Ser intencional: el poder de enfocar nuestra energía – #MTtalk Roundup

Me encantaba escuchar las historias que contaban mis abuelos sobre la Segunda Guerra Mundial. Una de las historias era sobre un evento que tendría un impacto generacional.

Mi abuelo materno luchó en el norte de África. Una vez, cuando escribió a casa, accidentalmente confundió dos cartas y mi abuela recibió la que estaba destinada a la mujer con la que estaba teniendo una aventura.

Otras historias fueron menos dramáticas, pero aún así tuvieron impacto. Mi abuela nos contaba a menudo cómo se racionaban alimentos como el azúcar y la harina blanca, y cómo ella usaba las bolsas de algodón en las que venían la harina y el azúcar para hacer ropa interior.

Además de recordar las historias, también recuerdo cómo siempre me preguntaba cómo se habría sentido vivir un hecho histórico. ¿Cómo fue experimentar algo que no solo tuvo un impacto en la forma en que las personas realizaban sus actividades diarias, sino que fue tan grande que cambió el curso de la historia?

Y aquí estamos: en algún lugar de la trayectoria de una pandemia que desbarató lo “normal” en demasiadas formas para enumerarlas. No sabemos si estamos al principio, en la mitad o cerca del final. – Sólo lo sabremos una vez que haya terminado. Lo que sí sabemos es que nuestra forma de pensar sobre cómo vivimos, trabajamos, viajamos y socializamos ha cambiado para siempre.

En algún momento del encierro, me di cuenta de que había empezado a utilizar la palabra “intencional” con más frecuencia. – en mi diálogo interno y en mis conversaciones con los demás. Gradualmente, hablar de ser más intencional comenzó a convertirse en una bola de nieve que se convirtió en acciones cada vez más intencionales. Así que desarrollé algunas cosas nuevas que hacer y cosas que no hacer.

Atención intencional

Unos días después de que comenzara nuestro primer confinamiento, comencé a trabajar en un proyecto muy grande. Sin embargo, al mismo tiempo, estaba paralizado por las noticias nacionales e internacionales. Después de todo, ahora estaba viviendo el tipo de evento histórico sobre el que siempre me había preguntado.

Es fácil acceder a un canal de noticias en su teléfono “rápidamente”. Pero luego, sin querer, hacer Doomscrolling durante tres horas también significó descuidar sin querer mi proyecto durante tres horas.

“Elige tu intención con cuidado y luego practica mantener tu conciencia en ella, para que se convierta en la luz que guía tu vida”.

Roger Delano Hinkins, autor estadounidense

Entonces comencé a usar la función de límite de tiempo en mi teléfono porque necesitaba dirigir mi atención de manera más productiva. Ser intencional con mi atención significó que usé mejor mi tiempo; Ser involuntario con mi atención a menudo significaba que abusaba del tiempo.

Contacto social intencional

Estoy acostumbrado a vivir solo con mi perro como compañía la mayor parte del tiempo y también estoy acostumbrado a trabajar desde casa. Aunque no vivo una vida muy social, no estoy acostumbrado a no tener cualquier contacto social con las personas.

Hacer videollamadas sociales intencionalmente con una variedad de personas más amplia de lo habitual me ayudó a fortalecer los vínculos y las amistades con personas de todo el mundo durante la pandemia.

En mi opinión, las preguntas intencionales son clave para conversaciones productivas. – incluso conversaciones sociales productivas. A menudo pregunto: “¿Cómo estás?” hoy?” con énfasis en “hoy”.

Quiero que alguien entienda que estoy realmente interesado en cómo le está yendo y que para mí no es sólo una especie de “manilla de puerta” para iniciar la conversación.

Otro elemento de mis conversaciones intencionales fue compartir intencionalmente ciertas experiencias y cómo me hacían sentir. Quería compartir mi vulnerabilidad, mi “no ser perfecto” para darle a otra persona un “permiso” implícito para no ser perfecto o afrontar fantásticamente bien todo lo que sucede.

Gratitud intencional

En nuestra cultura, como en muchas otras, estamos acostumbrados a celebrar en grupo. Es algo humano sentir que un evento en tu vida es más real o significativo si otros también lo presenciaron.

