#MTtalk: Con exceso de trabajo y abrumado

Siente que el trabajo nunca termina, que las horas del día no son suficientes y que la montaña de tareas solo sigue creciendo. Si te sientes agobiado y abrumado por el exceso de trabajo, estás en el lugar indicado. En este artículo, exploraremos los desafíos comunes que enfrentamos cuando nos encontramos en esta situación y cómo sobrellevarla de manera efectiva. Únete a nosotros en #MTtalk mientras discutimos estrategias prácticas y consejos útiles para superar la sensación de agobio y recuperar el equilibrio en tu vida profesional y personal. ¡No te lo pierdas!

«Cuando te despiertas por la mañana y tienes miedo del día, es hora de encontrar el amor en lo profundo de tu corazón».

Tom Rodas (@tomj_rhodes)

«Entonces eso es todo», le dije en voz alta al amigo imaginario sentado a mi lado. «Eso es lo que necesito hacer cuando me despierto sintiendo miedo del día. Necesito darme más amor». Y de repente todo cobró sentido…

Trabajar demasiado y sentirse abrumado es la realidad de la vida de muchas personas hoy en día. Y el amor propio es a menudo lo último que practicamos cuando nos sentimos abrumados y con exceso de trabajo.

Pero ¿por qué estamos tan sobrecargados de trabajo? ¿Eso sólo significa que tenemos demasiado trabajo que hacer? Desafortunadamente, no es tan simple como eso.

La palabra «exceso de trabajo» puede significar hacer más trabajo del que tiene capacidad para realizar. Aunque depende del individuo. Una carga de trabajo que te haga sentir sobrecargado será la cantidad óptima para otra persona.

«Exceso de trabajo» también puede significar trabajar muchas horas constantemente. Muchos de nosotros llegamos temprano a nuestras oficinas y salimos tarde porque tenemos mucho que hacer. Y por si fuera poco, también nos llevamos el trabajo a casa. Estar conectados puede hacernos disponibles las 24 horas del día. Recibir llamadas de trabajo y responder correos electrónicos del trabajo desde casa se ha convertido en la norma para muchas personas.

Pero nuestro trabajo «formal» no es el único trabajo que hacemos. Cuando cerramos la puerta de la oficina por la noche, todavía necesitamos cuidar de nuestras familias y dedicar tiempo y atención a nuestros seres queridos. Necesitamos hacer tareas domésticas, encontrar tiempo para hacer ejercicio y hacer trabajo comunitario o voluntario.

Trabajar demasiado agotará lenta pero seguramente sus reservas de energía física y mental, y puede hacer que se sienta abrumado. Pero sentirse abrumado depende, hasta cierto punto, de cómo piensa acerca de lo que hace: una combinación de cuánta presión externa siente y cuánto se presiona a sí mismo para lograrlo. Puedes fijarte metas poco realistas, postergar el comienzo y luego criticarte por ser un «perdedor», sólo para establecer otra meta poco realista que te haga sentir aún más abrumado. Al final, te despiertas con miedo del día.

Durante nuestro último chat de Twitter #MTtalk, celebrado el viernes (19 de agosto de 2016), discutimos el tema de estar «exceso de trabajo y abrumado». Algunos participantes se mostraron claramente muy emotivos respecto a esta cuestión. También vimos algunos temas comunes que surgieron de las respuestas.

Estas son las preguntas que hicimos y algunas respuestas de los participantes:

Preguntas sobre estar «exceso de trabajo y abrumado»

Pregunta 1: ¿En qué se diferencian entre sí el exceso de trabajo y el sentirse abrumado?

@harrisonia: «Con exceso de trabajo» = haberle asignado más de su parte de la carga. «Abrumado» = la batalla perdida en el manejo personal de la carga.

Esta fue una de nuestras respuestas favoritas:

@BrainBlenderTec: «Overworked» está quemando la vela en ambos extremos. «Agobiado» es no saber qué extremo iluminar.

Pregunta 2: ¿Cómo se siente realmente estar abrumado: física, mental y emocionalmente?

@SayItForwardNow: Cuando nos sentimos abrumados, es como si todo estuviera desequilibrado. Nos sentimos estresados, inquietos y un poco frenéticos.

@NootsCaboots: Siento mucho pánico. No saber por dónde empezar puede resultar muy estresante y la preocupación tiende a distraerme aún más.

