recomendamos leer el artículo «El poder transformador de la gratitud» en el sitio web de Psychology Today.
Nunca subestimes el impacto positivo que la gratitud puede tener en tu vida. Cultivar este hábito puede marcar la diferencia entre una vida llena de satisfacción y una vida llena de insatisfacción. ¡Comienza hoy mismo y experimenta la alegría de la gratitud!