Durante el encierro, aprendí a celebrar de manera intencional – incluso si eso significara celebrarlo por mi cuenta. Estuve presente y fui testigo lo suficientemente bueno de mi celebración como para sentir que fue real y significativa.

Es fácil ver el lado oscuro de las cosas, quejarse y quejarse. Practicar la gratitud intencional me ayuda a replantear cómo me hablo a mí mismo sobre las cosas que me suceden. Por ejemplo: “¡Estoy cansado de no poder salir de casa!”. versus “Me encantaría volver a salir, pero estoy agradecido de tener un hogar donde puedo estar seguro”.

Buenas intenciones

Pregunté a algunos colegas de qué manera se han vuelto más intencionales durante la pandemia.

Michele dijo: “La pandemia cristalizó lo que era realmente importante para mí; fue otro recordatorio urgente de que tu vida puede cambiar en un instante. Por eso, mis elecciones y acciones ahora son deliberadas y centradas en vivir una buena vida”.

Sarah respondió y dijo: “Me ha llevado a considerar intencionalmente lo que necesito implementar en mi vida para que mi trabajo prospere. Y lo que necesito de mi trabajo para poder prosperar personalmente. Parece tan obvio”. ahora pero no es algo que siempre haya logrado.

“Me he vuelto muy intencional en cuanto a gestionar el equilibrio entre mi vida laboral y personal y no quedar atrapado en la trampa del “ocupado”. Ahora me he dado permiso para trabajar menos horas y disfrutar de mi tiempo libre sin sentirme culpable. Pero esto es definitivamente un trabajo “Estoy en progreso y tengo que revisar intencionalmente este objetivo con frecuencia, particularmente cuando noto que la culpa vuelve a apoderarse de mí”.

Lucha contra ese sentimiento de impotencia

Sonia ahora lleva intencionadamente un pequeño spray desinfectante (y una mascarilla extra) en su bolso, algo que nunca solía hacer.

Paul (no es su nombre real) dijo: “Creo que mi problema ha sido perder la mayor parte de mi intencionalidad durante el encierro, y simplemente caer día a día… y preguntarme cómo llegué allí y sentirme impotente para elegir qué hacer”. , cuando y cómo.

“Y por eso he engordado muchísimo casi sin darme cuenta. – ¡Hasta que ya no puedo verlo! Y la única solución es la intencionalidad.

“Pero otras partes de la vida han seguido funcionando bien, de manera muy intencional. Entonces, ¿quizás tengo una gran cantidad de intención que se agota cuando hay demasiado de qué ser intencional?”

siendo intencionalyo

En nuestro chat de Twitter #MTtalk de este viernes, discutimos lo que significa ser intencional y cómo te ayuda a concentrar tu energía. Aquí está la selección de sus respuestas:

P1. El simple hecho de tener buenas intenciones nunca cambia nada, entonces, ¿por qué preocuparse por la intencionalidad?

@Yolande_MT La intencionalidad es un acto de conciencia. – hacer algo con un fin específico en mente.

@maravillapix Las buenas intenciones son el punto de partida, pero las acciones las hacen realidad.

P2. ¿Qué haces diferente cuando eres intencional?

@emapirciu Elijo las que creo que son mejores palabras cuando soy intencional. Y soy más coherente con las cosas que planeo.

@SarahH_MT Ser intencional parece brindarme una mayor concentración, lo que significa que presto más atención a lo que estoy haciendo.

P3. ¿Qué significa para usted ser intencional en el trabajo?

@HloniphileDlam7 Significa ‘¿dónde se ven dentro de 5 años?’, compartió la visión.

@PG_pmp Somos conscientes de las cosas.

@lg217 Para mí, ser intencional en el trabajo significa que estás haciendo una tarea que sabes que es parte de tu trabajo. Sus compromisos planificados también son un ejemplo intencional. Las cosas que sabes que deben planificarse y hacerse son intencionales. Algo que sabes que tienes que hacer.

P4. Ser intencional enfoca tu energía. ¿Qué más hace?

@carriemaslen Ser intencional te da permiso para decir “no”.

@MicheleDD_MT La intencionalidad a través de la autorreflexión nos ayuda a determinar nuestros valores y propósito. – luego haz aquellas cosas que se alineen con ambos.

P5. ¿Ser intencional requiere que seamos conscientes? ¿Sí No? Explicar.

