El efecto de las expectativas de David Robson: mi entrevista con el experto

¿Alguna vez te has preguntado cómo nuestras expectativas pueden influir en nuestra percepción de la realidad? En su famoso artículo «El efecto de las expectativas», el periodista David Robson explora este fascinante fenómeno y ofrece una perspectiva única sobre cómo nuestras creencias pueden moldear nuestra experiencia. Recientemente, he tenido la oportunidad de entrevistar a este renombrado experto, y en esta fascinante charla, Robson comparte sus ideas sobre el tema y revela los descubrimientos más sorprendentes de su investigación. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo nuestras expectativas pueden transformar la forma en que percibimos el mundo que nos rodea!

Una amiga mía una vez se quemó el brazo en la estufa. Rápidamente surgió una gran roncha, que se ampolló y sanó lentamente durante varios días. Puede que esto no suene extraordinario, hasta que te diga que la estufa estaba fría.

El efecto de las expectativas de David Robson: mi entrevista con el experto
Rachel Salaman: presentadora del podcast Mind Tools Expert Interview.

Pensó que lo había encendido y cuando accidentalmente tocó el metal, pensó que se quemaría. Para su cerebro, esa expectativa importaba más que el hecho de que no hubiera ningún calor.

Este es un ejemplo del efecto «nocebo», cuando una expectativa negativa produce un resultado negativo. Es lo opuesto al efecto placebo, cuando la creencia en un resultado positivo crea un resultado positivo.

Obteniendo lo que esperas

El escritor científico David Robson ha estado explorando cómo estos fenómenos pueden ayudarnos de muchas maneras.

Recientemente reunió su investigación en un nuevo y fascinante libro, «El efecto de las expectativas: cómo su mentalidad puede transformar su vida», del que hablé con él en nuestro podcast de entrevistas con expertos.

En este clip de audio, David describe la historia y la ciencia detrás del efecto placebo, que surgió por primera vez en el mundo de la medicina.

La investigación de Robson muestra que los «efectos de expectativa» -donde expectativa tiene un impacto mensurable y significativo en efecto – puede ocurrir en todos los ámbitos de la vida.

«Cuando hacemos ejercicio, cuando hacemos dieta… [expectation] «Puede afectar nuestro sueño y cómo afrontamos la falta de sueño, cómo respondemos al estrés; todas estas cosas pueden verse moldeadas por nuestras expectativas con resultados realmente profundos», dice.

¡No te estreses por el estrés!

En el libro de Robson, hay un capítulo completo sobre «desestresar el estrés», donde me sorprendió leer que la preocupación por la ansiedad, que parece tan moderna, en realidad se remonta a más de 100 años. Como presagio de la exitosa canción de Bobby McFerrin que nos insta a «ser felices», algunas personas en el siglo XIX establecieron Don’t Worry Clubs. Estos tenían como objetivo combatir el estrés innecesario y generar la felicidad que los miembros creían que era esencial para una buena salud.

«Siempre existió la idea de que el estrés y la ansiedad, independientemente de cómo los experimentemos, son inherentemente malos para nosotros… y lo que dice la investigación reciente es que eso no es necesariamente cierto», dice David Robson. «En realidad, depende de tus actitudes y creencias sobre el estrés y la ansiedad. [as to] si te hacen daño o si a veces pueden ser fuentes de energía bastante útiles».

Específicamente, podemos aprovechar el «valor adaptativo de los sentimientos de ansiedad» y luego aprovechar sus ventajas potenciales.

Haga que su ansiedad trabaje para usted

«Una de estas ventajas es que cuando el corazón late muy rápido, bombea mucha sangre al cerebro», explica Robson. «Transporta oxígeno y glucosa a las células cerebrales, lo que agudiza tu pensamiento. De manera similar, incluso las hormonas del estrés como el cortisol pueden ayudar a mejorar tu agudeza mental».

Entonces, en lugar de preocuparnos por estar preocupados, creando una espiral descendente de negatividad, podemos replantear la ansiedad como algo útil, con resultados sorprendentes.

«Cuando cambias [into] «Esa mentalidad… lo que sucede es que la gente realmente comienza a utilizar la ansiedad como fuente de energía», dice Robson. «Y eso se puede ver en cosas como su desempeño en los exámenes, su desempeño al hablar en público».

Robson me dice que él mismo utiliza esta técnica y con buenos resultados. Solía ​​ser más preocupado.

«Es mucho más fácil para mí reconfigurar mis pensamientos de esa manera, simplemente sentir los sentimientos y reconocerlos y no tratar de negarlos. Pero también reconocer que podrían serme útiles», comparte.

