¿Cómo me siento? Es difícil de decir

En el vertiginoso mundo en el que vivimos, muchas veces nos encontramos inmersos en una vorágine de emociones que nos resulta difícil expresar. Ya sea por miedo al juicio de los demás, falta de comprensión o simplemente por no ser capaces de identificar nuestras propias emociones, ¿Cómo me siento? Es una pregunta que a menudo nos deja sin palabras. En este artículo exploraremos la complejidad de las emociones humanas y descubriremos por qué resulta tan complicado expresar nuestros sentimientos. ¡Prepárate para adentrarte en el fascinante mundo de las emociones y aprender a comprender y comunicar tus propios estados emocionales!

No soy muy bueno hablando de cómo me siento. Es bastante fácil sentarse y escribir eso como introducción a un blog. Una alegre admisión de fracaso siempre cae bien. Es autocrítico. Me hace parecer más humano.

Pero es cierto, sobre todo cuando hablo en persona. Cuando se trata de algunas de las conversaciones más difíciles que he tenido en mi vida, podría y debería haberlo hecho mucho mejor.

Sentirse sin palabras

Tomemos como ejemplo cuando mi amigo Pete se puso en contacto conmigo para decirme que su cáncer había regresado. Tartamudeé algunos tópicos sobre tener siempre esperanza. Sobre ser fuerte. Usted sabe el tipo de cosas. Lo que simplemente no pude hacer fue preguntarle cómo se sentía. Y lo conozco desde hace más de 30 años.

O está mi hijo menor, que en estos momentos está viajando por el mundo. Es tan diferente a mí como puedas imaginar: elocuente, polémico y extrovertido. Lo extraño mucho.

Y tengo miedo. Es un mundo grande y no todos en él se preocupan por sus mejores intereses. Cuando nos envía un mensaje para decirnos que se quedará con unos chicos que conoció en un club, visualizo situaciones que sólo puedo ver a través de mis dedos.

Algunos días simplemente voy y me siento en su habitación. Hojeo su colección de discos de vinilo, encuentro cosas que le he regalado y pienso en las canciones que me recomendó. Cosas que hemos compartido.

Pero cuando lo recoja en el aeropuerto, ¿podré decirle eso? ¿Podré contarle sobre el miedo? Lo dudo. Él no querrá oírlo y no haré un buen trabajo con la explicación. Mejor lo dejo.

¿Loco, triste o contento?

¿Cómo me siento? Es difícil de decir

Cuando la profesora Brené Brown realizaba una investigación sobre el lenguaje de los sentimientos, pidió a las personas que llevaran un registro de las emociones cambiantes que experimentaban.

Analizó las respuestas de unas 7.000 personas. La gran mayoría podría etiquetar sólo tres emociones: enfado, tristeza y felicidad.

Para Brown, esto está en el centro de una crisis generalizada de comunicación emocional. No podemos hablar adecuadamente sobre cómo nos sentimos si no podemos nombrar y describir nuestros sentimientos. Entonces se propuso escribir un libro para ayudar. Se llama «Atlas del corazón«.

¿Qué sentimiento oculto se esconde debajo?

Este libro es un poco mejor que nombrar tres emociones. De hecho, aísla y define 87 de ellos. Y la mayoría de ellos, la mayor parte del tiempo, son sentimientos que no entendemos.

Piensa en la ira. Esos arrebatos de ira incoherente suelen ser simplemente superficiales. Hay un montón de emociones contribuyentes arremolinándose bajo la superficie. Miedo, vergüenza, traición.

Pero sólo podemos identificar la ira. Y sin poder entender exactamente lo que sentimos y por qué, probablemente siempre tendremos dificultades para hacer algo al respecto.

Términos del acuerdo

Hay una claridad refrescante en este libro. Realmente nunca había pensado en la diferencia entre empatía y simpatía, por ejemplo. Probablemente los habría considerado casi sinónimos. Pero la distinción de Brown es precisa.

La empatía es una habilidad emocional que nos permite comprender lo que alguien está experimentando y reflejarlo. Enfatiza la cercanía y el compromiso. Por el contrario, la simpatía dice: «Lo siento por ti», pero con separación y distancia. Dice: «Estoy triste, pero me alegro de que no sea yo».

En busca de una conexión significativa

«Atlas of the Heart» está lleno de este tipo de aguda observación. Es un libro de referencia para cualquiera que tenga dificultades para comprender cómo se siente o expresarlo con palabras.

