Modelo PERMA de Bienestar – Formación en Desarrollo Personal

Bienestar emocional y personal es un objetivo que todos perseguimos en nuestras vidas. Queremos sentirnos felices, satisfechos y realizados en todas las áreas de nuestro ser, ya sea en el trabajo, en nuestras relaciones interpersonales o simplemente con nosotros mismos. ¿Pero cómo podemos alcanzar este estado de bienestar duradero? En este artículo, exploraremos el modelo PERMA de bienestar, una herramienta poderosa en el campo del desarrollo personal que nos brinda las claves para cultivar una vida plena y significativa. ¡Acompáñanos en este viaje de autoconocimiento y crecimiento personal!

El modelo PERMA es un marco que muestra que cinco componentes básicos contribuyen a su bienestar.

Tú, como yo, probablemente quieras ser feliz. Cuando eres feliz, disfrutas más de tu vida, eres más productivo y estás más capacitado para afrontar los contratiempos. Puede construir mejores relaciones y encontrar significado a su vida.

Todos queremos ser felices, pero ¿cómo lo logramos? El modelo PERMA es un marco desarrollado para ayudarnos a comprender los componentes básicos del bienestar.

Fondo

El modelo PERMA es un modelo de bienestar basado en evidencia desarrollado por Martin Seligman.

Seligman es comúnmente conocido como el fundador de la Psicología Positiva e introdujo el modelo PERMA en su libro de 2012, “Florecer.”

Tradicionalmente, el campo de la psicología se centra en aliviar el sufrimiento humano. Nos ayuda a sentirnos mejor cuando ya padecemos, por ejemplo, un trastorno de salud mental. El objetivo de la psicología positiva, incluido el modelo PERMA, es equiparnos a cada uno de nosotros para elevar el nivel de nuestro bienestar. Esto nos permite a cada uno de nosotros prosperar.

span data-preserver-spaces=”true”>En resumen, el modelo PERMA le ayuda a prosperar, no sólo a sobrevivir.

El modelo PERMA

El modelo PERMA muestra los cinco elementos centrales que necesita para prosperar y lograr una sensación positiva de bienestar.

Modelo PERMA de Bienestar - Formación en Desarrollo Personal

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Tenga en cuenta que bienestar no es lo mismo que felicidad. La felicidad es un momento en el tiempo y nadie puede ser feliz todo el tiempo. Bienestar significa que tenemos las herramientas para sobrevivir y prosperar, sin importar lo que nos depare la vida.

Examinemos cada uno de los componentes básicos con un poco más de detalle.

1. Emoción positiva

Experimentar emociones positivas puede ayudar a mejorar su salud, su vida y su carrera. Experimentamos emociones en respuesta a eventos que nos suceden todos los días.

La emoción positiva se refiere a sentimientos como felicidad, consuelo, alegría, asombro, risa, placer, aceptación, esperanza y satisfacción. La emoción positiva es algo más que ser feliz en este momento. Se trata de poder ver tu pasado y tu futuro también de manera positiva.

2. Compromiso

El compromiso es la experiencia de estar tan absorto y comprometido en una tarea que estás dispuesto a realizarla simplemente por sí misma. Esta experiencia o componente básico a menudo recibe el nombre de «flujo».

“Fluir” es un estado mental en el que usted absorbe y participa completamente en una actividad que está realizando. Te pierdes en la actividad y la actividad misma es su propia recompensa. A mí esto me pasa cuando corro. A usted, puede sucederle cuando canta, esquía, anda en patineta, escribe, toca el piano, mira películas, lee o entabla una conversación profunda.

3. Relaciones

Tener relaciones positivas es muy importante para el bienestar. Tus emociones positivas se amplifican a través de tus relaciones, por ejemplo:

  • Reír con tu mejor amigo es más positivo emocionalmente que reír solo.
  • Disfrutar de unas estupendas vistas con tu pareja aporta más satisfacción que disfrutarlas solo.

Puede construir relaciones positivas con muchos grupos diferentes, incluidos amigos, familiares, colegas, vecinos y miembros de la comunidad.

Los humanos somos animales sociales y, como tales, las relaciones son fundamentales para nuestra sensación de bienestar. Las personas que tienen relaciones positivas en sus vidas han mejorado su bienestar y son más felices que aquellas que no las tienen.

