«¿Quién soy yo? No lo sé: ¡descubrámoslo!» – Ley de evitación de Mark Manson

Cuando tomas riesgos necesitas resiliencia. Necesitas poder enfrentar lo duro con lo suave y no perderte cuando las cosas van mal. Pero la resiliencia no se trata sólo de seguir adelante: está profundamente entrelazada con nuestro sentido de identidad. Al menos según la «Ley de la Evitación».

«Evitaremos algo en proporción a cuánto pueda afectar nuestra identidad».

La ley de la evitación

Eso dice Mark Manson, autor del best seller «El sutil arte de que no te importe un carajo». Es un libro de autoayuda contra la autoayuda que ha vendido millones de copias, lo que le ha valido a Manson legiones de admiradores y una nueva película en Netflix.

En el libro, Manson te dice que no eres especial, que perseguir una mentalidad positiva es peligroso y que debemos aceptar las emociones negativas y asumir la responsabilidad de nuestras acciones y sentimientos. Estas ideas pueden ir en contra de las tendencias actuales de superación personal, pero Manson ha encontrado una audiencia muy receptiva.

El libro proporciona una poderosa lección sobre resiliencia, pero ¿qué tiene que ver con identidad¿exactamente?

Ley de evitación de Manson

Manson describe la cita anterior como su «Ley de evasión». Básicamente, la idea es que evitaremos algo igual a como puede afectar nuestra identidad; Estamos tan aferrados a nuestro sentido de identidad que no saldremos de esa zona de confort.

Y en cierto modo suena cierto, ¿no? Cuando me enfrento a algo que involucra números (como dividir la cuenta de un restaurante), me quedo paralizado. Trabajo con palabras; ¡No puedo hacer números! Es probable que diga: «Los números no son mi fuerte; ¡alguien más lo descubrirá!». En el extremo más extremo, es poco probable que haga paracaidismo. Simplemente ese no soy yo. Yo no hago ese tipo de cosas.

Y la ley de Manson no sólo se aplica a cosas malas, aterradoras o desagradables. «Evitarás cosas negativas que amenazan tu identidad como el fracaso, la pérdida y el rechazo. Pero también evitarás positivo cosas que amenazan tu identidad, incluso cosas como el éxito, el amor y la felicidad», dice Manson.

Al principio me costó reconciliar esta idea. ¿Por qué diablos evitaríamos algo que disfrutamos? Pero luego me di cuenta de que se aplica a algo por lo que estoy pasando ahora mismo.

Evitar las cosas buenas

Me encanta la música. Y recientemente me invitaron a ir a un festival. El problema fue que del gran grupo de amigos que iba, yo solo conocía a una persona. Al resto de ellos ni siquiera los había conocido. Entonces, cuando me propusieron esta idea, mi reacción instantánea fue: «¡De ninguna manera!»

Mi monólogo interno gritaba que soy un introvertido tímido. Los grupos grandes se sienten intimidantes. ¿Qué pasa si no encajo? ¿Qué pasa si me siento atrapado y como si estuviera arruinando el tiempo de otras personas? Prefiero quedarme en casa y no pasar por problemas.

Afortunadamente, mi Mark Manson interior se activó y acepté ir y conseguí un boleto.

Ahora, cuando realmente lo pienso, sé que lo voy a pasar muy bien. Me encanta ver música en vivo, me gusta conocer gente (aunque pueda resultar agotador) y me emociona. Y Manson también me recordaría que no soy especial: ¡nadie más se preocupará mucho por mí!

La forma en que concibo mi identidad (introvertido, no me gusta salir de mi zona de confort) puede impedirme hacer cosas que disfruto. Manson dice: «Cuanto más te asusta algo, más deberías hacerlo». En lugar de quedarte encerrado en tu identidad, sal de tu zona de confort y sumérgete. Esperemos que tenga razón. Voy esta semana.

Resiliencia e identidad

Cuanto más lo pienso, más resiliencia y identidad parecen convivir.

Consideremos la idea del «síndrome del impostor», que ha tocado una fibra sensible en los últimos años. Esa sensación de que te has extralimitado, de que no mereces estar donde estás y el miedo a que te «descubran». Irónicamente, esto a menudo afecta a las personas más objetivamente competentes: no tiene nada que ver con la capacidad real, sino simplemente con cómo nos vemos a nosotros mismos.

De manera similar, el miedo al fracaso y al éxito también acosan a los trabajadores en todo el mundo. Es posible que tengas tanto miedo de «fracasar» que nunca te arriesgues ni pruebes algo nuevo. O puede estar ansioso por la mayor responsabilidad que conlleva el éxito y sentir que nunca podrá estar a la altura de las expectativas.

Cuando algo amenaza nuestra identidad lo evitamos. Y entonces, cuando nos vemos obligados a esa situación, no sabemos cómo responder. Con su ley de evitación, Manson nos implora que aceptemos la incomodidad, dejemos de perseguir la validación externa y elijamos un camino basado en nuestros propios valores y deseos, uno lleno de riesgo e incertidumbre.

La mentalidad resiliente

Muchos otros pensadores ya han destacado y estudiado la conexión entre resiliencia e identidad.