Y Brown explica un proyecto más amplio en el subtítulo del libro, «Mapeo de la conexión significativa y el lenguaje de la experiencia humana». Este libro no es sólo un glosario de términos. Esa idea de conexión significativa es vital.

Es genial saber la diferencia entre empatía y simpatía, por ejemplo, pero más importante es saber cómo ser empático. Aprender el idioma es sólo un paso. Hablarlo a diario es la parte vital.

Porque si no nos entendemos adecuadamente a nosotros mismos ni a los demás, ¿cómo nos vamos a llevar bien?

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¿Qué tan bien entiendes tus propias emociones? ¿Qué palabras usas para describirlos? Háganos saber en los comentarios, a continuación.

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¿Cómo me siento? Es difícil de decir


¿Cómo me siento? Es difícil de decir

Expresar cómo nos sentimos puede ser una tarea complicada. Muchas veces, nos encontramos en una encrucijada tratando de encontrar las palabras adecuadas para describir nuestras emociones. Tal vez sea porque no entendemos completamente lo que estamos experimentando o simplemente porque no sabemos cómo ponerlo en palabras. Aquí abordaremos algunas preguntas frecuentes relacionadas con la expresión emocional y cómo lidiar con esta dificultad.

1. ¿Por qué puede ser difícil expresar cómo me siento?

Expresar nuestras emociones puede ser difícil por varias razones. A veces, no estamos seguros de si lo que sentimos es adecuado o si será entendido por los demás. Además, la sociedad puede imponer expectativas sobre cómo debemos sentirnos o cómo debemos reaccionar en determinadas situaciones. También puede ser difícil encontrar las palabras adecuadas para describir nuestras emociones debido a la complejidad y subjetividad de los sentimientos humanos.

2. ¿Cómo puedo aprender a identificar mis emociones?

La habilidad de identificar nuestras emociones es fundamental para poder expresarlas. Una práctica útil es prestar atención a las señales físicas que experimentamos cuando estamos emocionalmente alterados. Estos síntomas pueden incluir cambios en el ritmo cardíaco, tensión muscular o dificultad para respirar. Llevar un diario emocional también puede ser útil para llevar un registro de nuestras emociones y analizar patrones a lo largo del tiempo.

3. ¿Existen recursos que puedan ayudarme a expandir mi vocabulario emocional?

Definitivamente. Existen libros y recursos online que pueden ayudarte a expandir y enriquecer tu vocabulario emocional. Un libro recomendado para explorar tus emociones es «El lenguaje de las emociones», escrito por Karla McLaren. Este libro cuenta con ejercicios prácticos para ayudarte a comprender y expresar mejor tus emociones. También puedes encontrar listas de palabras que describen diferentes emociones, lo cual puede ser de gran ayuda al intentar identificar cómo te sientes.

4. ¿Es normal tener dificultades para hablar sobre mis sentimientos con otras personas?

Sí, es completamente normal tener dificultades para abrirnos sobre nuestros sentimientos. La vulnerabilidad emocional puede resultar intimidante y tememos ser juzgados o malinterpretados. Sin embargo, compartir cómo nos sentimos con personas de confianza puede ser una experiencia liberadora y fortalecedora. Si te resulta difícil hablar sobre tus emociones, considera buscar el apoyo de un terapeuta o consejero profesional que te brinde un espacio seguro para explorar tus sentimientos.

5. ¿Debería preocuparme si no puedo identificar cómo me siento?

No deberías preocuparte en exceso si tienes dificultades para identificar cómo te sientes inmediatamente. A veces, las emociones pueden ser confusas y lleva tiempo comprenderlas. Sin embargo, si encuentras que esta dificultad persiste o interfiere en tu vida diaria, puede ser útil buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Ellos pueden ayudarte a explorar tus emociones y trabajar en estrategias para mejorar tu bienestar emocional.

Recuerda que la expresión emocional es un proceso personal y único para cada individuo. No hay respuestas correctas o incorrectas cuando se trata de cómo nos sentimos. Lo más importante es permitirnos explorar y comprender nuestras emociones para vivir una vida más plena y auténtica.

Fuentes:

  1. Psychology Today – «Why Is It So Hard to Say How We Feel?»
  2. Verywell Mind – «Recognizing Your Emotions When You Have Trouble Identifying Feelings»
  3. Karla McLaren – «El lenguaje de las emociones»
  4. Psychologist World – «List of Emotions»


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