¿El diálogo interno ayuda o dificulta? – Resumen de #MTtalk

El diálogo interno, ese constante hablar con nosotros mismos en nuestra mente, es una actividad común que todos experimentamos. Sin embargo, ¿alguna vez te has preguntado si este diálogo interno en realidad nos ayuda o nos dificulta? En el reciente resumen de #MTtalk, exploramos esta cuestión intrigante y descubrimos algunos conceptos fascinantes. Acompáñanos mientras desentrañamos los misterios del diálogo interno y descubrimos cómo puede influir en nuestra vida diaria.

«Nuestro mejor amigo y nuestro peor enemigo residen dentro de nosotros.»

Maddy Malhotraentrenador y autor indio

¿Alguna vez has escuchado a un niño pequeño hablar solo en voz alta? Es fascinante escucharlos usar el diálogo interno para darle sentido al mundo que los rodea.

El diálogo interno es un mecanismo que todos adoptamos a una edad temprana para comprender nuestro entorno y nuestras experiencias. Pero, ¿cómo cambia nuestro diálogo interior con el tiempo y qué efecto tiene esto en nuestras acciones y relaciones con los demás?

discurso privado

El psicólogo ruso Lev Vygotskyteorizó a principios del siglo XX que el habla privada es la precursora del diálogo interno.

El habla privada se observa típicamente en niños de entre dos y siete años de edad. Aunque se llama «discurso privado», se pronuncia en voz alta mientras el niño se comunica consigo mismo.

A través de su investigación, Vygotsky fue el primero en notar que los niños usaban el habla privada para guiarse y regular su comportamiento. Muchos de nosotros habremos escuchado a un niño pequeño consolarse usando un lenguaje que imita al de un padre o cuidador. Ese es el niño que usa el habla privada para regular sus emociones.

A pesar de Jean Piaget, otro investigador pionero del habla privada, pensaba que este tipo de habla eventualmente se convertía en un habla completamente madura, Vygotsky creía de otra manera. Dijo que el habla privada audible se vuelve «clandestina» alrededor de los siete años; y, en lugar de hablar en voz alta, el niño comienza a utilizar el habla interior, y eso continúa durante toda la vida.

Como adultos, nuestro diálogo interno (también llamado discurso interno o diálogo interno) está siempre presente, seamos conscientes de ello o no.

Los optimistas tienden a tener un diálogo interno más positivo, mientras que ocurre lo contrario con los pesimistas. Por lo tanto, el tono de su diálogo interno puede desanimar o motivar, angustiar o consolar, ayudar u obstaculizar.

Sintonizando

Imagina que tu mente es una estación de radio. Para eliminar el ruido blanco y escuchar claramente tu diálogo interno, necesitas sintonizarte con el flujo constante de diálogo en tu mente. ¿Qué estás diciendo sobre ti y los demás? ¿Te gusta lo que estás escuchando? ¿Es una «estación» agradable de escuchar?

¡Mantenga el diálogo interno bajo control!

Una de mis amigas, Sarah, es propietaria de un negocio. El año pasado tuvo que despedir a uno de sus empleados favoritos porque cometió un robo.

Poco después, nombró a una nueva empleada llamada Betty. Betty es muy competente y trabaja rápido, pero a Sarah no le agradaba mucho como persona.

A lo largo de los meses, pude «escuchar» el parloteo negativo que circulaba por la mente de Sarah a través de lo que ella me contaba. Un día estábamos tomando café y le pregunté qué se decía sobre Betty.

A medida que se desarrolló nuestra conversación y Sarah comenzó a desentrañar su diálogo interno, se dio cuenta de que su diálogo interno estaba influyendo negativamente en sus pensamientos y acciones, sin mucha razón.

Tomó la decisión de cambiar lo que se decía a sí misma sobre Betty. Tan pronto como Sarah ajustó su diálogo interno, aceptó más a Betty y posteriormente hizo un mayor esfuerzo para capacitarla y orientarla. ¡Y ahora, alguien que era simplemente el «nuevo» empleado se está convirtiendo rápidamente en la mano derecha de Sarah en el negocio!

En este caso, la «estación de radio» que sonaba en la cabeza de Sarah era un obstáculo para su relación laboral.

Escuchas todo lo que dices

Hay una persona que escucha todo lo que dices en voz alta y en tu cabeza: tú.

Si su diálogo interno es positivo, puede ayudarle a afrontar situaciones difíciles de una manera constructiva y útil. Si su diálogo interno es mayoritariamente negativo, incluso los problemas más pequeños pueden resultar abrumadores.

