Vencer la tristeza del invierno: cómo controlar el estrés y el SAD en el trabajo

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La «tristeza invernal» de la que a menudo nos quejamos puede que no parezca algo de qué preocuparse, pero a medida que los días se vuelven más fríos y más cortos, el trastorno afectivo estacional podría estar infiltrándose en su lugar de trabajo sin que usted lo sepa.

La depresión invernal puede surgir de cambios estacionales en la exposición a la luz solar y la temperatura. Combine esto con la actual crisis del costo de vida, y nunca ha sido más importante para los gerentes reconocer y combatir el estrés dentro de sus equipos.

Manejar la tristeza del invierno

El mal humor o la depresión pueden afectar a cualquier persona, por lo que es vital que los gerentes se apoyen ellos mismos, además de apoyar a los miembros de su equipo. Con la presión adicional de proteger el bienestar de su equipo, los gerentes a menudo pueden pasar por alto su propia salud mental e incluso albergar sentimientos de culpa cuando se toman un tiempo libre para cuidar de sí mismos.

Marcar Semana Internacional de Concientización sobre el Estrésanalizamos más de cerca cómo el invierno puede afectar el bienestar del equipo y qué pueden hacer los gerentes para controlar el estrés en el lugar de trabajo en los meses más fríos.

Triste en el lugar de trabajo

El TAE (trastorno afectivo estacional), a veces llamado «tristeza invernal» o «depresión invernal», afecta a quienes lo padecen siguiendo un patrón estacional particular. Por lo general, aunque no siempre, los síntomas serán más graves de septiembre a abril y desaparecerán durante la primavera y el verano.

Aunque no es inusual sentirse deprimido o desmotivado ocasionalmente cuando el clima empeora, el SAD es una afección mental grave con síntomas que pueden ser adyacentes a la depresión clínica.

Algunos de los signos comunes del TAE que debes tener en cuenta incluyen:

  • Ausencias frecuentes en invierno, a veces mal explicadas.
  • Dificultad para concentrarse en reuniones o proyectos.
  • Falta generalizada de energía en el trabajo y las conversaciones.
  • Cambios repentinos en la dieta (por ejemplo, comer reconfortante).
  • Un evidente mal humor que parece haber llegado con el invierno.

Otros factores que provocan estrés en el invierno

Si bien el trastorno afectivo estacional puede ser una causa importante de estrés en sí mismo, es importante que los gerentes estén conscientes de otras fuentes de estrés más generalizadas que pueden manifestarse en el lugar de trabajo.

En esta Semana Internacional de Concientización sobre el Estrés, una de las fuentes de estrés de las que más se ha hablado ha sido la actual crisis del costo de vida. Y con las temperaturas cayendo a medida que los precios de la energía siguen aumentando, no es de extrañar que tanta gente esté nerviosa.

De hecho, encuestas de junio de este año reportadas por El guardián mostró que «el 77 por ciento de las personas mayores de 16 años [in the UK] informó sentirse «muy o algo preocupado por el aumento del costo de vida». Otros informes mostraron que «67 por ciento de los estadounidenses «Expreso gran preocupación por el aumento del coste de la vida».

Otra causa de estrés en invierno es la época previa a las vacaciones. La presión de organizar celebraciones familiares, organizar viajes y la enorme tensión financiera de tener que permitírselo todo puede resultar demasiado para muchas personas.

Para aquellos que ya son propensos a sufrir un trastorno afectivo estacional, estas fuentes adicionales de estrés pueden hacer que la temporada sea aún más difícil. Los gerentes deben tener en cuenta estas cuestiones para poder brindar a los miembros de su equipo el apoyo que necesitan durante el invierno.

Vencer el SAD y la tristeza invernal en tu equipo

Si le preocupa cómo el SAD y otros factores estresantes relacionados con el invierno podrían estar afectando a su equipo, estos son algunos de nuestros consejos favoritos para apoyar a su personal durante los meses más fríos.

Bríndeles oportunidades para tomar el sol

Aunque el SAD todavía no se comprende muy bien, muchos expertos médicos creen que sus causas tienen su origen en el hecho de que las personas no te expongas tanto a la luz solar durante el invierno.

A medida que los días se acortan, es importante crear tiempo durante el día para que su personal salga y disfrute del tan necesario sol. Por ejemplo, bloquee zonas libres de reuniones en los calendarios de todos para asegurarse de que puedan alejarse de sus escritorios y tomarse un descanso.

Si las apretadas agendas hacen que esto sea inviable, entonces su equipo puede beneficiarse del trabajo flexible. Con más autonomía sobre cuándo y dónde trabajar, los miembros del equipo no solo podrán aprovechar al máximo la limitada luz del día en invierno, sino que, según un estudio de 2021 realizado por Gartnertambién podría hacerlos más productivos en el trabajo.

Edúquese a usted mismo y a su personal

Desafortunadamente, es común que los problemas de salud mental pasen desapercibidos. Por eso la educación es una de las mejores formas de combatir el estrés invernal.

