¿Alguna vez has deseado tener la capacidad de manejar tus emociones de manera más efectiva? La agilidad emocional es una habilidad crucial en la vida cotidiana, pero a menudo pasada por alto. En este artículo, descubrirás tres ingredientes secretos que te ayudarán a desarrollar esta habilidad y a vivir una vida más equilibrada. Sigue leyendo para descubrir cómo la combinación adecuada de autocompasión, aceptación y claridad mental puede transformar tu manera de percibir y gestionar tus emociones. ¡Prepárate para embarcarte en un viaje hacia una mayor agilidad emocional!
Según Christine Comaford, todos necesitamos sentir tres cosas para prosperar: que estamos seguros, que pertenecemos y que importamos. En su nuevo libro, «Power Your Tribe», afirma que «sin esos tres elementos esenciales, una persona o un equipo no puede desempeñarse, innovar, sentirse emocionalmente comprometido, estar de acuerdo o avanzar».
Entonces es un gran problema. Pero también es una idea interesante, porque actuar en consecuencia puede ayudarnos a crear un lugar de trabajo más feliz y productivo.
Identificar uno de los tres ingredientes secretos
«A medida que los líderes comienzan a comprender esto, comienzan a prestar atención a lo que la gente les pide inconscientemente», me dice Comaford en nuestro podcast Expert Interview.
Y normalmente piden una de estas tres cosas. Una vez que haya identificado cuál, puede idear una solución específica para el problema, generando confianza en el proceso.
«Entonces, si alguien constantemente viene a usted diciendo: ‘Necesito más información. Necesito un plan de respaldo. ¿Qué pasa si esto no funciona, entonces qué vamos a hacer?’ probablemente le estén pidiendo seguridad», explica Comaford.
Descubrir un plan de respaldo
«Entonces, te sientas con ellos, desde el principio, y les dices: ‘Oye, vamos a asumir este nuevo proyecto. Pensemos en un plan. Pensemos en un plan de respaldo. Simplemente inventemos un plan de respaldo para El plan B.’ Les hablamos ‘en condiciones de seguridad’, porque ahí es a donde van cuando están cerrados, cuando se les activa o cuando están estresados».
El enfoque es similar para los otros dos sentimientos esenciales.
«Si alguien acude a usted con frecuencia en busca de pertenencia, quiere ser incluido en las cosas. Quiere ver cómo puede contribuir al equipo. Luego nos acercamos a él a través del lente de la pertenencia. Si alguien, a menudo cuando está bajo estrés, Se siente despreciado, como si nadie estuviera viendo sus contribuciones, probablemente les falta importancia».
La importancia de Agilidad emocional
Comprender todo esto es parte de la «agilidad emocional», un concepto que se encuentra en el centro del libro de Comaford y de su trabajo como entrenadora de liderazgo. Cuanto mejor comprendamos nuestras reacciones emocionales (y las de otras personas), más podremos controlar cómo reaccionamos y más resilientes seremos.
Si dejamos nuestras reacciones a nuestros instintos, a menudo nos equivocamos, debido a cómo está conectado el cerebro humano.
Comaford explica: «Entran datos sensoriales: ves cosas, oyes cosas, hueles cosas, saboreas cosas, sientes cosas. Todo eso se acerca a tu tronco cerebral, a tu cerebro». cerebro reptiliano. Luego pasa muy rápidamente al cerebro de los mamíferos, donde se adjuntan las emociones. Luego se acerca a la corteza prefrontal, donde encontramos significado».
Comaford cree que es la parte de las «emociones» de ese proceso la que puede llevarnos por mal camino. Ella ilustra su punto con el siguiente ejemplo.
Deje que la agilidad emocional tome el control
«Vemos a nuestro jefe fruncir el ceño; eso es una información visual. Llega a nuestro tronco cerebral, llega a nuestro cerebro de mamífero. Tal vez nuestros hombros se contraen y nos sentimos un poco preocupados o estresados. Y luego, cuando llega el momento, nuestra corteza prefrontal, hemos decidido que está decepcionado con nosotros. Nunca está contento con nuestro trabajo», dice Comaford.
