Límites: tu nuevo mejor amigo – Resumen de #MTtalk

“Necesitamos mantener las cosas que nos nutrirán dentro de nuestras cercas y mantener afuera las cosas que nos dañarán”.

Dr. Henry Cloud, autor y psicólogo estadounidense.

A veces, sólo puedo sonreír cuando me doy cuenta de que el universo me está poniendo a prueba furtivamente. El fin de semana pasado fue un ejemplo perfecto de tal prueba.

Cuando me preparo para escribir estos blogs, pienso mucho en el tema. Pienso en mis propias experiencias: qué tan bueno o malo soy al hacer lo que escribo, las lecciones que he aprendido y si tengo algo útil que compartir con los demás.

Esta vez, mis pensamientos se centraron en 2020 y en cómo avanzó el año. A lo largo del año, muchos de nosotros estuvimos en varias etapas de confinamiento y nos encontramos trabajando desde casa mucho más tiempo del que esperábamos.

Límites en el encierro

Al principio, muchas personas estaban en modo de supervivencia; Hicieron lo que tenían que hacer: trabajar duro mientras intentaban administrar una casa y atender las diversas necesidades de los niños y los miembros de la familia.

Nuestros límites entre nuestro trabajo y nuestra vida familiar se habían vuelto borrosos. Estábamos en casa todo el tiempo, pero al mismo tiempo, ¡también estábamos en el trabajo todo el tiempo! El tema de los límites empezó a surgir cada vez más en las conversaciones.

Y de repente, se convirtió en uno de LOS temas del que todo el mundo hablaba.

Las conversaciones sobre el equilibrio entre la vida laboral y personal giraban en torno a los límites. Los artículos y podcasts sobre salud mental hablaban de límites. Cuando hablábamos con amigos sobre lo cansados ​​y agotados que nos sentíamos, los límites estaban al frente y al centro de nuestros pensamientos.

Quedó claro: si queríamos afrontar lo que estaba sucediendo de forma saludable –para proteger nuestra salud física y mental– teníamos que estar dispuestos a hacer valer nuestros límites.

Aprendiendo mis límites

¿Yo y mis límites? ¡Ningún problema!

En los últimos años he aprendido a minimizar el contacto con personas que no respetan mis límites, incluida mi familia. También aprendí a decirles a los demás que los amo, pero no amo ni acepto su comportamiento.

Empecé a tomarme unas verdaderas vacaciones, en las que no escribes artículos en el avión ni lees correos electrónicos mientras caminas por el Louvre. Incluso le enseñé a mi esposo que una puerta de oficina cerrada significa “no entres a menos que la casa se esté quemando o estés sufriendo un ataque cardíaco y no puedas llamar a la ambulancia”.

Pero a veces nuestros límites se ven desafiados y tenemos que estar dispuestos a imponerlos.

Un desafío de límites

El viernes pasado por la tarde, un ex vecino vino a tomar un “café rápido”. Resultó ser una sesión de café convertida en asesoramiento de tres horas de duración. Eso estuvo bien: entendí su necesidad de hablar y su desesperación por encontrar a alguien imparcial que la escuchara.

Sin embargo, a primera hora de la mañana del sábado se presentó un desafío fronterizo.

Ella llamó mientras yo estaba paseando a mi perro. Como estaba preocupado por su seguridad, respondí, pensando que ella solo estaba avisándome para decirme que estaba bien. Le dije que estaba paseando a mi perro, pero ella se lanzó a repetir la conversación del viernes.

Aunque todavía entendía su necesidad de hablar, también entendí mis propias necesidades en ese momento. Este era mi momento para disfrutar de un paseo con mi perro. Interrumpí la conversación de manera firme pero amigable.

Límites en el trabajo

Comencé a dar conferencias en línea nuevamente la semana pasada. En 2020 aprendí que tengo que establecer límites con los estudiantes en línea con respecto a mi tiempo.

Como trabajo desde casa, los estudiantes piensan que si hacen las tareas en medio de la noche, yo estoy ahí esperando su llamada a las 00:30 a.m. (historia real, por cierto).

Este año, comencé con límites de tiempo establecidos. Les pedí que no me llamaran ni me enviaran mensajes después de las 7 p.m. durante la semana. Los fines de semana, solo estoy disponible hasta la 1:00 p. m. los sábados.

A pesar de establecer límites claros, un sábado, pocos minutos después de la una de la tarde, llamó por teléfono un estudiante.