4. Significado

El significado surge cuando tienes un sentido de propósito más grande que tú mismo. Este sentido de propósito puede aumentar su bienestar.

La búsqueda de riqueza en su carrera puede brindarle una meta, pero por sí sola no le da significado. Tener significado en tu vida puede aumentar tu felicidad y bienestar.

Amar a tu pareja y ser amado proporciona significado, por ejemplo, porque te proporciona algo más grande por lo que vivir que tú mismo.

Excluyendo su relación, hay muchas maneras en que puede encontrar significado, incluso a través de su familia más amplia, la religión, los clubes sociales, las causas sociales, la afiliación política o los grupos laborales.

5. Logro

El logro se trata de tener metas en la vida. Estos objetivos pueden ser pequeños, como llamar a tus padres una vez por semana, o grandes, como convertirte en un autor publicado.

Lograr cosas ayuda a construir nuestro bienestar y mejora nuestra confianza en nosotros mismos.

Hay muchas maneras diferentes de sentir una sensación de logro, incluso logrando su definición de éxito, alcanzando un cierto nivel en un deporte o juego, logrando competencia en un instrumento musical o un oficio, entre otras.

Usando el modelo PERMA

Para utilizar el modelo PERMA, analiza cada uno de los cinco bloques del modelo para identificar formas en las que puede mejorar la calidad de su vida.

1. Emoción positiva

¿Tu vida actual te trae principalmente emociones positivas? Si es así, pregúntate qué podrías hacer para experimentar emociones más positivas. Si no es así, pregúntese qué podría hacer para comenzar a experimentar algunas emociones positivas.

Las preguntas que debe hacerse incluyen:

  • ¿Tiene puntos fuertes que le gustaría utilizar más?
  • ¿Están tus debilidades demasiado expuestas? Si es así, ¿puedes desarrollar estas debilidades o concentrarte más en tus fortalezas?
  • ¿Las personas que te rodean, tus colegas y amigos, contribuyen a generar emociones positivas? Si no, ¿cómo se puede cambiar esto?
  • ¿Estás dedicando suficiente tiempo a las cosas que te traen alegría? Si no, ¿cómo se puede cambiar esto?

2. Compromiso

¿Sientes que tienes al menos una cosa en tu vida que te involucra plenamente? Si no, ¿puedes identificar:

  • ¿Un área o aspecto que te guste y que te gustaría hacer más?
  • ¿Un área o aspecto que no te gusta y que te gustaría hacer menos?
  • ¿Alguna distracción que te impida encontrar tu flujo?

Tenga en cuenta que es posible que sepa qué es lo que le interesa, pero aún así es esencial asegurarse de reservar suficiente tiempo en su agenda para disfrutar y participar en esta actividad con frecuencia.

3. Relaciones

¿Son sus relaciones con colegas, amigos, familiares y comunidad positivas y satisfactorias?

De lo contrario, intente comprender qué está mal en cada relación para determinar si se puede mejorar, si necesita dedicar menos tiempo a interactuar con la persona en cuestión o si es necesario terminar la relación.

Las relaciones requieren trabajo. Incluso si tienes una excelente relación con alguien, ¿determina cómo vas a mantener esa relación? Asegúrese de tener suficiente tiempo asignado para disfrutar y desarrollar relaciones positivas.

4. Significado

¿Tienes un propósito en tu vida que es más grande que solo tú mismo?

Si sientes que no tienes suficiente significado en tu vida, entonces:

  • Asegúrate de comprender (o encontrar) la conexión entre lo que haces en el lugar de trabajo y cómo mejora el mundo, por pequeño que sea.
  • Busque crear más significado en su vida fuera del trabajo. Para hacer esto, considere ofrecerse como voluntario para una buena causa, donar parte de sus ingresos regularmente a una buena causa o simplemente dedicar más tiempo a personas importantes para usted.

5. Logro

¿Estás trabajando para alcanzar metas en tu vida? Si no es así, quizás podrías presentar algunos. Podría ser algo pequeño como leer 20 minutos al día o algo grande como iniciar un negocio. Sea lo que sea, sentirás una sensación de logro una vez que hayas alcanzado tus objetivos.

