¡Detén la autocompasión!

¿Alguna vez te has encontrado atrapado en un ciclo interminable de autocompasión? Ese sentimiento de lástima hacia uno mismo que parece consumirnos y robarnos nuestra energía vital. En este artículo, descubrirás cómo detener la autocompasión y recuperar el control de tu vida. No permitas que esta actitud negativa se apodere de ti. ¡Es hora de tomar acción y vivir con valentía!

Nota: «Stop the Self-Pity» se escribió por primera vez en enero de 2017, pero se actualizó para reflejar mejor nuestras experiencias del mundo en 2020.

La vida es dura para la mayoría de nosotros en este momento. Muchas personas en todo el mundo podrían legítimamente calificar a 2020 como el peor año registrado. Por eso es más importante que nunca que seamos amables, con los demás y con nosotros mismos.

Pero hay algunas personas que no necesitan nada como una pandemia para convencerse de que el universo está detrás de ellos. Toman incluso el más mínimo revés como una señal de que están siendo víctimas, una y otra vez.

Hundido en la autocompasión

Pero, confieso, apuesto a que en un momento u otro todos nos hemos hundido en la autocompasión, nos hemos deleitado en ella y nos hemos refugiado en su permiso culpable para abdicar de la responsabilidad o la culpa por alguna desgracia o situación incómoda.

¿Quién no ha disfrutado de la atención y preocupación de amigos, familiares o colegas que se han unido cuando la vida nos ha dado una patada?

¿Tu novia te dejó (después de que olvidaste su cumpleaños por tercer año consecutivo)? ¿Perdiste tu trabajo (después de copiar accidentalmente a tu jefe en ese correo electrónico en el que les dijiste a tus amigos lo idiota que era)? «¡Es tan injusto! ¡No es mi culpa!» te lamentas ante una audiencia comprensiva, que no tiene todos los detalles sangrientos de tus propios defectos o comportamientos.

Puedes perdonar y permitirte un lapso ocasional de autocompasión. Después de todo, es probable que en algún momento busque el mismo soporte.

Los problemas comienzan cuando un descuido ocasional se convierte en hábito. Y puede que no sea un hábito del que seas consciente. Pero ¿cómo podría desarrollarse ese hábito?

Inconscientemente, disfrutas ser el centro de atención y que te mimen, y empiezas a desearlo. Disfrutas de la libertad y el alivio de no tener que aceptar la responsabilidad de los problemas y crees genuinamente que tus penas e infelicidad son culpa de las acciones de otras personas, del destino o de cualquier otra cosa que no sea tu propio comportamiento.

«La víctima está drogada»

La gente intenta ayudar, ofrecer soluciones o consejos, pero no ves sus buenas intenciones. En lugar de eso, lo retuerces en tu mente para convertirlo en otra forma de opresión. ¿Por qué intentan quitarte la «euforia de víctima»?

Puede que al principio no te des cuenta, pero tu jefe y tus compañeros están empezando a cansarse un poco. Tu fiesta de autocompasión se está agotando. También está dañando su moral y su productividad. Cuando no completas una tarea o no entregas tu parte de un proyecto, señalas con el dedo a otra parte.

Aparentemente de la nada para usted, pero después posiblemente de semanas o meses de molestia para sus compañeros de equipo, se encuentra en una oficina con su gerente y alguien de Recursos Humanos, y escucha una letanía de quejas sobre su trabajo y actitud. La esencia de la reunión es: «¡Ponte en forma o zarpa!»

Si tienes suerte, un amigo o colega (o incluso tu jefe) puede llevarte a un lado desde el principio y despertarte antes de que las cosas lleguen a tal nivel.

Como gerente, debes identificar y abordar la mentalidad de víctima de un miembro del equipo lo antes posible. Puede descubrir cómo hacer esto con nuestro artículo Cómo manejar a una persona con mentalidad de víctima.

¿Alguna vez has tenido que lidiar con alguien que siempre fue la víctima y nunca el culpable? Únase a la discusión en el cuadro de comentarios a continuación.

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¡Detén la autocompasión! – Preguntas frecuentes

¿Qué es la autocompasión?

La autocompasión es la capacidad de tratarnos a nosotros mismos con amabilidad, comprensión y empatía cuando enfrentamos dificultades, frustraciones o fracasos en la vida. Es un concepto que ha ganado atención en los últimos años debido a su importancia en el bienestar psicológico y emocional.

¿Por qué es importante detener la autocompasión?

Aunque la autocompasión puede parecer positiva, en realidad puede tener efectos negativos en nuestra salud mental y emocional si no se maneja adecuadamente. El exceso de autocompasión puede llevarnos a estancarnos en emociones negativas y evitar enfrentar y superar los desafíos de la vida. Detener la autocompasión nos ayuda a cultivar la resiliencia y el desarrollo personal.

¿Cómo puedo detener la autocompasión?

Detener la autocompasión puede ser un desafío, pero es posible con práctica y paciencia. Aquí hay algunas estrategias que puedes intentar:

  1. Practica la autocompasión equilibrada: Es importante encontrar un equilibrio entre ser compasivos con nosotros mismos y al mismo tiempo responsabilizarnos por nuestras acciones. Reconoce tus emociones, pero también busca soluciones y aprendizajes.
  2. Cambia tu diálogo interno: Presta atención a cómo te hablas a ti mismo. Desafía y cambia los pensamientos negativos autocríticos para fomentar una mentalidad más positiva y constructiva.
  3. Cultiva la gratitud: Practica la gratitud diariamente. Reconoce y aprecia las cosas positivas en tu vida, incluso en momentos difíciles.
  4. Busca apoyo: No tengas miedo de buscar ayuda profesional o compartir tus sentimientos y preocupaciones con amigos y seres queridos. El apoyo social puede ser fundamental en el proceso de detener la autocompasión.

¿Qué beneficios puedo obtener al detener la autocompasión?

Detectar y detener la autocompasión puede tener numerosos beneficios para nuestra salud y bienestar:

  • Mayor resiliencia: Al detener la autocompasión, desarrollamos una mayor capacidad para enfrentar desafíos y superar obstáculos.
  • Mejor autoestima: Al abandonar la autocompasión, comenzamos a cultivar una imagen más positiva de nosotros mismos y nuestras capacidades.
  • Mayor bienestar emocional: Dejar de lado la autocompasión nos permite gestionar de manera más efectiva nuestras emociones y aumentar nuestra felicidad general.
  • Mejor toma de decisiones: Al detener la autocompasión, podemos tomar decisiones más objetivas y racionales, evitando que las emociones negativas influyan en nuestros juicios.

Conclusión

Detener la autocompasión puede ser un proceso desafiante, pero vale la pena el esfuerzo. Practicar la autocompasión equilibrada y cambiar nuestro diálogo interno negativo son pasos importantes en el camino hacia una vida más plena y feliz. No dudes en buscar apoyo si sientes dificultad para detener la autocompasión por ti mismo. ¡Tú mereces vivir sin autocompasión!


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