Establezca límites saludables: mi entrevista experta con Nedra Glover Tawwab

¿Alguna vez te has preguntado cómo establecer límites saludables en tus relaciones? Si la respuesta es sí, estás en el lugar correcto. En esta entrevista, he tenido la oportunidad de hablar con Nedra Glover Tawwab, una reconocida experta en terapia de pareja y relaciones saludables. Descubre sus consejos y recomendaciones para establecer límites adecuados en tu vida, y cómo puedes mantener relaciones más saludables y equilibradas. No te pierdas esta fascinante conversación con una de las mentes más brillantes en el ámbito de la psicología de las relaciones. ¡Sigue leyendo para conocer más!

Mi amiga Emilie me contó una vez que había fijado un límite firme. No sabía cómo se llamaba en ese momento, pero esto es lo que pasó.

El querido gato de una amiga suya murió repentinamente y la amiga quedó devastada. Recurrió a Emilie en busca de apoyo, en gran medida, mediante llamadas telefónicas y mensajes de texto, varias veces al día.

Era una lástima que Emilie no fuera exactamente una amante de los gatos. Además, no se consideraba particularmente cercana a la afligida mujer. Entonces, después de unos días, ella me respondió: «Es muy triste que tu gato haya muerto, pero ahora necesitas encontrar a alguien más que te apoye en esto. Yo no soy esa persona para ti».

¡Ay!

La necesidad de límites

Este es el tipo de comunicación directa que la mayoría de nosotros evitamos. Pero la autora y terapeuta Nedra Glover Tawwab cree que establecer límites como este, con amigos, socios, compañeros de trabajo y jefes, puede generar conexiones más saludables y honestas y, lo que es más importante, una mayor tranquilidad.

Ella comparte cómo hacerlo en su libro más vendido, «Establezca límites, encuentre la paz: una guía para recuperarse».

En este clip de nuestro podcast Expert Interview, Nedra Glover Tawwab explica los seis tipos de límites y cómo se convirtió en una experta en este campo.

«¡Lo lamento!»

Mi amiga Emilie fue audaz al trazar esa línea. No estoy seguro de haber podido hacerlo, al menos no sin muchas disculpas, lo cual no ayuda a la hora de establecer límites, dice Glover Tawwab.

«A menudo me pregunto, ¿por qué te disculpas?» ella reflexiona. «¿Te disculpas por tener necesidades? ¿Te disculpas por ser honesto? ¿Te disculpas por pedir seguridad en tu relación? ¿Por qué te disculpas?»

Ella reconoce que a menudo pedimos «perdón» para que nosotros y la otra persona nos sintamos más cómodos. Pero eso no ayuda a la situación.

«Si estableces un límite muy estricto y alguien está molesto, decir ‘lo siento’ no le quita el dolor, y aun así quieres ese límite», señala.

Con o sin disculpa, la idea de verbalizar una solicitud de límites hace que a la mayoría de nosotros nos retuerza. ¿La otra persona no se enojará o enfadará? ¿Y qué pasa con la culpa que sentiremos al imponer nuestra voluntad de esa manera?

Superar la culpa por los límites

«Sí, la culpa es parte del proceso», admite Glover Tawwab. «Con los límites, tiende a ser [because] Creemos que estamos haciendo algo malo y mucho de eso tiene que ver con nuestra programación.

«Nuestro programa dice: ‘No puedo establecer este límite con mi madre, no puedo establecer este límite con mi pareja, no puedo establecer este límite con mi jefe’. Y entonces, una vez que establecemos el límite, nos sentimos terribles porque nuestra programación es: ‘No puedo establecer un límite'».

Glover Tawwab es una solicitada terapeuta y experta en relaciones, así que le pregunto qué les dice a las personas que sufren de culpa relacionada con los límites.

«Afrontar la culpa», responde sucintamente, y añade: «En algunos casos, no hay forma de prevenirla. No hay forma de ignorarla realmente».

Y centrarte en ti mismo puede hacer maravillas.

Equilibrando límites y relaciones

«Cuando te sientes culpable tienes que tranquilizarte», dice. «Tienes que ser consciente de tomar decisiones saludables y no tratar de dañar a las personas. Así que cuando te sientes culpable, no se trata de ‘¿Cómo me deshago de eso?’ Es, ‘¿Cómo puedo vivir con eso?’ Porque la culpa es de tu programación.»

