Pequeñas decisiones, grandes cambios: resumen de #MTtalk

Acerca del chat de esta semana: Puede que no parezca gran cosa…

A partir de hoy decides caminar a paso ligero durante 20 minutos al día. No una hora de carrera ni nada tan extenuante como eso, sino un paseo constante.

También puedes optar por deshacerte de un capuchino o un «regalo» por día, eliminando 100 calorías.

Entonces te das cuenta de que podrías emplear tu tiempo de forma más inteligente. Entonces decides leer literatura sobre desarrollo personal durante 20 minutos cada noche, en lugar de mirar televisión toda la noche.

También pareces sentirte cansado la mayor parte del tiempo, por lo que decides acostarte 30 minutos antes.

Todas estas acciones parecen factibles, ¿verdad? También puede pensar que son demasiado pequeños para marcar una gran diferencia. Piensa otra vez…

Los cambios pueden traer beneficios para la salud

Incluso si solo pudieras caminar 20 minutos los 250 días del año, seguirías siendo 83 horas adicionales de actividad en un año. Hablamos de los beneficios de ejercicio en #MTtalk la semana pasada, y sabemos que moverse más tiene numerosos beneficios para la salud.

Si camina rápido y quema 100 calorías durante esa caminata, utilizará 25.000 calorías adicionales en un año: eso es potencialmente 11 libras (5 kg) de pérdida de peso. Si también ahorras 100 calorías al día eliminando una golosina durante 250 de 365 días, son otras 25.000 calorías. Significa que podrías perder 24 libras (11 kg) en un año haciendo cosas pequeñas (siempre que no «compenses» comiendo más de lo habitual).

Si lees 20 minutos todos los días, podrías leer varios libros al año. Imagina que tu lectura te lleva a empezar a hacer las cosas de manera diferente, a pensar de manera diferente y a tener más éxito. ¿Valdrían la pena los 20 minutos? ¡Absolutamente!

Sabemos que el sueño es fundamental y que su falta perjudica el razonamiento y la resolución de problemas. Los científicos descubrieron recientemente que, mientras dormimos, el cerebro se deshace de las neurotoxinas que se acumulan durante las horas de vigilia. Dormir 30 minutos más cada noche añade tres horas y media de sueño a la semana, o 182 horas al año. Eso significa que le das a tu cerebro más oportunidades de limpiarse y restaurarse.

Las pequeñas decisiones marcan una gran diferencia

En nuestra encuesta de Twitter de la semana pasada, te preguntamos qué pequeña elección pensabas que provocaría el cambio más significativo en tu vida. Aproximadamente un tercio de los participantes dijo moverse más y sentarse menos. Casi la misma cantidad de participantes sintieron que lo que leyeran marcaría una gran diferencia. Para ver todos los resultados, haga clic aquí.

Durante nuestro chat de Twitter #MTtalk la semana pasada hablamos sobre «Pequeñas decisiones, grandes cambios».

Aquí están todas las preguntas que hicimos durante el chat y algunas de sus respuestas.

P1. ¿Cuál es la relación entre las pequeñas decisiones y el cambio de hábitos?

@SanabriaJav Esa es una pregunta interesante. Creo que los hábitos se desarrollan basándose en el patrón de decisiones de «pequeñas opciones» que se toman.

@TeachFangs Las pequeñas decisiones deben mantenerse a lo largo del tiempo para que el hábito se solidifique.

P2. ¿Qué pequeñas decisiones pueden influir en su crecimiento y desarrollo personal y profesional?

@maravillapix Elegir ver lo positivo, probar algo nuevo, creer que puedes… puede marcar una gran diferencia.

@SabrinaCadini Para mí se trata de cuidar de TI todos los días, independientemente de tu profesión; eso puede tener una gran influencia en tu carrera.

P3. ¿Qué pequeñas decisiones ha tomado que resultaron en grandes cambios?

@tweetgayusri Un sentimiento de gratitud cada noche ha cambiado mi forma de pensar por completo.

@BiscuitByte Solía ​​​​preocuparme constantemente de que los clientes pagaran. Ahora contrato a otra persona para que se ocupe de este aspecto del negocio, que para mí es desagradable, lo que me libera para ser siempre amable con los clientes y evita que me preocupe.