Inmediatamente me sentí en conflicto: ¿respondo o no? Solo han pasado 12 minutos de la hora y es posible que necesiten ayuda… Afortunadamente, otra voz surgió en mi cabeza: me recordó que habían pasado 12 minutos de la hora. Me sentí aliviado de haber logrado proteger mi tiempo.

Pero entonces un segundo estudiante me contactó vía Whatsapp – ¡a las 6:30 pm! Cortésmente les hice saber que estaría disponible el lunes a las 8 am.

Sentirse culpable por los límites

Me sentí bien al afirmar mis límites, pero al mismo tiempo, no pude evitar sentir que estaba decepcionando a los estudiantes. ¿Qué pasaría si no pudieran completar su tarea de la semana porque yo estaba protegiendo mis límites?

Afortunadamente, la otra voz volvió a rescatarme y me dijo que yo no era responsable de rescatar a un estudiante que había dejado su trabajo hasta el último minuto.

Esta es la cuestión: aunque pude hacer valer mis límites, me sentí culpable en los tres casos.

No quería parecer inútil o rígido. “Pero”, dijo la segunda voz. “Eso no significa que debas aceptar que la gente no respete tus límites, porque tus límites no son irrazonables. Y tú eres la única persona que va a proteger tu tiempo. ¡Ahora termina con la culpa!”

Un momento de realización

Mientras corría el domingo por la mañana temprano, estaba pensando en mis sentimientos de culpa por ceñirme a mis límites. Después de todo, he establecido y afirmado muchos otros límites pero sin una pizca de culpa.

Me quedó claro que es cuando pienso o siento que una persona depende gracias a mi ayuda, que me siento culpable por imponer un límite.

Mi profesión (terapeuta y coach), mi naturaleza (alta empatía) y mi trabajo (dar conferencias, asesorar, gestionar y entrenar) me disponen a comprender, ayudar y cuidar.

Cuando digo: “No, ahora no”. Siento que la humanidad se estrellará y arderá, que el mundo se incendiará y que será culpa mía. ¿No te encanta el drama?

Y algo más se me ocurrió. No dije “no” para siempre; fue “no” por ahora. No es mi responsabilidad si alguien no puede lidiar con eso.

¡Oh, cómo me encanta correr que me hace sentir más ligera y brillante!

Perspectiva comunitaria

Me desplacé rápidamente por el Comunidad profesional de herramientas mentales en Facebook para ver con qué luchan otros al establecer un límite.

Quizás no sea sorprendente que muchos también tengan dificultades para afirmarse y luego se sientan culpables por ello. Algunas personas también dijeron que les cuesta no estar disponibles para trabajar todo el tiempo, mientras que otras no quieren desactivar el chat y las notificaciones por correo electrónico por miedo a perderse algo.

Límites: tu nuevo mejor amigo

Durante el chat de Twitter #MTtalk el viernes pasado, hablamos sobre la importancia de tener y mantener límites. Estas son las preguntas que hicimos y algunas de sus respuestas más reveladoras:

P1. ¿Cuál es el beneficio más importante de los límites que has experimentado?

@TwinkleEduCons El tiempo y la energía que gano al no perder tiempo negociando. Cuando tengo un límite claro en algo, lo mantengo y puedo alejarme de una “discusión” sin sentirme culpable o como si no hubiera sido justo.

@PG_pmp Me ayuda a controlar mi autoestima.

P2. ¿Cómo defines dónde se encuentran tus límites?

@Yolande_MT Escuche sus emociones: sentimientos como malestar, ira y tensión son señales de que sus límites están siendo superados o desafiados.

@LernChance Por un lado, confío en mi instinto. ¿Me siento bien con esta situación, respuesta o incidente?

P3. ¿Qué impacto práctico y emocional tiene en ti que alguien no respete tus límites?

@MicheleDD_MT Cuando se cruzan límites en el trabajo y no los abordo, las relaciones se vuelven tensas.

@emapirciu Es una pregunta difícil para mí porque soy el primero que no respeta mis límites. A veces me molesta más, a veces menos. Depende de qué límites no se respeten.

P4. Cuando las personas mantienen límites fuertes para sí mismas, ¿cuál es el efecto en usted y en los demás? ¿Lo mismo ocurre con los límites débiles?

@SustainedLeader Aquellos con límites débiles o sin límites son felpudos y la gente se aprovechará. Los límites rígidos sin razón hacen que sea difícil trabajar con las personas. Límites rígidos reforzados por principios permiten una discusión sana y un campo de juego claro.

@carriemaslen [It] Puede que sea necesario practicar para sentirnos cómodos estableciendo y comunicando nuestros límites, pero vale la pena con respeto (autorrespeto + respeto de los demás).

P5. ¿Cómo y por qué los límites podrían ser tu nuevo mejor amigo??

@LernChance Los límites pueden ayudarme a crecer. Puedo cambiarlos a medida que avanzo.

@LDresslerplus ¡Los límites saludables te ayudan a cuidarte a ti mismo, a ser la mejor versión de ti mismo, para ti y para los demás! Los límites profesionales respaldan la transparencia y la claridad.

P6. ¿Por qué nos resulta tan difícil establecer límites?

@Dwyka_Consult Nos sentimos egoístas cuando ponemos límites. Quiero decir… ¿cómo te atreves a “pensar sólo en ti mismo”? En mi cabeza escucho tantas voces que solían decir eso.

@NgukaOduor Falta de autoconciencia. Tratar de complacer a todos, sentirse inadecuado y tratar de buscar validación estando disponible. [to] todos. Los límites son más difíciles de establecer cuando ni siquiera estás seguro de poder establecerlos y comunicarlos con anticipación.

P7. ¿Qué podría pasar si empiezas a imponer tus límites? ¿Cómo podrían reaccionar los demás?

@ToniaKallon Aquellos que se benefician de tu falta de límites intentarán hacerte sentir culpable por imponerte. Aquellos que te respeten plenamente se adaptarán con el tiempo.

@Midgie_MT Sería aterrador pero bueno hacer valer mis límites. Otros pueden resistirse, probarlos para ver si realmente hablo en serio o incluso enojarse conmigo tratando de avergonzarme para que haga lo que ellos quieren que haga.

P8. ¿Cómo puedes hacer valer mejor tus límites en el futuro?

@SustainedLeader Primero debes comprender tus propios límites. Esto comienza con una conversación sincera contigo mismo sobre QUÉ crees y POR QUÉ lo crees. Una vez que lo tenga claro, será más fácil mantenerse firme en estos principios en los que ha pensado seriamente y conocer sus límites.

@llake Hago lo que predico. Necesito recordar respetar los límites de otras personas. A veces no es necesaria una respuesta. No responder es un límite porque hay personas que te incitarán a responder. Comprenda con compasión, bendición y déjelo ir.

P9. ¿Cuál es el papel de un gerente con respecto a los límites de los miembros del equipo?

@ColfaxInsurance El trabajo de un gerente es proporcionar los mejores materiales y apoyo para el éxito de su equipo; debe poder reconocer los límites y objetivos de cada individuo y cómo ayudar al equipo a hacer lo mejor dentro de sus limitaciones.

@MicheleDD_MT Los gerentes también deben estar atentos a los miembros del equipo cuyos límites pueden ser débiles para que no se aprovechen injustamente de ellos.

P10. ¿Cómo se puede crear una cultura en la que las personas respeten los límites de los demás?

@SizweMoyo Hágales saber a las personas que son importantes tratándolas como si fueran importantes y también respételas lo suficiente como para escucharlas, independientemente de si está de acuerdo con su opinión o no.

@JKatzaman Una cultura en la que las personas hablan y se relacionan entre sí con regularidad eliminará las asperezas de los límites. El respeto mutuo baja las barreras.

Para leer todos los tweets, echa un vistazo a la colección Wakelet de este chat. aquí.

Subiendo

A veces ponemos un límite para evitar situaciones difíciles. Sin embargo, muy a menudo aprendemos a hacerlo como resultado de desafíos. En nuestro próximo chat #MTtalk, hablaremos sobre las tormentas que nos moldearon.

En nuestra encuesta de esta semana, nos gustaría saber de qué manera esas tormentas lo cambiaron más. Para ver la encuesta y emitir su voto, haga clic aquí.

Recursos

Mientras tanto, aquí hay algunos recursos que le ayudarán a explorar estrategias para afrontar las tormentas de la vida. Es posible que algunos de ellos solo estén disponibles en su totalidad para los miembros del Mind Tools Club.

Manejando tus límites

Respeto mutuo

Cómo gestionar personas controladoras

La rueda de la vida

Tratar con compañeros de trabajo mandones

Cómo ser asertivo

Cómo obtener lo mejor de un Extra Miler

Manejando gente arrogante

Aumentar tu autoestima

Egos en el trabajo

Habilidades de negociación esenciales

Desarrollar la confianza en uno mismo

Buenos modales en la oficina