El programa de afecto positivo y negativo

El PAGpositivo ADakota del Norte nortenegativo Aefecto Schedule (escala PANAS) es un cuestionario de autoevaluación para medir sus emociones y sentimientos.

El lugar de trabajo puede ser un lugar apasionante y al mismo tiempo desafiante. Puedes sentirte lleno de energía y proactivo, pero también sentirte enojado y molesto al mismo tiempo. Ya sea que experimente sentimientos positivos, negativos o una combinación de ambos, esto afectará su desempeño en el lugar de trabajo. Para aumentar su disfrute en el lugar de trabajo, es mejor si puede experimentar más emociones positivas que negativas.

La escala PANAS se divide en dos secciones para medir tanto su afecto positivo como su afecto negativo. El afecto positivo se refiere a su tendencia a experimentar emociones positivas, y cuanto mayor sea su afecto positivo, más prevalentes serán estas emociones. El afecto negativo es todo lo contrario y se refiere al nivel de emociones negativas que podrías estar experimentando.

No debería sorprender que las personas cuyo afecto positivo supera su afecto negativo sean más positivas y resilientes, y sean más capaces de manejar circunstancias desafiantes de una manera mayoritariamente positiva.

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Echemos un vistazo más de cerca al uso de la escala PANAS.

¿Qué es la Escala PANAS?

La escala PANAS consta de dos listas de 10 palabras; una lista describe emociones positivas y la otra emociones negativas. La escala funciona simplemente calificando cada emoción expresada utilizando una escala de 5 puntos.

PANAS reconoce que puedes sentir emociones positivas y negativas al mismo tiempo. Imagínese sentirse eufórico en el momento en que su equipo ganó un nuevo proyecto; Sólo el momento siguiente se sentirá decepcionado cuando se le asigne a su colega la tarea de dirigirlo.

Una puntuación alta de afectividad positiva indica sentimientos positivos que conducen a ser proactivo y entusiasta. Una puntuación baja de afecto positivo representa letargo y tristeza. Una puntuación alta de afectividad negativa resalta las emociones negativas que conducen a un estado de angustia o desconexión. Una puntuación baja de afecto negativo refleja un estado de calma.

Las principales razones por las que podría optar por utilizar el modelo PANAS son:

• Quiere evaluar su propio estado emocional a lo largo del tiempo.
• Quiere evaluar los cambios en el estado emocional de un grupo a lo largo del tiempo.
• Quiere evaluar el estado emocional de otra persona a lo largo del tiempo.

Cómo utilizar la báscula PANAS

Veamos cómo podría utilizar PANAS en la práctica. Completar el cuestionario no debería llevarle más de 2 o 3 minutos.

Como puede ver a continuación, los primeros 10 ítems del cuestionario se refieren a emociones positivas y los 10 ítems restantes del cuestionario se refieren a emociones negativas. Usted completa el cuestionario calificando cómo se siente con respecto a cada emoción; por ejemplo, si en general se siente “bastante” entusiasmado, se calificaría con un 4 en ese ítem.

Una vez que haya completado el cuestionario, para calificarse, simplemente sume sus puntajes individuales para los primeros 10 elementos (su puntaje oscilará entre 10 y 50). Cuanto mayor sea tu puntuación, mayor será tu afecto positivo. A continuación, puntúese usted mismo para los siguientes 10 elementos (nuevamente, su puntuación oscilará entre 10 y 50). Esta vez, cuanto mayor sea tu puntuación, mayor será tu afecto negativo.

Si tiene la intención de utilizar la escala PANAS durante un período de tiempo, aquí tiene un proceso muy simple de cuatro pasos que puede utilizar y que garantiza que esté midiendo las cosas de manera consistente a lo largo del tiempo.

Paso 1: seleccione un intervalo de tiempo

El primer paso en este proceso es deliberar sobre la frecuencia con la que realizará el examen. Esto podría ser semanal, mensual o anual, lo que crea que es más apropiado para su situación. Este paso es importante porque si no realiza la evaluación más de una vez, no podrá saber cómo cambia su estado de ánimo con el tiempo.

Paso 2: seleccione un momento

En este paso queremos ser precisos sobre el momento específico que estamos midiendo, de esa manera podemos medir el mismo momento de evaluación en evaluación. Puede optar por medir uno de estos momentos específicos:

• Ahora: cómo te sientes en este mismo momento.
• Hoy: como te has sentido en general hoy.
• Días pasados: Así se ha sentido en general durante los últimos días.
• En general: la forma en que te sientes generalmente.
• Periodos extendidos: aquí puede establecer el período que desee, por ejemplo, el último mes o el año pasado.

