Explorando la atención plena

El ritmo de vida actual nos lleva a estar constantemente ocupados y distraídos con miles de tareas y preocupaciones. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que hay una forma de vivir más presente y en armonía con nuestro entorno? Bienvenidos a la práctica de la atención plena, una técnica milenaria que nos invita a explorar nuestra propia mente y descubrir la paz interior. En este artículo aprenderemos en qué consiste la atención plena y cómo podemos incorporarla en nuestro día a día para mejorar nuestra calidad de vida. ¡Prepárate para embarcarte en un viaje de autodescubrimiento y bienestar!

Los blogs de Mind Tools son conocidos por brindar respuestas de expertos. En este blog, te invito a unirte a mi viaje hacia algunas reflexiones recientes sobre la atención plena. Probablemente no necesites definir la atención plena porque, como dice David Derbyshire dice«[It is] en todas partes en este momento. Si no conoces a alguien que haya realizado un curso, haya descargado una aplicación o haya leído un libro, pronto lo conocerás».

Derivado de las prácticas de meditación budista, el mindfulness comenzó como una herramienta de terapia cognitiva para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. De acuerdo a Según Psychology Today, «La atención plena es un estado de atención activa y abierta al presente… observa tus pensamientos y sentimientos desde la distancia, sin juzgarlos como buenos o malos. En lugar de dejar pasar tu vida, la atención plena significa vivir el momento y despertar a la experiencia.»

La popularidad de la atención plena es comprensible dada la complejidad y las distracciones informativas de nuestro mundo en red. El ritmo del entorno empresarial actual añade combustible a ambos extremos de nuestras velas encendidas. «La mayoría de nosotros, la mayor parte del tiempo, estamos absortos en recuerdos del pasado o en visiones y planes para el futuro». dice Jim Hopper. Al ignorar todo excepto el presente, la atención plena centra nuestra atención.

Según Bodhipaksa, cuando pensamos en el pasado o el futuro nos «espaciamos». Su consejo es «tratar de notar esto y simplemente volver al ahora… hacerlo con atención». Muchas técnicas de atención plena incluyen atención concentrada en funciones corporales, como la respiración, que son muy calmantes para el sistema nervioso.

Las investigaciones señalan que tanto la salud mental como la eficacia mejoran, pero ¿el tiempo dedicado a la atención plena me impedirá construir productivamente mi futuro? En su libro «Regreso al exilio», EJ Patten dice:

«El corazón ve el ahora; la mente sólo ve el siguiente. Si no puedes aprender a ver el ahora, nunca verás lo que realmente hay ahí, y entonces, ¿dónde estarás?»

«Atrapado.»

«Precisamente. Pero si cuidas el ahora, el futuro funcionará como debería».

Desearía compartir la confianza de Patten en que el futuro de mi negocio funcionará si simplemente atiendo su presente.

En un entorno empresarial, me preocupa perder el panorama general. Si ignoro el pasado y el futuro, ¿no renuncio a la experiencia adquirida y pierdo el contexto? ¿No me arriesgaré a repetir errores del pasado y perder de vista los objetivos en el horizonte? Mi preocupación es que mi atención plena pueda traerme paz interior pero no conducirme a ningún logro meritorio. ¿Es prudente, en los negocios, seguir el ejemplo de Gina Greenlee? guía ¿a «atesorarse por ser, no por hacer?»

Purser y Loy concluyen que la atención plena es ahora «corriente general» en Occidente, habiendo sido adoptada por «escuelas, corporaciones, prisiones y agencias gubernamentales, incluido el ejército estadounidense». Pero secularizarlo para el público occidental, afirman, presenta un «negocio fáustico».

Ellos decir«En lugar de aplicar la atención plena como un medio para despertar a individuos y organizaciones de las raíces nocivas de la codicia, la mala voluntad y el engaño, generalmente se está remodelando para convertirla en una técnica banal, terapéutica y de autoayuda que en realidad puede reforzar esas raíces».