¿No te preocupes, sé feliz?

Eso desacredita el «no te preocupes». ¿Qué tal «ser feliz»? Robson tiene algunas ideas.

Sostiene que la búsqueda incesante de la felicidad crea «un efecto de expectativa negativa». Si trabajamos bajo la creencia de que siempre debemos tratar de ser felices, cuando sentimos enojo, decepción o frustración, experimentamos una sensación de fracaso e incluso de vergüenza. Es otra espiral descendente.

Su consejo es reformular esas emociones negativas como mensajeros útiles de algo importante.

Tomemos como ejemplo el sentimiento de decepción. «Es realmente horrible experimentar la decepción, pero en realidad te ayuda a decirte que la meta que estabas tratando de lograr realmente importaba y que tal vez puedas aprender algo de tu fracaso», sugiere David Robson.

Así que, al igual que con la ansiedad, debemos afrontar la infelicidad inesperada, por incómoda que sea, y pensar en cómo podría ser beneficiosa.

«Lo que la investigación muestra es que las personas que hacen eso, que tienen una actitud más tolerante hacia los sentimientos negativos y que ven significado en sus sentimientos negativos, en realidad muestran un tipo de salud mental y física mucho mejor», dice Robson.

Es reconfortante pensar que tanto el estrés como la infelicidad pueden ser buenos para la mente y el cuerpo, si cambiamos la forma en que los afrontamos y cambiamos nuestras expectativas en torno a ellos. Puede que no evite que nos quememos en un horno frío, pero podría marcar una diferencia positiva en nuestro estado de ánimo y productividad en nuestra vida cotidiana.

Escuche mi entrevista con David Robson

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El efecto de las expectativas de David Robson: mi entrevista con el experto

El efecto de las expectativas de David Robson: mi entrevista con el experto

David Robson es un experto en el campo de las expectativas y su impacto en nuestra vida diaria. Tuve el privilegio de entrevistarlo y hablar sobre su fascinante investigación. A continuación, podrás encontrar una lista de preguntas frecuentes que surgieron durante nuestra conversación.

1. ¿Qué son las expectativas y por qué son importantes?

Las expectativas son creencias o suposiciones sobre cómo serán las cosas en el futuro. Son importantes porque afectan nuestra percepción, emociones y comportamiento. Nuestras expectativas pueden influir tanto en el éxito como en el fracaso de nuestras acciones.

2. ¿Cuál es el efecto de las expectativas en nuestro rendimiento?

Las expectativas pueden influir en nuestro rendimiento de manera significativa. Si creemos que somos capaces de lograr algo, es más probable que nos esforcemos para alcanzarlo. Por otro lado, si tenemos expectativas negativas, es posible que evitemos tomar riesgos o que nos rindamos fácilmente. Las expectativas pueden convertirse en profecías autocumplidas.

3. ¿Cómo podemos gestionar nuestras expectativas de manera efectiva?

Gestionar nuestras expectativas de manera efectiva implica ser conscientes de nuestras creencias y suposiciones. Debemos cuestionar nuestras expectativas y evaluar si son realistas o si están basadas en prejuicios o sesgos. Además, es importante mantener una mentalidad abierta y flexible, permitiéndonos adaptarnos a nuevas situaciones y posibilidades.

4. ¿Cuál es la relación entre las expectativas y el bienestar emocional?

Las expectativas pueden tener un impacto significativo en nuestro bienestar emocional. Si nuestras expectativas no se cumplen, es probable que experimentemos decepción, frustración o tristeza. Por otro lado, tener expectativas realistas y optimistas puede promover emociones positivas y una mayor satisfacción con la vida.

5. ¿Existen diferencias individuales en la forma en que las personas manejan sus expectativas?

Sí, existen diferencias individuales en la forma en que las personas manejan sus expectativas. Algunas personas tienden a tener expectativas muy altas, mientras que otras las mantienen bajas para evitar decepciones. También hay personas que son más propensas a dejarse influir por las expectativas externas, mientras que otras confían más en sus propias habilidades y conocimientos.

Conclusión

La entrevista con David Robson fue una experiencia esclarecedora sobre el efecto de las expectativas en nuestras vidas. Aprendí que nuestras expectativas pueden tener un impacto significativo en nuestro rendimiento, bienestar emocional y en la forma en que nos enfrentamos a los desafíos. Gestionar nuestras expectativas de manera efectiva es una habilidad valiosa que podemos desarrollar para mejorar nuestra calidad de vida.


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