De las respuestas quedó claro que nadie sentía que funcionaba de manera óptima cuando estaba abrumado. Esta respuesta lo resume bien:

@MicheleDD_MT: Es como correr en arenas movedizas.

Pregunta 3: ¿Cómo cambia su comportamiento cuando se siente abrumado y con exceso de trabajo?

@KyleKearnan: Estar abrumado es el punto en el que el estrés deja de ser útil y comienza a causar daño a tu mente/cuerpo.

@Melissa_Venable: Cuando trabajo demasiado, me concentro, priorizo ​​y me muevo rápidamente. Abrumado: todas esas cosas, pero el proceso es un poco más lento.

@ZalkaB: El enfoque que tienes es totalmente limitado. No tú mismo, irritado, falta de sueño, emocionalmente desapegado.

Pregunta 4: ¿Qué situaciones o actividades te hacen sentir abrumado?

@Lovemyproxy: No poder confiar en algunos de los sistemas vitales que tenemos para que nuestro trabajo se realice de manera eficiente.

Uno de los temas comunes que surgieron de esta pregunta fue que la multitarea no es buena para nosotros.

@Singh_Vandana: La multitarea en realidad reduce nuestra capacidad de concentración y reduce la calidad del trabajo. Empiece a «monotarea».

Pregunta 5: ¿Cómo contribuyen la conectividad y las redes sociales a sentirse sobrecargado y abrumado?

@OrganicLeaderVB: Las redes sociales tienen que ser un equilibrio delicado. Lo uso únicamente para animar e inspirar… a su vez, aquellos en mi Red de Aprendizaje Personal lo hacen por mí.

@KrisGiere: Cuando permitimos que se convierta en una responsabilidad o una exigencia, se vuelve abrumador. Debería ser una red de apoyo, al menos en parte.

Y luego está esto: nuestro miedo a perdernos algo (o FOMO)…

@harrisonia: Por supuesto, estar activo en las redes sociales puede generar miedo a perderse algo y la necesidad de ponerse al día. Se convierte en una cuestión de gestión del tiempo.

Pregunta 6: ¿Cuáles son las diferencias entre la presión interna y externa, y cuál juega un papel más importante?

@Dwyka_Consult: Presión externa – demandas y expectativas externas; a veces nuestra percepción de demandas/expectativas.

@Midgie_MT: «Internas» son las expectativas que me pongo para entregar algo o hacer algo, generalmente dentro de un plazo ajustado.

@ankitapoddar: La presión externa no tiene poder sobre ti a menos que cedas. La presión interna es lo que nos hacemos a nosotros mismos.

Pregunta 7: ¿Cómo se puede evitar que el exceso de trabajo y la sensación de agobio se conviertan en agotamiento?

@PramodDrSolanki: desarrolle claridad sobre lo que es importante y participe solo en las tareas importantes. Medita para concentrarte y controlarte. Di «no» cuando sea necesario.

@ShereesePubHlth: Utilice la productividad. Planifique cargas de trabajo, utilice técnicas de «liberación mental» y realice un seguimiento de los hábitos de sueño.

Pregunta 8: ¿Cómo se puede juzgar cuál es una carga de trabajo razonable (para la persona que establece la carga de trabajo y para la persona que la realiza)?

¡Juzgar qué constituye una carga de trabajo razonable parece difícil! Sin embargo, recibimos algunos buenos consejos:

@SAPTAonline: Incluso si eres optimista, sé realista acerca de lo que puedes y no puedes hacer.

@jeremypmurphy: Realice una tarea adicional a la vez hasta que se sienta estirado y luego relájese. Cuida tu frecuencia cardíaca, insomnio y niveles de energía.

Pregunta 9: ¿Cómo puedes decir «no» cuando te sientes abrumado o con exceso de trabajo?

Por supuesto que se trata de decir “sí” a la persona y “no” a la tarea, pero hay más:

@MikeBarzacchini: A veces, en lugar de decir «no», negocio: «no esto, sino aquello», ofreciendo soluciones, plazos y recursos alternativos.

@drcrystalmoore: Di «no» con confianza porque no puedes servir nada de un vaso vacío.

Pregunta 10: ¿Cómo puede comunicarse con un colega que parece estar sobrecargado o abrumado?

Un tema común que surgió de las respuestas a esta pregunta fue escuchar a su colega.

@Yolande_MT: Hazle saber a la persona que estás ahí para ayudarla, incondicionalmente y sin juzgarla.

