Dormir en el trabajo: ¿Puede la siesta en el trabajo mejorar el rendimiento?

Eran alrededor de las 2 de la tarde cuando supe que estaba en problemas. Me senté en mi escritorio, luchando por mantener los ojos abiertos mientras mi computadora portátil me devolvía la mirada. Pronto estaría durmiendo la siesta. Me esperaba una tarde improductiva.

La necesidad de dormir una siesta por la tarde se ha vuelto más fuerte en los últimos tiempos, especialmente desde que comencé a trabajar desde casa. Y, si soy honesto, cedí y usé mi pausa para el almuerzo para tomar una siesta en más de unas pocas ocasiones.

Pero nunca pude deshacerme del aturdimiento y la culpa que se cernieron sobre mí el resto del día. Captar algunos guiños adicionales no me pareció exactamente un uso productivo de mi tiempo. ¿Y era posible que me sintiera aún más cansado que antes?

La ciencia detrás de la crisis de la tarde

Resulta que no soy el único que siente un poco de sueño. De hecho, las investigaciones muestran que más de un tercio de Los adultos en los EE. UU. no duermen lo suficiente y una cuarta parte de los británicos afirman sentirse cansados ​​»la mayor parte del tiempo». Esto puede afectar gravemente sus niveles de energía a lo largo del día.

Muchos de nosotros estaremos familiarizados con la caída de la tarde. Esta caída en nuestros niveles de energía, que suele ocurrir entre las 13:00 y las 15:00 horas, puede deberse a todo tipo de factores: desde caídas naturales en nuestro ritmo circadiano o un almuerzo rico en carbohidratos hasta problemas más graves como insomnio, anemia o hipotiroidismo.

La fatiga persistente no sólo puede ser mala para la salud, sino que también puede afectar gravemente a su trabajo. La productividad puede disminuir, pueden aparecer errores e incluso pueden afectar su memoria. En Estados Unidos se cree que dormir mal le cuesta a la economía 411 mil millones de dólares cada año.

El poder de la siesta

Cuando sientas los párpados un poco pesados, es posible que tengas la tentación de tomar cafeína o simplemente continuar hasta el final del día. En cambio, investigación sugiere que tomar una siesta bien podría ser la respuesta.

La siesta ya no es un lujo reservado sólo a los niños. Los científicos están animando a los adultos que trabajan a dejar sus rígidas rutinas y descansar la vista sólo 30 minutos al día. A cambio, los que tomaban siestas energéticas informaron sentirse más llenos de energía, concentrados y creativos. ¡Las siestas prolongadas pueden incluso ayudar a tu capacidad de aprender y prevenir la contracción cerebral!

Pero, ¿realmente funciona? Bueno, solo había una forma de saberlo: puse la teoría a prueba y tomé una siesta energética todos los días durante una semana, y estos fueron los resultados.

¿Las siestas realmente funcionan?

Lunes

Un fin de semana ajetreado y una noche de domingo tarde se sumaron para mí una mañana de lunes lenta. Francamente, tenía muchas ganas de dormir un poco más. A través de mi investigación, descubrí que 20 minutos parecía ser la cantidad óptima de tiempo para una siesta energética, aunque admito que estaba un poco escéptico de que fuera suficiente para combatir mi fatiga.

Cuando me invadió la depresión vespertina a las 2 de la tarde, puse el cronómetro de mi teléfono y cerré los ojos. Tal vez fue la presión de tratar de aprovechar al máximo esos preciosos 20 minutos, o tal vez fue simplemente el amor de mi vecino por el drum ‘n’ bass ruidoso, pero ciertamente no dormí. Sin embargo, me sorprendió gratamente sentirme descansado.

Martes

Después de la ruidosa distracción del día anterior, elegí un lugar más tranquilo para mi siesta. Me alegró descubrir que esta vez pude quedarme dormido. Sin embargo, la alarma que sonó en mi oído fue una llamada de atención no deseada y me dejó un poco de mal humor.

Miércoles

El desastre ocurrió el miércoles. Logré dormir a pesar de la alarma y tomé una siesta durante 45 minutos completos. Estaba totalmente desorientado y paranoico porque podría haber perdido aún más parte de mi día, por lo que el miércoles no resultó tan productivo ni relajante como esperaba.

Jueves

Fue un día ajetreado de reuniones y plazos, así que no fue hasta las 4 de la tarde que logré encontrar tiempo para cerrar los ojos. A estas alturas, sin embargo, la depresión de la tarde había desaparecido, así que prácticamente me relajé en el sofá durante 20 minutos. ¡No es que me estuviera quejando!