Al contrario de lo que la gente suele creer, usted puede controlar su diálogo interno. Si estás acostumbrado a hablar contigo mismo de cierta manera o tono, se convertirá en un reflejo mental. Pero, al volverse más consciente de sí mismo, podrá desarrollar un diálogo interno más positivo.

¿El diálogo interno ayuda o dificulta?

Durante nuestro chat de Twitter #MTtalk el viernes pasado, exploramos cómo el diálogo interno podría ayudarnos o obstaculizarnos. Estas son las preguntas que hicimos y algunas de sus respuestas más reveladoras:

P1. ¿Por qué necesitas ser consciente de tu diálogo interno si sólo puedes oírlo?

@WyleWrites Esto ayuda a evitar un lenguaje corporal que pueda perturbar a otras personas que no forman parte de la conversación contigo mismo.

@carriemaslen Tu diálogo interno se manifiesta alto y claro a través de tus acciones y de cómo tratas a los demás.

P2. ¿Cuándo no te ha servido el diálogo interno? ¿Cuál fue el resultado?

@DhongdeSupriya ¡Muchas veces! ¡Cuando mi diálogo interno está envuelto en creencias, prejuicios y me restringe a tomar el riesgo requerido!

@JKatzaman El diálogo interno puede empeorar una mala situación percibida a medida que avanza y comienza a creer en todos los peores escenarios. Luego te sientes aliviado o tonto después de permitirte alimentarte de ti mismo en vano.

P3. ¿Cuál es el tono/personaje de la voz que domina tu diálogo interno?

@Chetna1806 Es de naturaleza analítica. El tono depende de la preocupación. Y la parte divertida es una. [that] También puede ser divertido.

@PG_pmp Depende del tipo de pensamientos que suceden en el interior… del impacto del mundo exterior.

P4. ¿Cómo determinas cuándo necesitas cambiar tu diálogo interno?

@shamikv No puedo, a menos que eleve mi nivel de conciencia. La mayoría de las veces actúa como contrapeso a las emociones.

@BRAVOMedia1 A veces podemos ser nuestro peor crítico. Es hora de cambiar el diálogo interno cuando daña a uno mismo o a los demás. Y sé que esto puede resultar un desafío cuando la vida resulta abrumadora. Entonces recuerdo las palabras de mi mejor maestro: «¡sigue moviéndote!»

P5. ¿Qué estrategias has utilizado para cambiar tu diálogo interno?

@MarkC_Avgi Afortunadamente, mi diálogo interno rara vez ha sido autocrítico, lo que sé que suele ser común en muchos. Hace muchos años, estuve «en ese lugar», pero me di cuenta de que me estaba haciendo más daño que bien, así que cada vez que empiezo a hacerlo de nuevo, recuerdo esos momentos y me detengo.

@NWarind Cambie el modo de conversación de solo yo para incluir también a otros.

P6. ¿Cómo puede el diálogo interno influir en sus relaciones?

@LiderazgoMEJOR La calidad de la relación con la persona de la que hablas contigo mismo será la misma que la calidad del diálogo interno sobre ella. Si hablas mal de ellos contigo mismo y eres amable con ellos, será una relación falsa.

@Midgie_MT Si el diálogo interno es negativo, influirá en cómo interactúas con los demás y qué «historias» te cuentas sobre la relación (ya sea profesional o personal).

P7. ¿Cómo se alimentan mutuamente el respeto por uno mismo y el diálogo interno?

@Yolande_MT Cuanto menos te gustas a ti mismo, más criticas a los demás. El respeto por los demás comienza con el respeto a uno mismo. La forma en que hablo conmigo mismo establece el escenario de cómo hablo con los demás.

@MicheleDD_MT El respeto por uno mismo crea una alta autoestima. Genera un diálogo interno positivo. Es menos probable que cuestione las intenciones de los demás. Crea un campo de fuerza a tu alrededor. Las acciones de otros no pueden traspasar el escudo.

P8. ¿Qué te ayuda a mantener el diálogo interno positivo?

@LiderazgoMEJOR Cuando aprendemos a filtrar nuestro propio diálogo interno a través del filtro del PENSAR (si es verdadero, útil, inspirador, necesario, amable), nos da perspectiva. Y si no cumple con esos criterios, probablemente no sea positivo… ¡y no tenemos tiempo para eso!

@emotivefit Se trata de impulso desde mi experiencia. Si el impulso es bueno, entonces el ST (diálogo interno) es positivo. Si el impulso es una lucha que influye en la motivación, entonces el ST es negativo.

