¿Alguna vez te has sentido atrapado en una espiral de pensamientos negativos? El diálogo interno negativo puede afectar nuestra felicidad y bienestar en diferentes aspectos de la vida. En este artículo, exploraremos cómo apagar ese diálogo interno negativo y descubrir la felicidad que tanto anhelamos. Acompáñanos en este fascinante viaje hacia el autodescubrimiento y la transformación personal. ¡Es hora de encontrar la felicidad!
¿Trabajas duro para tener éxito, esperando que eso te haga feliz? Éxito = felicidad, ¿verdad? Según Emma Seppälä, sería mejor verlo al revés.
«He trabajado en muchos entornos de alto rendimiento, desde Yale hasta Stanford, Silicon Valley y la ciudad de Nueva York, y noté que muchas personas persiguen el éxito a un costo para ellos mismos», me dijo en nuestra entrevista con expertos.
«De hecho, ahora estaban posponiendo su propia felicidad en pos del éxito, con la idea de que, cuando lo alcanzaran, serían felices… Pero, cuando miré la investigación, vi que, de manera abrumadora, la felicidad es en realidad el secreto del éxito.»
La felicidad brota del bienestar
«Si priorizas tu propio bienestar, en realidad serás más productivo, creativo, resiliente, lleno de energía, carismático e influyente. Tendrás más fuerza de voluntad y estarás más concentrado, con menos esfuerzo».
En su libro, «The Happiness Track: Cómo aplicar la ciencia de la felicidad para acelerare tu éxito«, Seppälä, profesor de Yale y director científico del Centro de Investigación y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford, toma otras seis suposiciones y las pone patas arriba.
Deberíamos centrarnos en nuestra lista de tareas pendientes, siempre mirando hacia la siguiente tarea, ¿verdad? Según Seppälä, no. Ella dice que, en cambio, deberíamos vivir o trabajar en el momento.
Asimismo, algunas personas creen que no se puede tener éxito sin estrés. No es cierto, dice Seppälä. Al aprovechar su resiliencia, puede reducir el estrés y prosperar frente a las dificultades y desafíos.
Los otros cuatro supuestos y sus versiones invertidas tienen como objetivo gestionar mejor la energía y, en general, ser más amables con nosotros mismos y con los demás. El número cinco aboga por la «autocompasión».
Autocompasión, no autocrítica
«Muchos de nosotros pensamos que la autocrítica es el camino hacia la superación personal, que tenemos que ser nuestros peores críticos, porque esa es la mejor manera de mejorar realmente en lo que tenemos que hacer», explica Seppälä.
«Pero las investigaciones muestran que la autocrítica es básicamente una forma de autosabotarse, y no es algo de lo que seamos conscientes, pero las investigaciones muestran que si eres autocrítico es menos probable que seas resistente frente a ti». de desafío. Es menos probable que te recuperes ante el fracaso».
Ser más amables con nosotros mismos suena muy atractivo. Pero ¿cómo funciona en la práctica?
«Implica tratarse a uno mismo como a un amigo», dice simplemente Seppälä. «Por ejemplo, si un amigo fracasa o comete un error, no le vas a castigar. Presumiblemente, le vas a decir: ‘Sabes, todo el mundo comete errores. Es normal. No es gran cosa’. Estás bien’, etc. Ese es un enfoque autocompasivo».
Y continúa: «Las investigaciones muestran que, si eres más compasivo contigo mismo, en realidad no sólo estarás psicológicamente mucho mejor, más feliz, menos ansioso, sino también mucho más productivo, mucho más resiliente, mucho más capaz de desempeñarte». en tu nivel más alto y lo mejor, y tener mejores relaciones con otras personas en general».
La compasión es la madre de la felicidad
Parte de construir mejores relaciones con los demás es tratar a ellos con compasión también. El sexto mito del éxito de Seppälä es que siempre debemos cuidar del Número Uno. Según su experiencia, cuidar de los demás produce mejores resultados.
«En el trabajo, sobre todo, cada vez tenemos menos momentos humanos», reflexiona. «Nos estamos tratando unos a otros más como autómatas: la idea de que tú haces tus cosas, yo haré las mías.