Viernes

Al final de la semana, me sentí mucho más seguro. Encontré el mejor lugar en mi departamento para tomar una siesta al mediodía y reuní un puñado de meditaciones guiadas para ayudarme a conciliar el sueño. Había dominado la siesta y pude afrontar la tarde con suficiente energía para completar mi lista de tareas pendientes, ¡y con tiempo de sobra!

¿Qué hace que la siesta sea perfecta?

Es seguro decir que ahora soy un converso al movimiento de las siestas energéticas. Pero tomó un poco de tiempo encontrar el equilibrio adecuado y la rutina de cada uno será diferente. Entonces, si está buscando incorporar siestas energéticas en su jornada laboral, aquí tiene las respuestas a algunas preguntas que quizás se esté haciendo.

¿Cuándo debo tomar una siesta?

Esto dependerá de su horario, pero los expertos sugieren programar su siesta a medio camino entre despertarse por la mañana y acostarse por la noche. Para la mayoría de las personas, esto caerá alrededor de las 2 p.m. a las 3 p.m., cuando su ritmo circadiano tiende naturalmente a disminuir.

Escuche a su cuerpo: si siente que su energía disminuye, esta puede ser su forma de indicarle que necesita dormir. Pero tenga cuidado con tomar siestas demasiado tarde o puede tener dificultades para conciliar el sueño más tarde.

¿Dónde debería tomar una siesta?

Puede parecer obvio, pero un lugar tranquilo es lo mejor para una siesta eficaz. Las áreas de mucho tráfico distraerán demasiado, así que trate de encontrar un espacio cómodo donde pueda aislarse del ruido y concentrarse en su descanso. Probablemente esto será más fácil si trabajas desde casa, pero las cápsulas para dormir son una excelente opción si quieres un lugar para dormir en la oficina.

¿Cómo tomo una siesta?

Los pensamientos sobre las próximas reuniones, las fechas límite y las crecientes listas de tareas pendientes pueden impedirle aprovechar al máximo su siesta energética. En estos casos, me resultó útil escuchar música o meditaciones guiadas. Los tapones para los oídos también son útiles si, como yo, tienes problemas con vecinos ruidosos.

¿Cuánto tiempo debo tomar una siesta?

La duración ideal de la siesta variará de persona a persona, pero el consejo predominante es entre 15 y 30 minutos.

A menudo me resultaba tentador ignorar la alarma y volver a dormir. Pero después de un breve período de adaptación, 20 minutos fueron tiempo suficiente para defenderse de la depresión de la tarde sin sentirme aturdido ni sacrificar toda mi pausa para el almuerzo.

Cómo mejorar su higiene del sueño

La siesta puede tener muchos beneficios, pero los expertos tienen claro que no debe tratarse como un remedio para la «deuda de sueño», es decir, cuando se duerme menos horas de las que el cuerpo necesita.

Tu cantidad ideal de sueño dependerá de factores como tu tasa metabólica y tu cronotipo (tu inclinación a dormir a una hora determinada). Pero la mayoría de los adultos necesitan dormir al menos siete horas cada noche. Cuantas más horas pierdas, más deuda de sueño acumularás.

Entonces, si tu fatiga persiste, puede que sea el momento de reevaluar tu rutina nocturna. Una dieta saludable, ejercicio y menos tiempo frente a la pantalla son formas simples y efectivas de dormir mejor por la noche. Si sus síntomas no mejoran, asegúrese de buscar consejo médico.

Dormir en el lugar de trabajo

De las siestas a la práctica japonesa de inemuri (dormir en el trabajo), está claro que algunas partes del mundo han incorporado más rápidamente las siestas vespertinas en sus horarios que otras. Pero a medida que crece la evidencia que respalda los beneficios de las siestas, ¡el sueño bien podría convertirse en un elemento más común en nuestras rutinas de trabajo!

Recursos útiles:

Dormir bien por la noche
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Diez formas de dormir mejor por la noche
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Cómo relajarse después de un día duro

Sobre el Autor

Editor de contenido Rosie Robinson Es un estudiante apasionado y ecléctico. Está reaprendiendo japonés, está tomando clases de canto y acaba de completar un curso de escritura de guiones. Con experiencia en ilustración, le encanta producir contenido atractivo y llamativo. Rosie trabaja en una variedad de recursos de Mind Tools y es una parte clave de nuestro equipo de video: escribe guiones, ayuda a organizar los días de filmación con presentadores y actores y crea sus propios videos de montaje. Ella aconseja a otros que digan sí a cualquier oportunidad que surja. «Lo más probable es que puedas adquirir las nuevas habilidades que necesitas mucho más rápido de lo que pensabas».