Cuando se trata de metas y logros, es importante no establecer metas que sean demasiado difíciles de alcanzar, ya que pueden ser desmotivadoras (consulte la Teoría del establecimiento de metas de Locke). Además, no querrás esforzarte tanto para lograr las metas que te pierdas otros elementos del modelo importantes para tu bienestar, como las relaciones y la experiencia de emociones positivas.

Ventajas y desventajas

Hay varias ventajas y desventajas asociadas con el modelo PERMA.

Ventajas

Tomar medidas para implementar el modelo PERMA puede ayudarle a:

  • Tener mejores relaciones.
  • Desempeñarse a un nivel superior en el lugar de trabajo.
  • Vivir más tiempo.
  • Evite el agotamiento.
  • Identifique las áreas débiles de su bienestar para poder abordarlas.

Desventajas

Algunas desventajas asociadas con el modelo incluyen:

  • El modelo le ayuda a identificar los componentes básicos del bienestar que podría necesitar mejorar, pero no le dice cómo hacerlo realmente.
  • El modelo no le brinda una forma objetiva de medir qué tan bien le está yendo en la vida en cada uno de los componentes básicos.

Resumen

Todos queremos ser felices. Pero si no estás contento con tu vida o simplemente buscas mejorar un poco tu felicidad, entonces el modelo PERMA puede ayudarte. El modelo muestra que hay cinco pilares en los que podemos trabajar para mejorar nuestra sensación de bienestar:

  • Emoción positiva.
  • Compromiso.
  • Relaciones.
  • Significado.
  • Logro.

Al identificar y luego trabajar en un componente básico que le falta, puede mejorar su sensación de bienestar. Si continúa trabajando en usted mismo a largo plazo utilizando el modelo, podrá mejorar enormemente su sensación de bienestar. El modelo PERMA le ayuda a prosperar, no sólo a sobrevivir.

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Modelo PERMA de Bienestar – Formación en Desarrollo Personal

El modelo PERMA de bienestar es una teoría desarrollada por el psicólogo Martin Seligman, que se enfoca en identificar los componentes clave para alcanzar una vida plena y satisfactoria. Este enfoque tiene como objetivo principal promover el desarrollo personal y el bienestar integral de las personas.

¿Qué significa el acrónimo PERMA?

El acrónimo PERMA representa los cinco elementos fundamentales que contribuyen al bienestar personal:

  1. Positividad: Se refiere a la capacidad de experimentar emociones positivas y optimismo en la vida cotidiana. La positividad está relacionada con la capacidad de apreciar y disfrutar las pequeñas cosas, así como de mantener una actitud optimista frente a los desafíos.
  2. Compromiso: Hace referencia al estado de flujo o «flow» en el que una persona se encuentra completamente absorta en una actividad, sintiendo un sentido de conexión y propósito. El compromiso implica involucrarse en actividades que desafían y estimulan nuestras habilidades, generando un sentimiento de realización y crecimiento personal.
  3. Relaciones: Las relaciones interpersonales saludables y de calidad son esenciales para el bienestar. La conexión con otras personas, el apoyo social y las relaciones significativas son factores clave para promover la felicidad y el bienestar emocional.
  4. Motivación: Tener metas claras y estar motivado para perseguirlas es fundamental para el bienestar personal. La motivación implica tener un sentido de propósito, metas significativas y la capacidad de perseverar a pesar de los obstáculos.
  5. Logro: El logro se refiere a la capacidad de establecer metas realistas y alcanzarlas. Es importante tener un sentido de logro y sentirse competente en diferentes áreas de la vida, ya sea en el ámbito profesional, académico o personal.

Estos cinco componentes están interrelacionados y se refuerzan mutuamente para promover un bienestar integral. El modelo PERMA busca ayudar a las personas a identificar áreas de mejora y desarrollo personal, así como a fomentar acciones que conduzcan a una vida más satisfactoria y plena.

Si estás interesado en aprender más sobre el modelo PERMA y el desarrollo personal, te recomendamos Authentic Happiness, la plataforma del Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania, donde encontrarás recursos y herramientas para promover tu bienestar emocional y personal.

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