«Pero… comprender realmente a las personas y estar ahí para ellas, darles un respiro cuando las cosas se ponen difíciles y aplicar compasión a tu alrededor conducirá a resultados tremendos. No sólo para tu bienestar, tu salud, tu felicidad e incluso tu longevidad, «La investigación muestra, pero también estás creando un mundo mejor para todos los que te rodean. E, irónicamente, los resultados son que tendrás más éxito. Eso es lo que la investigación muestra».
En este clip de audio de nuestra entrevista con expertos, Seppälä comparte sus consejos para ser más compasivo.
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Acerca del experto:
Emma Seppälä es una autora de best sellers, profesora de Yale y oradora principal internacional. Enseña a ejecutivos en la Escuela de Administración de Yale y es directora docente del Programa de Liderazgo de Mujeres de la Escuela de Administración de Yale.
Psicóloga e investigadora científica de formación, su experiencia es la ciencia de la felicidad, la inteligencia emocional y la conexión social. Su libro más vendido La pista de la felicidad ha sido traducido a decenas de idiomas. Seppälä también es director científico del Centro de Investigación y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford.
Encuentre la felicidad: apague el diálogo interno negativo
Vivir una vida llena de felicidad y satisfacción es un objetivo común para muchos de nosotros. Sin embargo, a veces nos encontramos atrapados en un ciclo de pensamientos negativos y autocrítica constante que nos impide alcanzar nuestro pleno potencial. El diálogo interno negativo puede ser una barrera importante para nuestra felicidad y bienestar emocional.
¿Qué es el diálogo interno negativo?
El diálogo interno negativo se refiere a los pensamientos y creencias negativas que tenemos sobre nosotros mismos y nuestro entorno. Estos pensamientos son frecuentemente autocríticos, pesimistas y limitantes. Pueden surgir como resultado de experiencias pasadas, comparaciones con los demás o miedos y ansiedades subyacentes.
Este tipo de diálogo interno negativo puede tener un impacto significativo en nuestra autoestima, nuestras emociones y nuestra relación con los demás. Puede conducir a sentimientos de tristeza, ansiedad e inseguridad, y erosionar nuestra confianza en nosotros mismos y en nuestras habilidades.
¿Por qué es importante apagar el diálogo interno negativo?
Apagar el diálogo interno negativo es fundamental para nuestro bienestar emocional y nuestra felicidad. Estos pensamientos negativos pueden tener un efecto acumulativo y limitante en nuestras vidas si los dejamos sin control. Nos impiden disfrutar plenamente del presente, alcanzar nuestras metas y mantener relaciones saludables.
Además, el diálogo interno negativo alimenta el estrés y la ansiedad en nuestras vidas. Nos hace sentir constantemente en estado de alerta, preocupados por el futuro y enfocados en nuestras debilidades en lugar de nuestros logros.
¿Cómo podemos apagar el diálogo interno negativo?
A continuación, se presentan algunas estrategias efectivas para apagar el diálogo interno negativo y fomentar una mentalidad más positiva:
- Presta atención a tus pensamientos: Toma conciencia de tus pensamientos negativos y autocríticos. Cuestiona su validez y reemplázalos por afirmaciones positivas.
- Practica el autocuidado: Prioriza tu bienestar físico y mental. Dedica tiempo a actividades que te brinden alegría y relajación, como el ejercicio, la meditación o la lectura.
- Cultiva la gratitud: Reconoce y aprecia las cosas positivas en tu vida. Lleva un diario de gratitud y anota al menos tres cosas por las que estés agradecido todos los días.
- Establece metas realistas: Fija metas alcanzables y celebra tus logros. Enfócate en tus fortalezas y utiliza los errores como oportunidades de aprendizaje en lugar de castigarte.
- Busca apoyo: Comparte tus pensamientos y sentimientos con personas de confianza. Busca terapia o asesoramiento profesional si sientes que el diálogo interno negativo está afectando seriamente tu bienestar.
Aprender a apagar el diálogo interno negativo puede llevar tiempo y práctica, pero es una habilidad valiosa que puede mejorar significativamente nuestra calidad de vida. Al cultivar una mentalidad más positiva, podemos encontrar la felicidad y el bienestar emocional que todos deseamos.
Referencias externas:
