Tus mejores consejos para evitar el agotamiento emocional en el trabajo

Una amiga mía me dijo recientemente que estaba pensando en dejar su trabajo.

Me quedé asombrado; ella es una de esas personas que realmente se levanta (o lo hizo) de la cama y espera con ansias sus días de trabajo. Siempre amó su trabajo y luchó con uñas y dientes para conseguirlo.

Sin embargo, allí estaba ella, a punto de renunciar. ¿Que esta pasando?

Profundicé un poco más y ella me dijo que estaba agotada y que ya no le importaba. Había dejado de esforzarse mucho en su trabajo, había empezado a tomarse días de enfermedad y apenas hablaba con sus compañeros. En resumen, ella había «comprobado».

En sus palabras, «Todo parece demasiado y simplemente no puedo molestarme con eso».

Las alarmas empezaron a sonar y quedó claro que sufría de agotamiento emocional.

¿Qué es el agotamiento emocional y qué lo causa?

El agotamiento emocional puede ser difícil de detectar, ya que se manifiesta de manera diferente para cada persona, pero generalmente se caracteriza por una actitud de «no me importa», sentirse deprimido y falta de fuerza emocional. Es similar al agotamiento y también puede ser un precursor de la depresión, por lo que no es algo que deba ignorarse cuando sucede.

Puede ser provocado por casi cualquier cosa. Pero el agotamiento emocional tiende a ocurrir como resultado de largos períodos de estrés. En el caso de mi amiga, el problema no era sólo su trabajo, sino una combinación de trabajo y varios problemas personales que estaban minando su energía.

Armada con el conocimiento de lo que estaba mal, comenzó a trabajar para arreglar las cosas y se comprometió a no permitir que esto volviera a suceder.

Me hizo preguntarme: ¿cómo pudo haber evitado que esto sucediera en primer lugar y qué estrategias han utilizado otras personas para evitar el agotamiento emocional en el trabajo?

Abrimos esta pregunta a nuestros amigos y seguidores en las redes sociales. Como siempre, las respuestas fueron abrumadoras y se compartieron muchos buenos consejos.

Tus mejores consejos para evitar el agotamiento emocional en el trabajo

Desarrollar la autoconciencia

Como DeeHurry (@Dehu_online) señaló, no podemos ayudarnos a nosotros mismos a menos que nos conozcamos a nosotros mismos. Ella dijo: «Cada uno de nosotros está conectado de manera única y, por lo tanto, diferentes cosas nos llenan de energía y también nos agotan. Conócete a ti mismo, luego respeta y equilibra lo que te da energía y lo que la agota».

En facebook, Randy Jenkins Hizo un buen comentario acerca de no dejar que nuestros pensamientos nos controlen. «Sé consciente de tus pensamientos», aconsejó. «Reconócelos pero guíalos para que se concentren en lo que estás haciendo».

«¡Desarrolla tu Inteligencia Emocional!» dice Christos Nicolaou.

Y esta sugerencia de Kay Wheatley es excelente: «Haga un ‘registro’ personal cada dos horas. Respire profundamente tres veces y verifique su salud física y emocional. Tome medidas rápidas para arreglar lo que encontró y regrese al trabajo. Podría estar tenso, frustrado. , calor, hambre, hormonas, etc. Tienes que reconocerlo antes de poder cambiarlo».

Cuídate

El cuidado personal fue un gran tema. amigo facebook Keely Davy sugirió: «Establezca límites e invierta en su cuidado personal. No trabaje muchas horas innecesariamente de forma regular. Tómese un descanso para almorzar lejos de su escritorio. No envíe ni responda correos electrónicos las 24 horas del día. Diviértase y tenga significado». cosas que hacer y que esperamos hacer fuera del trabajo».

“Utiliza tu tiempo sabiamente”, añadió Ashlea Gillespie.

Hodis Daniel Denis Ofreció algunos consejos prácticos, como: «Toma una taza de café al día, duerme ocho horas y medita durante 15 minutos antes de ir a trabajar. Esto debería hacer que el día sea más llevadero».

De hecho, la meditación y la atención plena eran estrategias populares para mucha gente, incluida Akilah Ellison (@OrganicLeaderVB). Ella dijo: «Utilice prácticas conscientes: tómese un momento consciente para respirar; realice una alegre reunión para caminar y hablar en lugar de sentarse; estirarse en su escritorio».

Y no te olvides del sueño. Como Jenice Sanen LinkedIn, señaló acertadamente: «El sueño inadecuado puede hacer que no podamos afrontar las cosas con la eficacia que lo haríamos normalmente».

No sufras solo

Me llegaron muchos consejos sobre cómo buscar ayuda y apoyo y darse cuenta de que no está solo.

En facebook, Angélica M. Garrido resumió muy bien este punto. Ella dijo: «Rodéate de gente positiva. Respira. Mantén tu ritmo. Reconoce que todos tenemos altibajos. Es posible que te sientas mejor o diferente con el tiempo. Es posible que otras personas estén pasando por una mala racha».

Suzanne Liliale Lavitalité Destacó los beneficios de encontrar un mentor. Ella dijo: «Encuentre un mentor o sea un mentor. Ambos hacen que esas horas de trabajo sean mucho más atractivas y satisfactorias. La tutoría puede ayudarnos a mantener una perspectiva objetiva y respaldar nuestro crecimiento profesional o nuestra salud mental laboral».

Y Jenny Bevan Hizo un excelente comentario acerca de interactuar con quienes lo rodean. «Rodéese de personas con pensamiento positivo y maneje con un estilo de liderazgo de coaching. Mantenga conversaciones difíciles temprano para que no se pudran. Cree un equipo que una en lugar de separar. Reconozca y celebre las diferencias».

¡Qué brillante consejo! Definitivamente voy a sugerirle algunos de estos consejos a mi amigo, y también tomaré nota yo mismo, porque no importa cuánto ames (u odies) tu trabajo, a veces las cosas se ponen un poco complicadas. Pero teniendo en cuenta estos consejos es posible prevenir el agotamiento emocional en el trabajo.

Gracias a todos los que compartieron sus mejores consejos con nosotros. Si tiene algún consejo más que agregar, coméntelo a continuación.