La siguiente respuesta explica por qué es importante escuchar a alguien que tal vez ya esté mostrando síntomas de agotamiento.

@MicheleDD_MT: Las personas agotadas no quieren consejos. Quieren tener el control. Escuchar les proporciona una apertura.

Nuestra encuesta de Twitter de esta semana:

He estado al borde del agotamiento o he sufrido agotamiento en el pasado: Sí o No. Haga clic en el enlace y emita su voto.

Encuesta de Twitter: Con exceso de trabajo y abrumado

La próxima vez, en #MTtalk…

Si crees que el mundo te debe algo, esperarás conseguirlo sin querer esforzarte mucho. Sin embargo, el derecho es un amo codicioso: cuando se satisface una demanda, surge la siguiente. El empoderamiento, por otro lado, le ayuda a labrarse un futuro mejor y le dará más control de su carrera y su vida.

El tema del 2 de septiembre es «Empoderamiento versus derecho». Como siempre, tendrá lugar a la 13:00 EST (17:00 GMT). Nos encantaría que te unieras a nosotros en Twitter para compartir tus pensamientos e ideas.

Para participar en el chat, escriba #MTtalk en la función de búsqueda de Twitter. Luego, haz clic en «Todos los tweets» y podrás seguir el chat en vivo. Para unirse a la conversación, simplemente incluya #MTtalk en su tweet y aparecerá en el feed del chat.

Recursos

Mientras tanto, si desea obtener más información sobre cómo trabajar demasiado y sentirse abrumado, eche un vistazo a los siguientes recursos:

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#MTtalk: Con exceso de trabajo y abrumado – Preguntas frecuentes

El mundo laboral puede ser estresante y exigente en muchas ocasiones. Las personas suelen enfrentarse a situaciones de exceso de trabajo y sentirse abrumadas por las responsabilidades. Para ayudarte a manejar estas situaciones, hemos recopilado las preguntas frecuentes que surgen en relación con el exceso de trabajo y la sensación de abrumo. A continuación, encontrarás respuestas útiles y consejos prácticos.

1. ¿Cómo puedo manejar el exceso de trabajo?

El manejo del exceso de trabajo puede ser desafiante, pero es posible hacerlo con éxito siguiendo algunos consejos clave:

  1. Prioriza tus tareas: Identifica las tareas más importantes y establece un orden de prioridad para evitar sentirte abrumado.
  2. Delega responsabilidades: Si es posible, pasa algunas tareas a tus compañeros de equipo. La colaboración puede aliviar la carga de trabajo.
  3. Establece límites: Evita trabajar horas extras constantemente y aprende a decir «no» cuando tu carga de trabajo ya es demasiado pesada.

2. ¿Qué puedo hacer para reducir el estrés laboral?

Reducir el estrés laboral es crucial para mantener un equilibrio saludable en tu vida profesional y personal. Aquí tienes algunos consejos útiles:

  1. Practica técnicas de relajación: Dedica tiempo a actividades que te ayuden a relajarte, como la meditación, el yoga o salir a caminar.
  2. Establece límites saludables: Separa tu tiempo de trabajo del tiempo personal y haz cosas que te brinden placer y alegría fuera del ámbito laboral.
  3. Pide apoyo: Habla con tu supervisor o colegas de confianza sobre tu carga de trabajo y busca soluciones juntos.

3. ¿Cómo puedo evitar sentirme abrumado?

Sentirse abrumado es una señal de que la carga de trabajo es demasiado alta. Aquí hay algunas sugerencias para evitar esta sensación abrumadora:

  1. Organízate: Utiliza herramientas de gestión del tiempo y planificación para mantener un control adecuado de tus tareas y prioridades.
  2. Comunícate eficazmente: Expresa tus preocupaciones a tus superiores y comparte tus limitaciones. La comunicación clara puede ayudar a obtener un apoyo adicional.
  3. Busca el equilibrio: Dedica tiempo a actividades que te diviertan y te relajen fuera del trabajo. El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es fundamental para evitar el agotamiento.

Esperamos que estas respuestas a preguntas frecuentes te resulten útiles y te den herramientas para gestionar el exceso de trabajo y el sentimiento de abrumo. Recuerda que buscar un equilibrio adecuado en tu vida laboral es esencial para tu bienestar general. Si necesitas más información sobre cómo manejar el estrés laboral o mantener una productividad saludable, te recomendamos leer los siguientes artículos:

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