P9. ¿Cuándo el diálogo interno positivo se convierte en un obstáculo?

@carriemaslen El diálogo interno positivo no es productivo cuando no se basa en la realidad. La autoestima proviene de logros y resultados, no de palabras vacías.

@kiranvarri ¡Cuando todo es diálogo interno positivo y nada de acción!

P10. ¿De qué manera podría ayudar a un colega o amigo a cambiar su diálogo interno negativo?

@Mphete_Kwetli Ayúdalos a «recargar la batería» recordándoles las pequeñas victorias.

@JKatzaman Cambie el diálogo interno de otra persona y el suyo propio manteniendo conversaciones. Dale a las voces interiores algo en qué pensar desde fuera de sus cámaras de eco.

Para leer todos los tweets, echa un vistazo a la colección Wakelet de este chat. aquí.

Subiendo

Tu diálogo interno tiene una gran influencia en cómo te sientes y piensas sobre ti mismo. En nuestra próxima #MTtalk hablaremos sobre el hábito de la gratitud. En nuestra encuesta de esta semana, nos gustaría saber qué efecto de la gratitud habitual ha experimentado con más fuerza. Para ver la encuesta y emitir su voto, haga clic aquí.

Recursos

Mientras tanto, aquí hay algunos recursos relacionados con el tema que discutimos esta semana:

Autodominio

Autosabotaje

Llevar un diario para el desarrollo profesional

El poder de los buenos hábitos

Trabajar con gente que no te agrada

Aumentar tu autoestima

Desarrollar la autoconciencia

¿Es usted un pensador positivo o negativo?

Reestructuración cognitiva

La técnica ABC

¿Qué tan seguro tienes de ti mismo?

Sindrome impostor

¿Qué tan resiliente eres?

Lidiar con la ansiedad

El modelo PERMA

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¿El diálogo interno ayuda o dificulta? – Resumen de #MTtalk

¿El diálogo interno ayuda o dificulta?

El diálogo interno, también conocido como voz interior, es el monólogo interno en el que conversamos con nosotros mismos. Todos llevamos a cabo este diálogo, pero ¿nos ayuda o nos dificulta?

¿Qué es el diálogo interno?

El diálogo interno es una conversación que tenemos en nuestra mente con nosotros mismos. Puede ser positivo, negativo o neutral, y puede influir en cómo nos sentimos, nuestras decisiones y nuestras acciones.

A menudo, el diálogo interno negativo puede socavar nuestra confianza, generar pensamientos autodestructivos y limitarnos en la consecución de nuestros objetivos. Es importante aprender a gestionar nuestro diálogo interno para evitar que nos dificulte.

¿Cómo puedo utilizar el diálogo interno de manera efectiva?

El diálogo interno puede ser una herramienta poderosa para el crecimiento personal y el éxito. Aquí hay algunas formas en las que puedes utilizar el diálogo interno de manera efectiva:

  1. Sé consciente de tu diálogo interno: Presta atención a los pensamientos y palabras que utilizas contigo mismo. Identifica si tu diálogo interno es negativo o positivo.
  2. Transforma el diálogo interno negativo: Cuando te encuentres con pensamientos negativos, intenta cambiarlos y reemplazarlos por pensamientos positivos y constructivos. Por ejemplo, si piensas «No soy lo suficientemente bueno para esta tarea», cámbialo a «Soy capaz de enfrentar este desafío».
  3. Establece metas y afirmaciones positivas: Utiliza tu diálogo interno para establecer metas y repetir afirmaciones positivas que te ayuden a fortalecer tu confianza y motivación.
  4. Practica la técnica de la visualización: Utiliza tu diálogo interno para visualizar tus metas y objetivos. Imagina de forma vívida cómo te sientes al alcanzarlos, lo que te ayudará a mantenerte motivado y enfocado.
  5. Busca apoyo externo: Si sientes que tu diálogo interno negativo está obstaculizando tu vida, considera buscar apoyo de profesionales o grupos de ayuda.

Conclusión

El diálogo interno puede ser tanto una ayuda como un obstáculo, dependiendo de cómo lo utilicemos. Al ser conscientes de nuestros pensamientos y aprender a transformar el diálogo interno negativo en uno positivo, podemos mejorar nuestra confianza en nosotros mismos y alcanzar nuestros objetivos. ¡Así que comienza a utilizar tu diálogo interno de manera efectiva desde ahora mismo!

Fuentes:


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