Paso 3: complete la evaluación

Complete su cuestionario PANAS, puntuándose del 1 al 5 para cada ítem, donde 1 significa que no experimenta o experimenta muy ligeramente ese sentimiento y 5 significa que experimenta ese sentimiento intensamente.

Paso 4: Calcular y comparar

Sume su puntaje total positivo y su puntaje total negativo. Esto te dejará con dos números, uno para el afecto positivo y otro para el negativo.

Podrás ver inmediatamente si tu afecto positivo es mayor que tu número negativo, esto te dirá si afrontas los problemas que la vida te depara de una manera más positiva (tu afecto positivo es mayor) o de una manera más negativa ( tu afecto negativo es mayor).

El verdadero poder del modelo proviene del seguimiento de sus números a lo largo del tiempo. Haga esto para asegurarse de que sus tendencias vayan en la dirección correcta a lo largo del tiempo y, de lo contrario, tomar medidas correctivas de inmediato. A menudo, PANAS le permite identificar tempranamente la dirección de su estado de ánimo para que pueda tomar medidas correctivas antes de que se agraven.

Ejemplo de escala PANAS

Imagine que es un nuevo gerente de oficina y quiere saber cómo se siente su nuevo equipo mientras trabaja en un proyecto de varios años. Le pide a cada miembro del equipo que participe en la realización del cuestionario PANAS. A los efectos de este ejemplo, usted decide:

• Pide a cada participante que indique hasta qué punto siente cada palabra en el momento presente y puntúalo usando la escala discreta.
• Coteje los resultados.
• Repita los dos pasos anteriores todos los meses.

Si toma dos instantáneas en el tiempo con tres meses de diferencia, es posible que vea uno de varios resultados.

• Las puntuaciones son las mismas y su equipo está funcionando como antes.
• La negatividad aumenta, por eso quieres entender por qué. Podrías descubrir que el cambio en el afecto emocional ocurre en todo el equipo o solo en un solo individuo. Lo que descubras determinará el curso de acción que tomes.
• La positividad aumenta, por lo que no tienes nada de qué preocuparte.

En este ejemplo, descubrimos que la negatividad está aumentando.

Descubrimos que una sola persona está arrastrando hacia abajo la puntuación general del equipo. Al discutir la tendencia con el individuo, descubrimos que esto se debe a un cambio en las tareas diarias que realiza y que no le resultan tan agradables. Trabaja con ellos para encontrar una solución de compromiso. Esto aborda la tendencia al deterioro pero también evita que la cuestión se convierta en un problema aún mayor.

Ventajas y desventajas

Ventajas

Los beneficios de utilizar la escala PANAS incluyen:

• El cuestionario es fácil de entender y fácil de usar. Puede comprender rápidamente su estado de ánimo general en cuestión de minutos.
• Se puede utilizar para realizar un seguimiento de los cambios de humor a lo largo del tiempo. Esto puede ayudarle a encontrar y comprender proactivamente los problemas que afectan su estado de ánimo antes de que se conviertan en problemas más graves.

Desventajas

Algunas de las limitaciones de la escala PANAS incluyen:

• El cuestionario es una medida subjetiva autoinformada, por lo que la precisión depende de su propia conciencia de sí mismo.
• Sus resultados pueden variar de un día a otro o incluso de una hora a otra dependiendo de su estado de ánimo en el momento de completar el cuestionario. Si te sientes deprimido cuando completas PANAS, tenderás a exagerar lo negativo, y si te sientes bien, tenderás a exagerar lo positivo.

Resumen

La Tabla de Afectos Positivos y Negativos (PANAS) es una medida de afecto positivo y negativo de 20 ítems desarrollada en 1998 por tres psicólogos estadounidenses.

Cada elemento se califica en una escala de 5 puntos y los elementos positivos y negativos se cuentan por separado para proporcionar una imagen general de su estado de ánimo.

Generar conciencia de su estado de ánimo puede generar información sobre su comportamiento. Con una mayor conciencia, se pueden corregir las tendencias negativas antes de que se agraven. Las personas con un estado de ánimo más positivo generalmente son capaces de afrontar los desafíos que les presenta la vida de una manera más positiva.