«¿Qué efecto tendrá eso en el comportamiento y las capacidades de alguien? Tal vez mantengan la cabeza gacha, jueguen en pequeño, hagan un trabajo mínimo aceptable, sólo para tratar de no ser vistos. Mientras que eso significa que simplemente hicieron algo. Tal vez esté frunciendo el ceño porque tiene dolor de estómago», añade.
Deja volar tu curiosidad
Por el contrario, cuando somos emocionalmente ágiles, nuestro yo consciente puede intervenir y tomar el control, dándole sentido a nuestras reacciones emocionales e interrogándolas.
Entonces, en lugar de evitar a nuestro jefe con el ceño fruncido, podríamos «sentir curiosidad», dice Comaford, «y tal vez preguntarle cómo está, antes de que el tren salga de la estación y decidamos que está decepcionado con nosotros».
Una guía práctica para la agilidad emocional
«Power Your Tribe» proporciona una guía práctica e integral para desarrollar la agilidad emocional. Está estructurado como un ciclo de resiliencia de siete pasos, con los primeros cuatro pasos centrados en el individuo y los últimos tres en el equipo, o la «tribu», como la llama Comaford.
En este clip de nuestro podcast Entrevista con expertos, ella comparte sus consejos para superar los prejuicios, parte del desarrollo de la agilidad tribal.
Escuche ahora la entrevista completa de 30 minutos.
¿Qué tan ágiles emocionalmente son usted y su equipo? ¿Cómo se refleja eso en tu trabajo? ¡Únase a la discusión a continuación!
Preguntas frecuentes sobre los tres ingredientes secretos de la agilidad emocional
1. ¿Qué es la agilidad emocional?
La agilidad emocional es la capacidad de gestionar y adaptarse a nuestras emociones de manera efectiva. Se trata de poder reconocer y aceptar nuestras emociones, así como manejarlas de una manera constructiva y saludable.
2. ¿Cuáles son los tres ingredientes secretos de la agilidad emocional?
Los tres ingredientes secretos de la agilidad emocional son:
- Autoconciencia: Es la habilidad de reconocer nuestras propias emociones y comprender cómo nos afectan.
- Autorregulación: Se refiere a la capacidad de manejar nuestras emociones de manera adecuada, evitando reacciones impulsivas o destructivas.
- Empatía: Implica ser capaz de entender y compartir las emociones de los demás, lo que nos permite establecer relaciones más saludables y satisfactorias.
3. ¿Cómo puedo desarrollar mi agilidad emocional?
Para desarrollar tu agilidad emocional, te sugiero seguir estos pasos:
- Practica la autoconciencia: Reflexiona sobre tus emociones, identifica tus patrones emocionales y reconoce cómo te afectan en diferentes situaciones.
- Aprende a autorregular tus emociones: Busca estrategias saludables para manejar tus emociones, como la meditación, la respiración profunda o hablar con alguien de confianza.
- Desarrolla tu empatía: Escucha activamente a las personas que te rodean, intenta comprender sus emociones y ponerte en su lugar.
- Busca apoyo: Si sientes que necesitas ayuda adicional para desarrollar tu agilidad emocional, considera buscar el apoyo de un terapeuta o coach especializado en inteligencia emocional.
4. ¿Cuáles son los beneficios de la agilidad emocional?
La agilidad emocional tiene numerosos beneficios. Al desarrollarla, podrás:
- Gestionar el estrés: La agilidad emocional te ayuda a manejar el estrés de manera más efectiva, lo que resulta en una mejor salud mental y física.
- Mejorar tus relaciones: Al tener una mayor comprensión de tus emociones y las de los demás, podrás establecer relaciones más fuertes y satisfactorias.
- Tomar decisiones más acertadas: Al ser consciente de tus emociones, podrás tomar decisiones más racionales y menos impulsivas.
- Aumentar tu bienestar: La agilidad emocional te brinda herramientas para enfrentar los desafíos de la vida con mayor resiliencia y bienestar emocional.
La agilidad emocional es una habilidad que se puede desarrollar con práctica y compromiso. ¡No dudes en integrar estos tres ingredientes secretos en tu vida para cultivar una mayor agilidad emocional!