@SizweMoyo Sí, lo hace. Al ser consciente, te vuelves consciente de tus límites y fronteras, y tus intenciones pueden alinearse antes de actuar en consecuencia para lograr una meta establecida.

@MikeB_MT Creo que la intencionalidad es una parte importante de la atención plena. Mis intenciones me proporcionan un enfoque o marco para vivir una vida más consciente.

P6. ¿Cuáles son las posibles consecuencias de no ser intencional?

@PmTwee Es como perder esfuerzo, tiempo, perder oportunidades.

@LDresslerplus Si la Intención y por lo tanto las metas y valores no están claros o son desconocidos, uno puede sentirse perdido, sin propósito, vacío, aburrido… Uno puede terminar en una situación debido a elecciones que no estaban alineadas con uno mismo.

@Midgie_MT Las consecuencias pueden ser que uno se desvíe a lo largo del día, que no pueda realizar sus tareas o no alcanzar sus objetivos.

P7. ¿Cómo ha influido la pandemia en su intencionalidad y por qué?

@J_Stephens_CPA He sido mucho más intencional al hablar con mamá. Antes de la pandemia podía ir a verla. Ahora hablo con ella muchas veces a la semana y no me pierdo lo que se ha convertido en nuestro FaceTime habitual.

@MindfulLifeWork Para cada uno de nosotros, la pandemia ha puesto inevitablemente frente a nosotros todas las opciones de nuestra vida. Para mí, esto me ha ayudado a revisar mis elecciones y a modificar las intenciones que las dieron origen en primer lugar.

P8. ¿En qué áreas de tu vida quieres ser más intencional? ¿Por qué?

@SoniaH_MT Me gustaría ser más intencional en lo que respecta a mi patrón de sueño y a la meditación. Me siento cómodo siendo un ave nocturna, pero no ayuda a mi cuerpo cuando comienzo temprano.

@ThakoreVu De ahora en adelante todas mis acciones deben estar sustentadas en las 5 I: Intención, Interés, Integridad, Imaginación e Información.

P9. ¿Qué te impide ser más intencional?

@DrKashmirM Falta de conciencia desde la niñez hasta la universidad sobre la importancia de ser intencional o consciente. La atención plena debe enseñarse desde la escuela hasta la universidad.

@llake Generalmente se trata de malos hábitos alimenticios y de un descanso insuficiente. En general, cuando dejo que el cuidado personal quede en el camino.

P10. ¿Qué medidas prácticas tomará para volverse más intencional ahora?

@ColfaxInsurance Haciendo hincapié en preguntarme cuál es el significado de la tarea que estoy haciendo. – y si pudiera hacer algo más, con más intención/significado detrás, tendría el mismo propósito.

@MarkC_Avgi Después de algunos eventos que tuvieron lugar a lo largo de mi carrera, aprendí que era importante para mí ser más intencional, tener más control sobre lo que estaba haciendo, preocuparme y responder menos a aquellas cosas que no podía controlar.

Para leer todos los tweets, echa un vistazo a la colección Wakelet de este chat. aquí.

Subiendo

Si no eres intencional no Al crear un equipo dependiente del gerente, es posible que estés haciendo precisamente eso – si quitas las tareas de las manos de las personas y las completas tú mismo. Aunque tengas buenas intenciones, estás obstaculizando su progreso.

La próxima vez en #MTtalk, hablaremos sobre cómo hacer cosas. para otros versus hacer cosas con otros. En nuestro Twitter encuesta Esta semana, nos gustaría saber cómo se sentiría si su jefe le quitara el trabajo de las manos y lo hiciera él mismo.

Recursos

Mientras tanto, si quieres explorar el tema que cubrimos esta semana – “Ser intencional” – consulte los recursos a continuación. (Tenga en cuenta que es posible que algunos de estos solo estén disponibles en su totalidad para los miembros del Mind Tools Club y para Herramientas mentales para los negocios licenciatarios.)

Teoría del cambio intencional

Indagación apreciativa

Mejora tu concentración

Pensamiento heredado

El modelo DAR

HAZLO

El principio urgente/importante de Eisenhower

La teoría de la esperanza de Snyder

Teoría del tarro de pepinillos

Auto-divulgación

El modelo de felicidad de Ben-Shahar

Listas de tareas pendientes