El arte de la autorregulación: resumen de #MTtalk

La autorregulación no solo es una habilidad imprescindible en nuestra vida personal y profesional, sino también una herramienta fundamental para lograr el equilibrio emocional. En el último #MTtalk, un chat especial dedicado a este tema, expertos en autorregulación compartieron valiosos consejos y reflexiones. Si estás interesado en descubrir las claves del arte de la autorregulación, este resumen del #MTtalk te proporcionará una visión general de las ideas más relevantes discutidas durante este fascinante encuentro. ¡Acompáñanos en este viaje hacia el autocontrol y el bienestar emocional!

“La batalla por el autocontrol sobre un hábito intenso e indeseado consiste en una serie interminable de escaramuzas, en las que nuestros impulsos y nuestros mejores ángeles chocan varias veces al día”.

― Matthew D. Lieberman, autor y neurocientífico estadounidense

Acerca del chat de esta semana

Cuando mi hermana y yo éramos niñas, mis padres solían planificar y reservar nuestras vacaciones familiares con mucha antelación. Nos sentábamos en nuestra habitación y hablábamos y soñábamos sobre lo que íbamos a hacer, ¡como si las próximas vacaciones fueran el evento más emocionante que jamás hubiéramos experimentado!

También ahorraríamos cada mes “dinero de vacaciones” de nuestro dinero de bolsillo. Fue divertido guardar dinero sin saber en qué lo íbamos a gastar una vez que comenzaran nuestras vacaciones.

Una gran decisión

Tenía 10 años cuando mis padres nos llevaron a un encantador resort con aguas termales en una zona pintoresca y montañosa de Sudáfrica (donde vivo). Además de las magníficas piscinas, también había rutas de senderismo, juegos organizados y paseos a caballo.

Mi hermana había montado a caballo antes, pero yo no. Mis padres no estaban muy interesados ​​en dejarme viajar por primera vez en un lugar de vacaciones como parte de un grupo más grande.

Pero un día, mi hermana y yo decidimos que usaríamos parte del dinero ahorrado de nuestras vacaciones para pagar un paseo a caballo. Esa tarde, mientras mis padres dormían una siesta, nos escabullimos.

¡Estaban montando!

Los establos estaban ocupados esa tarde y un grupo bastante grande de personas se había reunido para pasar la tarde montando a caballo. Por suerte (aunque no lo pensé en ese momento), los ayudantes del establo me miraron y decidieron que un pony Shetland era el animal más grande que montaría ese día. Mi hermana, por otro lado, siendo cinco años mayor que yo, pudo montar un caballo “de verdad”.

Sintiéndome bastante decepcionado, me monté en el pony y me dirigí a una pista separada con otros niños montados en ponis. Los jinetes mayores fueron guiados a una gran pista donde podían sentir a sus caballos antes de salir al campo.

Un final no tan feliz

De vez en cuando los jinetes pasaban junto a nosotros mientras yo miraba con envidia desde el pequeño ring. Primero caminaron, luego galoparon. Y entonces, cuando los caballos se pusieron a galopar, vi a mi hermana soltar las riendas.

Al no ser una jinete experimentada, no pudo volver a agarrar las riendas ni controlar a su caballo con las piernas. No tenía control sobre hacia dónde se dirigía el caballo y se dirigía hacia la puerta. No sé cómo logró permanecer sentada tanto tiempo, pero cuando el caballo llegó a la puerta se detuvo en seco y le dio a mi hermana una lección de vuelo gratis.

El arte de la autorregulación

Si no puedes regularte a ti mismo y a tus emociones, es como montar a caballo sin riendas. No puedes alejarlo del desastre y no puedes controlar hacia dónde va. Y una vez que gana velocidad, resulta difícil detenerlo. Estas situaciones a menudo terminan con una o todas las partes sintiéndose magulladas, infelices e insatisfechas, tal como mi hermana y yo después de nuestra excursión a caballo.

Cuando no puedes autorregularte, no sabes si puedes confiar en ti mismo para hacer lo correcto. Esto también puede causar estragos en sus relaciones con colegas, parejas e hijos.

Durante la #MTtalk del viernes pasado, discutimos varios aspectos de la autorregulación. Estas son las preguntas que hicimos y algunas de las respuestas:

P1. ¿Qué significa para usted “autorregulación”?

La autorregulación influye en muchas áreas de nuestra vida. ¡Nos encanta la honestidad en tus respuestas!

@aarum101 La autorregulación es para mí, en una palabra, madurez (en todos los aspectos). Y es difícil hacerlo cuando estás muy emocional (ese es uno de mis defectos).

@tweetgayusri Elegir alimentos saludables de un buffet graso.

@MurrayAshley Autorregulación: ser capaz de controlar su reacción ante una situación, independientemente de su emoción instintiva, también conocido como “es más fácil decirlo que hacerlo”.

P2. ¿Cómo se ve la falta de autorregulación? ¿Se trata necesariamente de perder los estribos?

@jojacob_es No necesariamente perder los estribos. ¿Quizás secuestrado por alguna emoción?

@PIPabilidad Confusión constante sobre las prioridades. Desorganizado. Mantener un estado mental constantemente ocupado. No hacer las cosas. Altos niveles de estrés y pánico.

P3. ¿Por qué responsabilizamos a algunas personas más que a otras por su autorregulación?

Juzgar a diferentes personas de manera diferente por el mismo comportamiento puede ser el resultado de creencias culturales y normas sociales. Esto es lo que algunos de nuestros participantes dijeron:

@sentadapretty61 Generalmente esperamos que las personas con autoridad demuestren un mayor nivel de autocontrol que la persona promedio. Los niños necesitan desarrollar el arte de la autorregulación a partir de modelos a seguir, como sus padres.

@MarkC_Avgi ¿Hacemos? Quizás sea así… pero dependerá de la posición en la que se encuentren. En mi opinión, todos deberían ser responsables de su autorregulación, pero aquellos que ocupan posiciones de autoridad, o cuyas acciones pueden dañar a otros, deberían ser más responsables.

P4. ¿Para qué sirve la autorregulación, en el trabajo y en la vida?

@bentleyu Con la autorregulación hay tiempo para procesar y reflexionar sobre quiénes somos, qué hacemos, dónde estamos, cómo actuamos, por qué actuamos, cuándo actuar. Nos permite contextualizar sentimientos, conductas, reacciones, pensamientos, etc., y darnos cuenta de su impacto.

@s_narmadhaa Saber cuándo callar puede salvar nuestras relaciones con los compañeros.

P5. ¿Qué pasa cuando no te autorregulas? ¿Qué impacto tiene en las relaciones?

Un tema común que surgió es que la falta de autorregulación supone un duro golpe para la confianza en una relación.

@itstamaragt Cuando no se autorregula, puede afectar la longevidad y la calidad de las relaciones. Puede romper la confianza y la seguridad entre usted y la otra parte.

@ZalkaB Algunas consecuencias son irreparables y no pueden revertirse. Y nuestra precipitación, impulsividad o impetuosidad pueden tener un efecto duradero y pueden fortalecer o deshacer relaciones, asociaciones y equipos.

P6. ¿Cuáles son los riesgos de una regulación excesiva?

@Midgie_MT Posiblemente no mostrar ninguna emoción por alguna situación, lo que podría hacer que la gente piense que no te importa.

@limha75 A veces, se necesita emoción. Odiaría regular demasiado si alguien me cuenta algo triste o trágico. Un gran colega me dijo recientemente que los buenos líderes no temen ser vulnerables.

P7. ¿Cuándo considera que la autorregulación es más difícil de implementar?

Uno de nuestros participantes habituales, @GenePetrovLMC, compartió el acrónimo HALT, que significa Hungry, Angry, Lonely y Tired. ¡Resonó en todos nosotros!

P8. ¿Qué estrategias de autorregulación funcionan mejor para usted?

@MikeBarzacchini No estoy seguro de si es puramente una estrategia de autorregulación, pero la práctica de la meditación me ayuda a priorizar y concentrarme.

@Yolande_MT Intento responder a las cosas, personas y situaciones según mis valores, no según mis emociones.

P9. ¿Cómo maneja una situación en la que sus estrategias normales de autorregulación no funcionan?

@carriemaslen Cuando algo está empeorando y mis estrategias normales de autorregulación me fallan, trato de dejar la situación y abordarla al día siguiente.

@MicheleDD_MT He aprendido a reconocer las señales (físicas y emocionales) y a encontrar una manera de alejarme con tacto de la situación.

P10. ¿Cómo podría ayudar a alguien (empleado, colega o amigo) a autorregularse adecuadamente?

Aprendimos que la gente no quiere que le digan que se calme, que se detenga o que respire. Algunas otras ideas incluyen:

@harrisonia Para ayudar a alguien a autorregularse adecuadamente, le preguntaría si quiere o necesita este tipo de ayuda; ofrecerse a ser su socio responsable de respaldo; y haga una lista de cosas que los desencadenan o acciones para llamar su atención.

Gracias a @SailorsBen por compartir esta útil analogía: “Hay una colina con salidas. El truco consiste en reconocer la colina cada vez más temprano en la pendiente, en lugar de cuando ya es demasiado tarde para detenerse. Poco a poco he ido aprendiendo cómo disipar la ira ante sus root, en lugar de en la última salida.”

Para leer todos los tweets, echa un vistazo a Colección Wakelets de esta charla.

Subiendo

Regularse es necesario para vivir una vida equilibrada. La próxima vez en #MTtalk, hablaremos sobre balancey nos gustaría saber qué tiende a descuidar cuando se siente estresado y abrumado. Por favor vota en nuestro Encuesta de Twitter para decirnos lo que piensas.

Recursos

Mientras tanto, aquí tienes algunos recursos relacionados con la autorregulación:

Tratar con clientes groseros

Ocho formas de mejorar la autorregulación

Pidiendo ayuda

Inteligencia emocional

Cómo gestionar a las personas defensivas

Controlar tus emociones en el trabajo

Trabajar en un rol de cara al público

Desarrollar la autoconciencia

Ayudando a su gente a desarrollar la inteligencia emocional

Labor emocional

Autodominio

Cinco formas de lidiar con la mala educación en el lugar de trabajo

Cómo tener tacto

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El arte de la autorregulación: resumen de #MTtalk

El arte de la autorregulación: resumen de #MTtalk

En el mundo laboral actual, es esencial cultivar habilidades que nos ayuden a ser más efectivos y equilibrados. Una de estas habilidades clave es la autorregulación. Recientemente, en el popular chat de Twitter #MTtalk, se discutió en detalle este tema tan relevante.

¿Qué es la autorregulación?

La autorregulación se refiere a la capacidad de controlar y dirigir nuestras emociones, pensamientos y comportamientos en situaciones diversas. Consiste en mantener un equilibrio emocional y tomar decisiones conscientes y racionales.

¿Por qué es importante la autorregulación en el ámbito laboral?

La autorregulación es fundamental en el ámbito laboral por varias razones:

  1. Manejo del estrés: La capacidad de autorregularnos nos ayuda a gestionar mejor el estrés y la presión en el trabajo, lo que a su vez mejora nuestro rendimiento y bienestar.
  2. Relaciones interpersonales: La autorregulación nos permite comunicarnos de manera efectiva, resolver conflictos y trabajar en equipo de manera armoniosa.
  3. Toma de decisiones: Al tener la habilidad de regular nuestras emociones, podemos tomar decisiones más claras y objetivas, evitando reacciones impulsivas y emotivas que podrían afectar negativamente nuestras elecciones.
  4. Autocontrol: La autorregulación nos ayuda a mantener la concentración, la disciplina y el autocontrol ante las distracciones y tentaciones en el entorno laboral.

¿Cómo podemos desarrollar la autorregulación?

El desarrollo de la autorregulación requiere práctica y compromiso. Aquí hay algunas estrategias que puedes implementar:

  • Autoconocimiento: Conócete a ti mismo y reconoce tus patrones de pensamiento y comportamiento. Identifica tus desencadenantes emocionales y trabaja en manejarlos de manera saludable.
  • Gestión del tiempo: Organiza tus tareas y establece prioridades. Establecer límites de tiempo para cada actividad te ayudará a mantenerte enfocado y evitar la procrastinación.
  • Práctica de la atención plena: La atención plena te permite estar presente en el momento y consciente de tus emociones y reacciones. Esto te da espacio para responder de manera adecuada, en lugar de reaccionar impulsivamente.
  • Apoyo y desarrollo personal: Busca recursos y herramientas que te ayuden a aprender y crecer. La lectura, los cursos de desarrollo personal y la asesoría profesional pueden ser excelentes formas de fortalecer tu autorregulación.

En conclusión, la autorregulación es una habilidad valiosa que nos permite sobrellevar mejor los retos laborales y personales. Al desarrollarla, aumentamos nuestra capacidad para tomar decisiones inteligentes y alcanzar el éxito en todas las áreas de nuestra vida. ¡No dudes en practicarla y disfrutar de sus beneficios!


Referencias:

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