Cómo mostrar autocompasión: ¡tus mejores consejos!

En la sociedad actual, es común sentirnos presionados por el ritmo acelerado de nuestras vidas y las expectativas impuestas por los demás. En medio de este caos, a menudo nos olvidamos de cuidar de nosotros mismos y de practicar la autocompasión. Pero, ¿qué es exactamente la autocompasión? ¿Y cómo podemos cultivarla para mejorar nuestra vida y bienestar emocional? En este artículo, te ofrecemos los mejores consejos para mostrar autocompasión y recordarte que mereces un poco de amor y bondad también. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo puedes incorporar esta poderosa práctica en tu día a día!

¿Cómo reaccionas cuando cometes un error o no alcanzas tus objetivos? Si eres como yo, te criticarás sin descanso. Y te concentrarás en los momentos previos al error, analizando cada decisión que te llevó allí.

Pero, ¿qué pasaría si las tornas cambiaran y fuera su colega el que cometiera un desliz? ¿Les recordarías sus fracasos? ¿O decirles que habrían tenido éxito si hubieran trabajado más duro?

A menos que sea la persona más impopular de la oficina, lo más probable es que la respuesta sea no. En cambio, intentaría hacerlos sentir mejor, ofrecerles alguna perspectiva o preguntarles por qué están perdiendo el tiempo en algo que no se puede cambiar.

Entonces, ¿por qué muchos de nosotros nos negamos el mismo nivel de compasión que brindamos a los demás?

Tus mejores consejos para mostrar autocompasión

Queríamos saber cómo muestras autocompasión. Entonces, preguntamos a nuestros amigos y seguidores en las redes sociales: «¿Cómo muestras autocompasión cuando no alcanzas tus objetivos o cometes un error?» Aquí tienes una selección de tus estupendas respuestas.

¿Qué es y qué no es autocompasión?

La autocompasión no es una oportunidad para compadecerte de ti mismo o inflar tu ego. Más bien, se trata de cuidar de uno mismo en los momentos dolorosos y guiarse hacia la luz al final del túnel. Ya sea con amables palabras de aliento o incluso simplemente con un trozo de pastel.

Según el autor, profesor y autoridad líder en autocompasión, Dra. Kristin Neff«con la autocompasión, nos brindamos la misma amabilidad y cuidado que le daríamos a un buen amigo».

seguidor de Twitter Pablo Gris, un director de marketing de Escocia, adopta esta misma técnica cuando comete errores. Dijo: «Me imagino que estoy aconsejando a otra persona si estoy siendo muy crítico conmigo mismo. ¿Qué consejo le daría a un amigo o colega en mi situación? Esto luego desafía el tema en cuestión y a menudo le quita el ‘gran garrote’. ‘ con lo que me estoy castigando».

En LinkedIn, directora y coach de liderazgo Fiona Gifford se hizo eco de este sentimiento. Ella cree que para ser amable contigo mismo y mirar tus fracasos objetivamente, debes «tratarte a ti mismo como lo harías con un amigo».

Cuida tu idioma

El primer paso para ser amable contigo mismo es silenciar a tu crítico interior.

A menudo, esta voz representa el perfeccionista que llevas dentro. Pero, según el director general con sede en Brighton y seguidor de LinkedIn Georgia Rooney, «La perfección es una pista falsa que nos impide seguir adelante». Ella recomienda el libro de Tara Mohr, Jugando en grandepara obtener más información sobre cómo su crítico interior afecta su capacidad para lograr sus objetivos.

Muchas personas demasiado autocríticas son compulsivamente negativas. Como resultado, a menudo no se dan cuenta de su crítico interior hasta que es demasiado tarde. Si eres propenso a la negatividad habitual, puede que sea el momento de desarrollar tu autoconciencia.

nuestro amigo facebook Jordán Williams, un consejero de admisión de Utah, utiliza la autoconciencia para «corregir el diálogo interno negativo y reemplazarlo con afirmaciones». Las afirmaciones positivas son una excelente manera de deshacerse de procesos de pensamiento negativos e inútiles. Pero una actitud compasiva y positiva no tiene por qué ser todo sol y arcoíris. Se trata de sacar lo mejor de una mala situación.

¿Ha puesto el listón demasiado alto?

Una forma de adoptar la autocompasión es preguntarse por qué no lo lograste. Tu lado cínico puede intentar convencerte de que no fuiste lo suficientemente bueno o no te esforzaste lo suficiente. Pero quizás la verdadera razón fue que pusiste el listón demasiado alto.

Los perfeccionistas suelen tener la costumbre de fijarse objetivos extravagantes con plazos poco realistas. Pero no importa cuánto tiempo y esfuerzo inviertas, eres sólo un ser humano y no puedes hacer mucho.

En Linkedin, director ejecutivo Cheryl Clemons Afirmó que a veces lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno. Ella dijo: «Recuerda que hiciste lo mejor que pudiste dentro de ese conjunto específico de circunstancias, por ejemplo, con la información que tenías, cómo te sentías ese día y qué más estabas haciendo malabarismos. Reflexiona y piensa en qué puede mejorar las cosas para la próxima vez y no dudes en compartir tu experiencia con los demás».

Mientras tanto, en Twitter, luisa sugirió cambiar su enfoque del panorama general a pequeñas victorias. Cuando trabaja para alcanzar sus propias metas, dijo: «Me recuerdo a mí misma lo lejos que he llegado y que realmente está bien dar pequeños pasos hacia mis metas».

Jo Cook, de Surrey, Reino Unido, destacó la importancia de revisar periódicamente los objetivos: «Recuerden que los objetivos no están escritos en piedra. Pueden y deben cambiar». En otras palabras, si tiene dificultades para realizar el trabajo, es posible que deba reevaluar su plan de acción.

Una cuestión de perspectiva

Ellos dicen que el tiempo cura todas las heridas. Puede ofrecer perspectiva y ayudarle a ver sus errores como oportunidades para aprender, en lugar de momentos para olvidar.

Desde el otro lado del charco, en Cincinnati, nuestro amigo de Facebook Aarón Spaulding nos recuerda que «los fracasos y las deficiencias son sólo temporales. Como perfeccionista crónico, a menudo me recuerdo a mí mismo que la perfección no se logra de la noche a la mañana. Se necesita práctica y mucha paciencia».

En Linkedin, la propia de Mind Tools Charlotte Buckingham y Susana Blanco Ambos dijeron que ven los errores como lecciones. Charlotte preguntó: «Dentro de un año, ¿te enojarás por esto? Si no, trata de no estresarte demasiado». Suzanne añadió: «Creo que los errores son positivos porque crean una oportunidad para aprender y/o cambiar algo».

seguidor de Twitter, Eric Nulens, también utiliza la perspectiva como herramienta para mostrar autocompasión. Dijo: «Escucharé aquello por lo que me han criticado, me preguntaré cuál es el motivo y lo pondré en perspectiva. La mayoría de las veces, cualquier cosa que digas o hagas es olvidada casi de inmediato por otras personas».

Es importante recordar que no se puede cambiar lo que ya sucedió. Torturarse por fracasos pasados ​​sólo hará perder un tiempo y un esfuerzo preciosos. En su lugar, utilice las lecciones que ha aprendido para desarrollarse y evitar errores futuros.

Convierta la autocompasión en un hábito

El Dr. Neff sostiene que la autocompasión es un hábito positivo que requiere práctica y atención regulares. Jo Cook reforzó este punto citando al experto en mindfulness Dr. Shauna Shapiro sabias palabras: «Lo que practicas se fortalece». Continuó diciendo: «Si esa es una voz autocrítica, lo harás genial. Estoy probando una voz compasiva».

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Cómo mostrar autocompasión: ¡tus mejores consejos!

Preguntas frecuentes sobre cómo mostrar autocompasión

Mostrar autocompasión es una habilidad importante para cuidar de nuestro bienestar emocional. A veces, nos resulta difícil ser amables y comprensivos con nosotros mismos, pero es algo que podemos aprender a practicar. En este artículo, responderemos algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo mostrar autocompasión. Continúa leyendo para obtener algunos consejos útiles.

1. ¿Qué es exactamente la autocompasión?

La autocompasión implica tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y comprensión cuando enfrentamos dificultades, en lugar de juzgarnos duramente o castigarnos por errores. Se basa en reconocer nuestra humanidad compartida y aceptar nuestras imperfecciones.

2. ¿Por qué es importante mostrar autocompasión?

La autocompasión nos permite desarrollar una relación más saludable con nosotros mismos. Nos ayuda a cultivar la resiliencia emocional, a manejar el estrés y a recuperarnos más rápidamente de las adversidades. Además, la autocompasión fomenta sentimientos positivos hacia uno mismo y promueve la autoraceptación.

3. ¿Cómo puedo practicar la autocompasión?

A continuación, te presentamos algunos consejos útiles para practicar la autocompasión:

  1. Cultiva la conciencia plena: La práctica de la atención plena te ayuda a conectarte con tus emociones y pensamientos sin juzgarlos. Esto te permite aceptarte a ti mismo tal como eres y liberarte de la autocrítica.
  2. Háblate a ti mismo con amabilidad: En lugar de ser duro contigo mismo, utiliza palabras amables y alentadoras cuando te enfrentes a dificultades. Trata de hablarte a ti mismo como lo harías con un ser querido que necesita apoyo.
  3. Identifica tus necesidades y deseos: Presta atención a tus propias necesidades y deseos, y asegúrate de satisfacerlos. Date permiso para cuidarte y poner tus necesidades en primer lugar sin culpabilidad.
  4. Practica el perdón hacia ti mismo: Reconoce tus errores y fracasos, pero no te aferres a ellos. Aprende de ellos y perdónate a ti mismo por tus imperfecciones. Todos cometemos errores, y eso es parte de nuestro crecimiento.
  5. Busca apoyo: No tengas miedo de pedir ayuda o buscar apoyo emocional cuando lo necesites. Conversar con amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede ser valioso cuando estás experimentando dificultades.

Recuerda que practicar la autocompasión es un proceso gradual. No te desanimes si encuentras dificultades al principio. Con el tiempo y la práctica, puedes cultivar una relación más amorosa contigo mismo.

Si deseas obtener más información sobre la autocompasión, te recomendamos leer los siguientes recursos:


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