Christopher Titmus señala que Mindfulness se «comercializa como [providing] un respiro de las pruebas y tribulaciones de la despiadada vida corporativa». está de acuerdo esa compartimentación lo disocia de la transformación social u organizacional, y advierte que su aspecto libre de prejuicios evita que los patrocinadores corporativos tengan avaricia, mala voluntad y engaño en cuanto a que su misión, valores y cultura sean cuestionados por sus empleados conscientes internamente.

Sobrecargo y Loy recordar Nos dice que, en sus primeras enseñanzas registradas, Buda creía que incluso las personas que cometen crímenes atroces pueden hacerlo con atención. La Atención Recta requerida para alcanzar el estado de iluminación de Buda requiere «una intención ética de salvar a otros de la codicia, la mala voluntad y el engaño».

Mi viaje hacia la meditación consciente ha sido fascinante. Reduce claramente la ansiedad y el estrés. Puede que me haya centrado demasiado en algunas críticas; se podría contraargumentar que necesito profundizar en ello para encontrar su verdadero valor.

Derbyshire cita a la editora Victoria Jackson, con sede en Oxford, como dicho«Me ha dado muchas más opciones en mi vida, pero sólo cuando me despierto a ellas. [It gives me an] capacidad de salir de la situación, evaluar las cosas y tomar una decisión consciente».

Terminemos con una cita de un actor mejor conocido por algunos papeles bastante tontos en Pretty Woman, Primal Fear y An Officer and a Gentleman, pero que también es el cofundador de Tibet House. Richard Gere dice«La atención plena es una cualidad que siempre está ahí. Es una ilusión de que hay un período de meditación y post-meditación, lo cual siempre me parece divertido, porque o estás consciente o no». Su autor elige ser consciente pero lo hace con cuidado.

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Explorando la atención plena – Preguntas Frecuentes

Explorando la atención plena – Preguntas Frecuentes

¿Qué es la atención plena?

La atención plena, también conocida como mindfulness en inglés, es una práctica que nos invita a prestar atención plena y consciente al momento presente, sin juzgar ni criticar. Esta técnica nos ayuda a desarrollar una mayor conciencia de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas.

¿Cuáles son los beneficios de practicar atención plena?

La práctica regular de la atención plena puede tener numerosos beneficios para nuestra salud física y mental. Algunos de estos beneficios incluyen:

  1. Reducción del estrés: La atención plena ayuda a calmar la mente y reducir el estrés cotidiano.
  2. Mayor concentración: Al practicar la atención plena, entrenamos nuestra capacidad de concentrarnos en el presente, lo cual mejora nuestra atención en otras áreas de la vida.
  3. Mejor gestión emocional: La atención plena nos permite observar nuestras emociones sin reaccionar automáticamente, lo cual nos ayuda a tener una mejor gestión emocional.
  4. Mejora de la calidad del sueño: Practicar la atención plena antes de dormir puede ayudar a calmar la mente y mejorar la calidad del sueño.

¿Cómo puedo empezar a practicar la atención plena?

Hay diversas formas de comenzar a practicar la atención plena. Algunas recomendaciones incluyen:

  • Meditación: La meditación es una de las formas más comunes de practicar atención plena. Puedes empezar con una sesión corta de 5 a 10 minutos al día e ir aumentando gradualmente.
  • Atención plena en las actividades diarias: Puedes practicar la atención plena mientras realizas actividades cotidianas, como comer o caminar, centrándote en los sentidos y en el presente.
  • Recursos en línea: Existen numerosas aplicaciones y sitios web que ofrecen audios y guías gratuitas para comenzar tu práctica de atención plena.

¿La atención plena es adecuada para todos?

Sí, la atención plena puede ser practicada por personas de todas las edades y condiciones. No obstante, es importante recordar que cada persona es única, por lo que los resultados y las experiencias pueden variar. Si tienes alguna condición de salud mental o física, te recomendamos consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier práctica nueva.

Referencias Externas:

Si deseas obtener más información sobre la atención plena, te recomendamos visitar los siguientes recursos:


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