P4. ¿Por qué crees que a la gente le resulta tan difícil cambiar sus pequeñas decisiones?

@GilchristGeorge A veces las culturas impiden que las personas tomen las pequeñas decisiones que les gustaría.

@SaifuRizvi Creo que no queremos salir de la zona de confort. ¡El cambio no es fácil al principio!

Las pequeñas decisiones que tomamos

P5. ¿Cuándo es más difícil tomar una buena decisión?

@jprofNB Cuando la mala elección es más fácil de tomar.

@TwisterKW Cuando estamos cansados, deprimidos, enojados, derrotados, hambrientos.

P6. ¿Qué mentiras nos decimos a nosotros mismos sobre las pequeñas decisiones que tomamos?

@BrainBlenderTec Que es lo mejor para nosotros y todo saldrá bien.

@MicheleDD_MT Es sólo esta vez. Lo compensaré la próxima vez. Esta es una excusa. Sólo una vez lleva a otra, sólo una vez más.

P7. ¿De qué manera podría apoyar a alguien que repetidamente toma decisiones que sabe que no son buenas para él?

@FloraBarton Continúe estando ahí para ellos sin importar cuán desafiantes se pongan las cosas… las personas tienen que hacer cambios por sí mismas, no por los demás.

@HirePowerHR Eso es difícil. A veces, la única manera de cambiar las malas decisiones que uno toma es lidiar con las consecuencias negativas. Simplemente hazles saber que te preocupas por ellos y que siempre estás ahí para brindarles apoyo.

Más energía mañana

P8. ¿Cómo entrenaría/aconsejaría a alguien para que tome pequeñas decisiones ahora para grandes cambios más adelante?

@ZalkaB Planifique dónde le gustaría ir/estar a largo plazo y desandar los pasos/hitos hacia ese objetivo. Pequeñas opciones sobre «lo que me gustaría ver». Haga de la ideación una experiencia divertida.

@SnowinRI Las decisiones correctas con el tiempo mejoran enormemente sus probabilidades de tener una vida larga y saludable. Puedes tomar decisiones hoy que te darán más energía mañana para afrontar esos grandes cambios.

P9. ¿Qué hábito diario podrías adoptar que tendría el mayor impacto positivo en tu vida?

@psicoedge01 Para recordarme tres aspectos positivos que logré.

@Midgie_MT Además de la práctica diaria de meditación, leer un libro o ver una charla TED.

P10. ¿Cómo puedes motivarte para tomar mejores decisiones pequeñas?

@Yolande_MT Me recuerdo a mí mismo que debo tomar buenas decisiones siendo consciente de que vivo en la cosecha de decisiones anteriores todos los días. Si desea un resultado diferente, tome mejores decisiones.

@palabraspermitidas Los pequeños pasos son los pilares de un cambio importante. Hay que tomarlos en serio. Cada movimiento cuenta.

La próxima vez, en #MTtalk…

La cuestión de la diversidad en el lugar de trabajo surge a menudo en las conversaciones. Las voces de los grupos minoritarios todavía no siempre se escuchan y sus necesidades no siempre se toman en consideración a pesar de los avances en esta área a lo largo de los años. Si eres parte de un grupo minoritario, vota en nuestra encuesta. aquí para hacernos saber qué minoría.

En nuestra próxima #MTtalk en Viernes 24 de noviembre, nuestro tema es «Las minorías importan». Para compartir sus pensamientos e ideas, únase a nosotros a la 1 p. m. EDT/6 p. m. GMT/8 p. m. CAT/11:30 p. m. IST.

Para participar en nuestro chat sobre minorías, escriba #MTtalk en la función de búsqueda de Twitter. Luego, haga clic en «Todos los tweets» y podrá seguir el chat en vivo. Para unirse a la conversación, simplemente incluya #MTtalk en su tweet y aparecerá en el feed del chat.

Recursos

Mientras tanto, aquí hay algunos recursos para miembros y no miembros del Mind Tools Club, que les ayudarán a aprender más sobre cómo tomar pequeñas decisiones productivas:

Miembros del club:

No socios del club: