¿Cuán dañina es la incertidumbre a largo plazo? – Resumen de #MTtalk

La incertidumbre es una emoción que nos resulta incómoda y desestabilizadora, especialmente cuando se extiende en el tiempo. Pero ¿alguna vez te has preguntado qué tan dañina puede ser a largo plazo? En el último resumen de #MTtalk, exploramos los efectos negativos de la incertidumbre en nuestra salud mental, emocional y física. Descubre más sobre este tema y cómo manejar la incertidumbre en nuestras vidas en esta interesante artículo.

Me siento tan cómodo con ciertos tipos de incertidumbre que apenas los reconozco como «incertidumbre». Por ejemplo, nunca me desconcierta cuando me pierdo. Sé que encontraré el camino y llegaré a mi destino antes de caer del fin de la tierra. También lo veo como una exploración involuntaria de lugares desconocidos.

Mi marido, en cambio, ODIA (sí, en mayúsculas) perderse. Le resulta angustiosa la incertidumbre de no saber exactamente dónde está. ¿Y nosotros dos en un auto cuando nos perdemos? Imagínese un pepino genial y un chile rojo picante teniendo una «discusión» interesante sobre la dirección. Menos dicho, menos reparado, así que me detendré ahí.

¿Cuán dañina es la incertidumbre a largo plazo? – Resumen de #MTtalk
Autora y entrenadora de Mind Tools, Yolande Conradie

Me siento menos cómodo con otros tipos de incertidumbre. De hecho, cualquier tipo de relación o incertidumbre financiera me hace sentir como si una apisonadora me atropellara y me aplastara contra el suelo, boca abajo. (Probablemente puedas darte cuenta de que no es una buena posición inicial si tienes la intención de luchar o huir).

No siempre fue así. Durante y después de mi divorcio, experimenté mucha incertidumbre sobre todo en mi vida: relaciones (incluso amistades), finanzas, dónde viviría y cómo pasaría el día sin morir de dolor.

Casi siento como si hubiera agotado la mayor parte de mis reservas de por vida para afrontar la incertidumbre. Tan pronto como siento una relación o incertidumbre financiera en mi radar, todas las luces de advertencia y alarmas en mi cabeza y corazón comienzan a pitar, tintinear y parpadear: ¡debo evitarlo a toda costa!

La vida no funciona así, por supuesto. No podemos elegir aquello sobre lo que queremos sentirnos inseguros, porque no controlamos el mundo entero y todo lo que hay en él. Ninguno de nosotros eligió COVID, ¿verdad? Sin embargo, tuvimos que afrontar y vivir toda la incertidumbre que sin contemplaciones arrojó sobre nosotros.

Mirando hacia atrás, muchos de nosotros no podemos decir exactamente cómo nos las arreglamos día a día, del mismo modo que no puedo decirles cómo superé mi divorcio; sin embargo, lo hicimos. Sin embargo, cambió quiénes y cómo somos. Podría habernos dejado a algunos de nosotros hipersensibles a ciertos tipos de cambios, emocionalmente desregulados, nerviosos en ciertas situaciones o vacilantes a la hora de correr cualquier tipo de riesgo.

Pero también nos enseñó cómo avanzar paso a paso: que debemos profundizar para encontrar coraje cuando sentimos que no nos queda, y cómo dejar espacio para otros que experimentan el trauma de una gran incertidumbre.

«Para sobrevivir y prosperar en un mundo así, necesitarás mucha flexibilidad mental y grandes reservas de equilibrio emocional. Tendrás que dejar de lado repetidamente algo de lo que mejor conoces y sentirte como en casa con lo desconocido».

– Yuval Noah Harari, «21 lecciones para el siglo XXI«

Un maremoto de incertidumbre

El entrenador de Mind Tools, Mike Barzacchini, dice que, en el pasado, la incertidumbre como una pérdida inesperada de trabajo, una crisis de salud o un trágico accidente lo golpeó como un maremoto. «Cuando llega la ola, puedo reaccionar, a menudo por autoconservación, pero eventualmente tengo que pasar de la reacción a la acción, incluso si esa acción comienza como una contemplación reflexiva. He aprendido que no tengo que estar Cien por ciento seguro, pero si puedo comenzar a dar incluso los pasos más pequeños para comprender, resolver y avanzar, la incertidumbre comienza a disminuir. Cuando llega la incertidumbre, incluso el trozo más pequeño de madera flotante puede brindarme la oportunidad de encontrar un asidero y, en última instancia, un flujo hacia un estado más seguro y estable».

El trauma de la incertidumbre a largo plazo

Así es como la entrenadora de Mind Tools, Sonia Harris, describe lo que le hizo la incertidumbre a largo plazo: «Benjamin Franklin dijo una vez: ‘En este mundo, nada es seguro excepto la muerte y los impuestos’. Estoy de acuerdo. Hace años, como estudiante de primer año de segundo semestre en la universidad, la incertidumbre que (mi familia y) enfrentábamos después de quedarme sin hogar involuntario era estresante.

«La incertidumbre que experimenté me causó ansiedad y preocupación. ¿Me perdería un correo importante? ¿Alguien robaría nuestra propiedad mientras dormíamos en un espacio público? ¿Alguien irrumpiría en nuestro vehículo cuando estábamos en el trabajo o en la escuela? ¿Tiene suficientes elementos esenciales hasta que hagamos otro viaje a la unidad de almacenamiento?

«Cuando pienso en ese año, el trauma ha bloqueado parte de mi memoria: algunas cosas las recuerdo vívidamente mientras que otras están borrosas o en blanco. El trauma aún persiste en otras formas, y lo noto cuando decido descartar cosas viejas. Reconozco que me lleva un poco más de tiempo que el popular y simplificado proceso de ‘conservar, descartar o donar'».

¿Operar o no operar?

La entrenadora de Mind Tools, Sarah Harvey, ha estado esperando una operación menor que ha sido programada y cancelada tres veces durante un período de cinco meses, todo por razones fuera de su control.

«Aunque se trata de un procedimiento menor, el tiempo de recuperación requiere dos semanas de recuperación, lo que incluye estar de pie y caminar lo mínimo posible, y no conducir. Inevitablemente, esto restringe mi vida y mi trabajo durante las dos semanas posteriores a la operación.

«Durante esos cinco meses, mi frustración creció y creció, pero no por el procedimiento cancelado. El problema fue la incertidumbre causada por la incapacidad de planificar. No saber cuándo podría necesitar limpiar mi diario durante dos semanas se volvió sorprendentemente desconcertante. «Era inquietante. Tomar decisiones se volvió más desafiante. Siempre estuvo ahí en el fondo de mi mente. Me preocupaba constantemente decepcionar a la gente. Al final, decidí no seguir adelante con la operación».

Lidiando con la incertidumbre, un pequeño paso a la vez

La entrenadora de Mind Tools, Zala Bricelj, dice que las palabras «incertidumbre» y «cambio de vida» van juntas.

«Recientemente me convertí en madre. El camino hacia la maternidad fue largo y sinuoso, con muchos giros inesperados. Cuando casi nos habíamos dado por vencidos, este pequeño niño arcoíris llegó a nuestra vida: nuestro pequeño paquete de alegría, felicidad y emoción. Y con A ella le surgieron muchos sentimientos de incertidumbre.

«Dicen que ‘el amor conlleva una gran responsabilidad’. Puedo dar fe de ello. Por mucho que me preocupe profundamente por mi hijo y sienta que hay un pedazo de mi corazón caminando por el mundo ahora, también siento mucho miedo, ansiedad e incertidumbre. Está la ansiedad que creo que cada mamá siente acerca de su hijo: ¿estará seguro, saludable y tendrá una buena vida? Pero, a veces, siento una incertidumbre desgarradora y abrumadora relacionada con saber que hay un ser humano que depende de nosotros y necesita nuestra protección. , guía, amor y apoyo, pase lo que pase.

«Lenta y conscientemente comencé a aceptar que viviría con una incertidumbre a largo plazo desde el momento en que miré a los ojos de mi hija. Estoy preparado para aceptar y abrazar todas las emociones que trae esta incertidumbre y dar un ‘pequeño paso’. a la vez. Significa que debo estar conscientemente en contacto con mis emociones, calmar la montaña rusa en mi cabeza y corazón, apoyarme en mi pareja y mis seres queridos para que me apoyen y, a menudo, susurrarme suavemente a mí mismo: ‘Eres exactamente lo que este niño hace’. ¡necesidades!'»

¿Cuán dañina es la incertidumbre a largo plazo?

La incertidumbre siempre estará con nosotros hasta cierto punto. La autora Mandy Hale dijo: «La vida no debe vivirse perfectamente… sino simplemente ser vivida». vivido. Audazmente, salvajemente, bellamente, inciertamente, imperfectamente, mágicamente vivido.» ¡Qué gran recordatorio de que no debo esforzarme por vivir la vida perfectamente, porque eso es imposible. Más bien, debo esforzarme por vivir mi mejor, hermosa e incierta vida!

Durante el chat de Twitter #MTtalk del viernes, discutimos los efectos de la incertidumbre a largo plazo y cómo podemos aprender a replantear nuestra forma de pensar al respecto. Aquí están todas las preguntas que hicimos y algunas de las mejores respuestas:

P1. ¿Qué piensas/sientes cuando escuchas la palabra «incertidumbre»?

@JKatzaman La incertidumbre se parece más a lo habitual en el mundo actual. Es una aventura incómoda.

@PG_pmp La incertidumbre trae consigo algún tipo de miedo… sin embargo sigue adquiriendo habilidades… para prepararte para afrontar cualquier situación.

P2. ¿Cuál es la diferencia entre indecisión e incertidumbre?

@_GT_Coaching En este ejemplo, la indecisión podría ser mi reacción ante la incertidumbre.

@NWarind La indecisión son múltiples opciones, mientras que la incertidumbre es una falta de confianza.

@Yolande_MT La incertidumbre es no saber algo, además de saber que no lo sabes. También sabes que no tienes forma de saberlo ahora porque tienes que confiar en una fuente que es incognoscible (futuro) o poco confiable (una persona). La indecisión es la incapacidad de decidir qué hacer ahora o qué hacer a continuación, y qué curso de acción tomar. La incertidumbre puede ser un factor en la indecisión de una persona.

P3. ¿Cuáles son los posibles efectos emocionales y mentales de una incertidumbre prolongada?

@SarahH_MT Los posibles efectos emocionales y mentales de una incertidumbre prolongada incluyen sensación de estrés, cambios de humor o problemas para dormir. Si esto continúa, esto puede provocar ansiedad, depresión y ataques de pánico.

@MarkC_Avgi La incertidumbre prolongada generalmente afecta la confianza en uno mismo y, a menudo, resulta en un análisis excesivo durante el proceso de toma de decisiones, lo que puede pesar mucho en las emociones y nuestro estado mental.

P4. ¿Cuáles son algunos ejemplos del impacto físico que puede tener dicha incertidumbre?

@J_Stephens_CPA El estrés mental y emocional impacta el físico: pérdida de sueño, estrés digestivo. La incertidumbre afecta a toda la persona.

@Dwyka_Consult Sentí mi piel como si me hubiera quemado por el sol, excepto que no era así. Duró años y finalmente desapareció. Sin embargo, cuando empiezo a sentirme inseguro acerca de algo importante, mi piel arde nuevamente.

@ColfaxInsurance (Alyx) La incertidumbre sobre la disponibilidad de alimentos puede dar lugar a hábitos alimentarios poco saludables; La incertidumbre sobre la estabilidad laboral o de ingresos puede provocar falta de sueño y estrés prolongado, lo que en sí mismo conduce a una gran cantidad de otros problemas de salud.

P5. ¿Ha experimentado una incertidumbre prolongada? ¿Cuál fue la situación?

@Midgie_MT Además del COVID-19, también experimenté una incertidumbre prolongada cuando me mudé por primera vez de Canadá al Reino Unido. Sin saber cuánto tiempo me quedaría, dónde viviría o qué haría… un poco aterrador. Además, cuando estaba «entre trabajos» y buscando trabajo.

@MikeB_MT Esperando que un empleador anunciara una reorganización que sabía que vendría. ¿Cómo afectaría mi trabajo? ¿Cuándo se anunciaría? A menudo, cuando las decisiones no están totalmente bajo nuestro control, prospera la incertidumbre.

P6. ¿Cómo te has persuadido/guiado a ti mismo a través de la incertidumbre?

@southbaysome Oración. Buenos amigos. Meditación. Confía en el universo. Mucha autorreflexión.

@SarahH_MT He aprendido a guiarme a través de la incertidumbre centrándome en lo que poder controlar y tratar de soltar lo que no puedo. Me resulta útil planificar algunas acciones inmediatas que puedo tomar para seguir adelante a pesar de la incertidumbre y tener claras cuáles son mis opciones.

P7. ¿Cómo te ha cambiado vivir la incertidumbre?

@ThiamMeka2Gogue He aprendido a optimizar la incertidumbre hacia mis objetivos, ya que me brinda el espacio para buscar diferentes oportunidades, nuevas opciones y soluciones pasadas por alto.

@JKatzaman La incertidumbre puede hacer que usted tenga menos aversión al riesgo. ¿Qué es un poco más de riesgo entre amigos?

P8. ¿Cómo afecta la incertidumbre a la forma en que manejamos el riesgo?

@SoniaH_MT Cuando no podemos evaluar completamente una situación, podemos ser más cautelosos o reacios con nuestros sentimientos, finanzas, contribuciones o inversiones. Por otro lado, algunas personas se apresuran al no saber cuál será el resultado.

@ColfaxInsurance (Alyx) Puede hacernos más reacios a asumir riesgos. También puede hacernos más minuciosos; Tiendo a meterme en situaciones «arriesgadas» después de haber investigado mucho para respaldar mi decisión.

P9. ¿Cuáles son sus mejores consejos para ayudar a otros a afrontar la incertidumbre?

@ZalaB_MT Creo que necesitas encontrar lo que funcione mejor para ti. Lo más importante para mí es identificar lo que puedes (o no) controlar y empezar desde ahí. ¿Qué puedo hacer para cambiar las cosas o buscar un poco más de certeza para evitar el agobio total?

@llake No digas «todo estará bien» o «solo ____». Ninguno de los dos es útil. Sea un amigo y cómpreles una taza de café. No es nuestro trabajo arreglarlo, pero está en nuestra humanidad ofrecer apoyo amoroso. A veces [it’s] tan simple como una taza de café y un oído atento.

P10. Puede resultar difícil aceptar activamente la incertidumbre, pero ¿qué pasaría si lo hiciéramos?

@MikeB_MT Primero pensé en una camiseta que decía «abraza la incertidumbre, puede que ella te devuelva el abrazo». Pero en serio, amigos… Si puedo equilibrar mi incertidumbre y entender que siempre existirá un cierto nivel, es posible que pueda dirigir mi energía, que ha sido ansiedad, confusión, estrés… hacia comportamientos más positivos que me ayuden a afrontar la situación. con y resolver mi incertidumbre.

@MarkC_Avgi Muchos ven los desafíos con incertidumbre porque los ven como obstáculos, en lugar de oportunidades para aprender y ampliar nuestros conocimientos y habilidades. Sólo podemos expandirnos si lo intentamos. Benefíciese del éxito y aprenda de nuestros fracasos o errores.

Para leer todos los tweets, echa un vistazo a Colección Wakelet de este chat..

Recursos de incertidumbre a largo plazo

Para ayudarlo a aprender más sobre cómo lidiar con la incertidumbre a largo plazo, hemos compilado una lista de recursos para que pueda explorar. (Tenga en cuenta que deberá ser un Club de herramientas mentales o Corporativo miembro para ver todos los recursos en su totalidad.)

Toma de decisiones bajo incertidumbre

¿Cuáles son los estados de riesgo HALT?

Incertidumbre, con Jonathan Fields

Cómo afrontar la presión

Vídeo sobre seis formas de apoyar la salud mental de los empleados

El factor de incertidumbre

Vídeo sobre cómo afrontar la incertidumbre

Comprender su locus de control

Gestión de la incertidumbre del proyecto

Contratiempos profesionales

Gestionar en un mundo VUCA

Pidiendo ayuda

Subiendo: Diario

Todos afrontamos los acontecimientos importantes de la vida de diferentes maneras. Escribir un diario sobre sus experiencias, emociones y pensamientos es una forma de hacerlo. La próxima vez en #MTtalk discutiremos el llevar un diario y las prácticas diarias de escritura. En nuestroEncuesta de TwitterEsta semana nos gustaría saber cuál de nuestras afirmaciones sobre llevar un diario o una práctica diaria de escritura lo describe mejor.

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¿Cuán dañina es la incertidumbre a largo plazo? – Resumen de #MTtalk

¿Cuán dañina es la incertidumbre a largo plazo? – Resumen de #MTtalk

La incertidumbre es una condición que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Ya sea en nuestras relaciones personales, en nuestra carrera profesional o en situaciones económicas, la falta de certeza puede afectar significativamente nuestra salud mental y emocional.

¿Qué es la incertidumbre a largo plazo?

La incertidumbre a largo plazo se refiere a la falta de claridad o predictibilidad en relación con eventos o situaciones que pueden tener un impacto duradero en nuestra vida. Por lo general, estos eventos o situaciones son difíciles de controlar o prever, lo que nos deja en un estado constante de ansiedad o nerviosismo.

En el ámbito económico, la incertidumbre a largo plazo puede referirse a factores como la inflación, las tasas de interés, el desempleo y otros eventos que pueden tener un impacto significativo en nuestra estabilidad financiera.

¿Cómo afecta la incertidumbre a largo plazo?

La incertidumbre a largo plazo puede tener efectos negativos en varios aspectos de nuestras vidas:

  1. Salud mental y emocional: La falta de certeza puede generar estrés crónico, ansiedad y depresión. La preocupación constante por eventos futuros y la incapacidad para planificar adecuadamente pueden agotar nuestros recursos mentales y emocionales.
  2. Toma de decisiones: La incertidumbre a largo plazo puede dificultar la toma de decisiones informadas. Las personas tienden a ser más cautelosas o indecisas cuando no tienen una idea clara de cómo se desarrollarán las cosas en el futuro.
  3. Productividad laboral: Cuando la incertidumbre a largo plazo afecta nuestra carrera profesional, podemos experimentar disminución de la motivación y la productividad en el trabajo. La falta de garantías sobre el futuro de la empresa o el mercado laboral puede generar desánimo y desmotivación.

¿Cómo manejar la incertidumbre a largo plazo?

Si bien no podemos eliminar por completo la incertidumbre a largo plazo, podemos tomar medidas para manejarla de manera más efectiva:

  1. Enfócate en el presente: En lugar de preocuparte en exceso por el futuro, enfócate en el momento presente. Practicar la atención plena y vivir el presente puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés asociados con la incertidumbre.
  2. Establece metas a corto plazo: En lugar de preocuparte por el futuro lejano, establece metas realistas a corto plazo que puedas alcanzar. Esto te permitirá tener un sentido de logro y control sobre tu vida.
  3. Busca apoyo: Comparte tus preocupaciones con amigos, familiares o profesionales de confianza. El apoyo social puede ser invaluable cuando enfrentamos situaciones inciertas.

La incertidumbre a largo plazo puede ser abrumadora, pero es importante recordar que todos estamos expuestos a ella en algún momento de nuestras vidas. Al tomar medidas para manejarla de manera saludable, podemos enfrentarla de frente y minimizar su impacto negativo en nuestra salud y bienestar.

Fuentes:


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