La psicóloga Susan Kobasa cree que existen tres elementos para la resilienciatodo lo cual tiene que ver con cuán resilientes son las personas. ver ellos mismos. Los elementos son desafío, compromiso y control personal.

Las personas resilientes ven los reveses como desafíos, no como fracasos; están comprometidos con objetivos claros en el trabajo y la vida; y no se concentran en lo que está fuera de su control: se concentran en las cosas que pueden afectar, en lugar de concentrarse en lo que no pueden (más sobre esto a continuación). Todo lo cual Manson se basa en su libro.

Otro psicólogo que cree que la resiliencia se basa en las historias que nos contamos a nosotros mismos es Martin Seligman. Se refiere a nuestro «estilo explicativo» con respecto a cómo respondemos a los reveses. ¿Te culpas y te consume la negatividad cuando las cosas van mal? Si es así, entonces todo esto tiene que ver con cómo eres. explicando la situación a ti mismo.

En su libro «Optimismo aprendido: cómo cambiar de opinión y de vida», Seligman utiliza la técnica ABC para ayudar a replantear la situación. Significa Adversidad, Creencias y consecuencias. Cuando te golpea la adversidad, formas creencias que tienen consecuencias.

Entonces, tal vez llegas 20 minutos tarde a una reunión que organizaste: piensas «Soy un empleado/jefe terrible», por lo que tu confianza se hunde y tu semana se arruina mientras reflexionas sobre tu fracaso. Seligman nos invita a cuestionar las creencias que nos formamos: ¿eres realmente un jefe terrible o tuviste mala suerte? ¿Acabas de cometer un simple error? No tiene por qué ser existencial.

¿Tienes el control?

Manson nos dice que la vida siempre será una mierda a veces; la clave es aceptarlo. Parte del remedio a la ley de la evitación es asumir la responsabilidad de cómo respondemos a las cosas negativas, aceptar las emociones negativas asociadas y hacer lo que podamos dentro de nuestra propia esfera de influencia. Cuanta más responsabilidad asumamos, mejor será el resultado.

El psicólogo (¡sí, otro!) Julian B. Rotter describió esto como nuestro «locus de control». En la década de 1950, escribió que todos nos sentamos en algún lugar de una escala móvil: aquellos de nosotros con una interno locus de control y aquellos con un externo locus de control. ¿Crees que eres responsable de lo que sucede en tu vida, o crees que tu vida está más gobernada por fuerzas externas fuera de tu control?

Rotter afirmó que aquellos con un locus de control más interno generalmente tienen mayor resiliencia, más satisfacción laboral, mejor respuesta a la retroalimentación e incluso mejor salud física. Por otro lado, si crees que no Si tienes albedrío en tu vida, es más probable que culpes a los demás, te rindas y no te atribuyas el mérito de lo que logras.

Manson es muy responsable. Puede que no tengamos control total sobre lo que nos sucede, pero sí tenemos control total sobre cómo respondemos a los contratiempos. En lugar de perseguir la felicidad todo el tiempo (y luego enojarnos y culpar a los demás cuando las cosas van mal), el mejor camino es asumir la responsabilidad de cómo respondemos a la adversidad.

(Puede realizar nuestro cuestionario sobre el lugar de control para ver dónde se ubica en la báscula).

Una identidad flexible

En un boletín reciente, Manson escribió: «La identidad más saludable es una identidad flexible. La mejor respuesta a la pregunta: ‘¿Quién soy yo?’ es siempre ‘No lo sé; averigüémoslo'».

Puede resultar aterrador responder «No lo sé». Pero creo que también es hermoso. Nos invita a no encerrarnos, a mantener la curiosidad y a desafiar nuestras suposiciones.

Al evitar la incomodidad y las cosas negativas o aterradoras, Manson dice que evitamos aquellas partes de nosotros mismos que necesitamos desafiar. Adoptando un «¡descubrámoslo!» Con esta actitud, creamos oportunidades para crecer, comprendernos mejor a nosotros mismos y mejorar nuestra resiliencia, y vivir una vida más rica y plena.

Recursos útiles

El sutil arte de que te importe un carajo
Canal de YouTube de Mark Manson
Twitter de Mark Manson

La siguiente es una lista seleccionada de recursos relevantes de Mind Tools (tenga en cuenta que es posible que deba ser miembro del Mind Tools Club para acceder a ciertos recursos):

Desarrollando resiliencia
Comprender su locus de control
Abrumado en el trabajo
Contratiempos profesionales
La mentalidad fija y de crecimiento de Dweck
Gestionar el crecimiento postraumático
Resiliencia (entrevista de audio con el Dr. Cal Crow)
Cómo desarrollar la resiliencia personal (entrevista en audio con el Dr. John Nicholson)
El camino hacia la resiliencia (infografía)

Sobre el Autor:

Matthew tiene 10 años de experiencia escribiendo, editando y encargando contenido en línea. Como editor de contenido, trabajó en varias industrias, incluidas organizaciones benéficas, cultura y viajes, antes de encontrar su vocación en la formación y el desarrollo en Mind Tools, donde crea contenido accesible, oportuno y atractivo para los estudiantes.