No se preocupe: nadie espera que usted vuelva a formarse como psiquiatra. Pero tómate el tiempo para aprender sobre el estrés en el lugar de trabajo, sus causas y cómo la gestión puede ayudar a mitigarlo. De esta manera, podrá estar al tanto de los problemas a medida que surjan, haciendo de su lugar de trabajo un lugar menos estresante para todos.

Alentar a su personal a hacer lo mismo también puede ayudarlos a buscar señales de advertencia en ellos mismos y en los demás, y a sentirse más cómodos hablando con usted sobre los problemas que enfrentan.

Mejorar el entorno laboral de los empleados

No todo el mundo se siente cómodo hablando de la tristeza invernal, ni siquiera de cualquier aspecto de su bienestar mental en el trabajo. Pero eso no debería impedirle tomar medidas activas para combatir la tristeza estacional.

Si el entorno de trabajo de su equipo es oscuro, estrecho o desordenado, ¡podría estar exacerbando los síntomas del TAE sin que usted se dé cuenta! Considere cómo puede hacer de su espacio de trabajo un lugar más agradable. Pasos simples como reorganizar los muebles, limpiar el desorden acumulado y quitar las particiones pueden ser de gran ayuda para mejorar el estado de ánimo de todos en el trabajo.

Si está seguro de que SAD es un problema en su equipo, muchos minoristas importantes incluso venden luces SAD que simulan la luz del día. hablamos con charlie velozeditor jefe de Mind Tools, sobre su propia experiencia con el letargo invernal: «Me resulta difícil levantarme en la oscuridad y me resulta angustioso el resplandor cegador de encender la luz (sin exagerar). Por eso uso una lámpara de amanecer que se enciende gradualmente mientras Estoy dormido. La alarma alcanza su punto máximo y permanece encendida durante otros 10 minutos. De alguna manera, ya me he adaptado cuando me despierto y no es una sacudida brutal. Y me siento preparado para levantarme en lugar de desesperado. volver a enterrarme bajo el edredón».

Al igual que las sillas ergonómicas y los nuevos monitores, estos equipos pueden tener un impacto real y positivo en el estado de ánimo y la productividad de las personas durante el invierno.

Pensamientos finales

El estrés en el trabajo a menudo puede pasar desapercibido, pero con un enfoque proactivo, los gerentes pueden detectar los primeros signos de la tristeza invernal y aprender cómo abordar el estrés en sus equipos.

Durante la Semana Internacional de Concientización sobre el Estrés de este año, esperamos que esta guía sobre el estrés estacional le haya ayudado mientras trabaja para liderar un equipo más feliz, saludable y productivo.


Vencer la tristeza del invierno: cómo controlar el estrés y el SAD en el trabajo

Sobre el Autor:

Chris es un psicólogo y escritor apasionado por la salud mental y el bienestar, que se centra en compartir su experiencia y mejorar la vida de los demás. Cuando Chris no está investigando las últimas terapias holísticas y de bienestar, pasa tiempo con sus dos gatos, normalmente acurrucados en el sofá leyendo un libro.

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Cómo controlar el estrés y el SAD en el trabajo – Blog

Vencer la tristeza del invierno: cómo controlar el estrés y el SAD en el trabajo

¿Qué es el SAD (Trastorno Afectivo Estacional)?

El SAD, o Trastorno Afectivo Estacional, es una forma de depresión que se experimenta durante ciertas
estaciones del año, generalmente durante el invierno. La falta de luz solar puede afectar al equilibrio químico
del cerebro y desencadenar síntomas como tristeza, falta de energía y cambios en el apetito.

Controlar el estrés y el SAD en el trabajo

El estrés y el SAD pueden afectar negativamente nuestro rendimiento laboral y bienestar emocional. Aquí
hay algunas estrategias que puedes implementar para controlarlos:

  1. Mantén una rutina saludable: Establece horarios regulares para dormir, comer y realizar
    actividades físicas. Mantener una dieta balanceada y hacer ejercicio pueden ayudar a combatir el SAD y reducir
    los niveles de estrés.
  2. Aprovecha la luz natural: Durante los meses de invierno, pasa tiempo al aire libre durante
    los momentos más soleados del día. La luz natural puede ayudar a elevar el estado de ánimo y reducir los
    síntomas del SAD.
  3. Usa terapia de luz artificial: Para aquellos que no pueden aprovechar la luz natural o
    trabajan en un entorno sin ventanas, utilizar una lámpara de terapia de luz puede ser beneficioso. Estas
    lámparas emiten una luz brillante similar a la luz solar.
  4. Practica técnicas de relajación: La meditación, el yoga o cualquier otra técnica de
    relajación pueden ayudar a reducir el estrés y promover la calma mental.
  5. Busca apoyo: Hablar con un profesional de la salud mental puede ser de gran ayuda para
    manejar el estrés y los síntomas del SAD. También es importante buscar el apoyo de amigos y familiares.

Conclusión

Controlar el estrés y el SAD en el trabajo es fundamental para mantener una salud física y mental óptima.
Siguiendo estas estrategias, podrás enfrentar de manera efectiva los desafíos emocionales que puede traer el
invierno. Recuerda siempre buscar ayuda profesional si los síntomas persisten.

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