En resumen, necesitamos cambiar la forma en que vemos nuestro comportamiento, de: «Estoy haciendo algo malo» a: «Estoy haciendo algo que es saludable para mí».

¿Perderemos amigos en el camino? Podríamos. Pero tal vez no tantos como tememos.

«Ciertamente he establecido algunos límites donde la gente ha terminado la relación conmigo porque no querían respetar mis límites, y tengo que lidiar con las consecuencias de eso», dice Glover Tawwab.

«Pero en la mayoría de los casos, los límites que he establecido se han respetado. Esa es la respuesta típica a los límites: que las personas quieren tener una relación contigo y quieren descubrir cómo hacer que funcione. Así que están dispuesto a honrar tus límites.»

Emilie sigue siendo amiga de su amiga amante de los gatos. De hecho, están más cerca que nunca. La relación se siente más honesta ahora, dice. Y nunca hablan de mascotas.

Escuche mi entrevista con Nedra Glover Tawwab

Descubra ideas fascinantes de algunas de las figuras empresariales más importantes del mundo con mi serie de entrevistas a expertos en Mind Tools.

Si no es miembro del Mind Tools Club, puede unirse haciendo clic aquí y acceder a más de 2400 recursos, incluidas más de 200 entrevistas con expertos. Para licencias corporativas, solicitar una demostración de uno de nuestro equipo.

Error 403 The request cannot be completed because you have exceeded your quota. : quotaExceeded






Establezca límites saludables: mi entrevista experta con Nedra Glover Tawwab

Establezca límites saludables: mi entrevista experta con Nedra Glover Tawwab

En este artículo, profundizaré en mi entrevista exclusiva con Nedra Glover Tawwab, una experta en límites saludables y relaciones. Conversamos sobre la importancia de establecer límites en nuestras vidas y cómo podemos hacerlo de manera efectiva.

¿Por qué es importante establecer límites saludables?

Establecer límites saludables es crucial para nuestro bienestar emocional y mental. Nos ayuda a mantener relaciones equilibradas y evitar la sobrecarga emocional. Los límites también nos permiten protegernos de situaciones o personas tóxicas que podrían perjudicarnos. Seguir las recomendaciones de expertos como Tawwab nos ayudará a establecer límites más efectivos.

¿Cuáles son algunos consejos para establecer límites saludables?

Según la entrevista con Tawwab, aquí hay algunos consejos prácticos para establecer límites saludables:

  1. Sé consciente de tus necesidades emocionales: Reconoce tus necesidades y prioridades emocionales. Comprende que está bien poner límites para proteger tu bienestar.
  2. Comunica tus límites de manera clara: Expresa tus límites de forma clara y directa. Utiliza declaraciones «yo» para comunicar tus necesidades sin culpar a los demás.
  3. Permite el espacio para el rechazo: Está bien si alguien no acepta tus límites. No todos estarán de acuerdo con tus límites, pero eso no significa que debas ceder. Mantén tus límites firmes y respétate a ti mismo.
  4. Practica el autocuidado: Cuida de ti mismo estableciendo tiempo para relajarte, hacer ejercicio y hacer cosas que disfrutes. Esto te ayudará a mantener tus límites y tu bienestar.

¿Cómo podemos superar los desafíos al establecer límites saludables?

Establecer límites saludables puede ser desafiante, pero vale la pena. Aquí hay algunas formas en que podemos superar los desafíos:

  • Busca apoyo: Habla con amigos de confianza, familiares o busca el apoyo de un terapeuta para obtener orientación adicional sobre cómo establecer límites de manera efectiva.
  • Practica la autorreflexión: Reflexiona sobre tus experiencias pasadas y analiza qué límites funcionaron y cuáles no. De esta manera, podrás ajustar tus límites futuros según tus aprendizajes.
  • Aplica técnicas de manejo del estrés: Manejar el estrés de manera efectiva te ayudará a establecer y mantener límites saludables. Prueba técnicas de respiración, meditación o ejercicio para disminuir tu nivel de estrés.

Para obtener más información sobre la importancia de establecer límites saludables, te recomiendo leer el libro de Nedra Glover Tawwab, «Hágase un favor, haga menos«. También puedes visitar su sitio web oficial, www.nedratawwab.com, y explorar sus valiosos recursos y consejos para establecer límites saludables.


Deja un comentario