Cómo desarrollar músculo mental – Resumen de #MTtalk

“He llegado a donde estoy hoy negándome a quedarme donde estaba”.

Danielle Bernockautor estadounidense

El césped de nuestro jardín delantero estaba prácticamente diezmado. Mis macizos de flores estaban medio arruinados (estoy siendo generoso) y todo estaba lleno de polvo. Mi marido tenía una esposa llorosa y una cantidad considerable de dinero había salido de nuestra cuenta bancaria. Fue el final de un largo día que en nuestra casa se conoce como “El día que perforamos un agujero seco”.

En la ciudad donde vivo, regularmente experimentamos cortes de agua. Con eso en mente, decidimos perforar en busca de agua. El equipo de perforación llegó temprano en la mañana y, a las siete, la enorme broca ya golpeaba la tierra con decidida monotonía, emitiendo un ruido ensordecedor.

Para empezar, felizmente produjo evidencia de su viaje a través de millones de años de eventos geológicos. Pero al mediodía se hizo evidente que las capas de roca se estaban volviendo más gruesas y duras, y la perforación se ralentizó visiblemente.

“Tal vez”, nos dijimos a 40 metros de profundidad, “en los próximos metros lleguemos a un acuífero”. Cuando llegamos a los 50 metros, tuvimos que decidir: ¿seguir adelante o dejarlo todo?

“Vamos a profundizar 10 metros más”, dijo mi marido. Luego 60 metros… y todavía no hay agua.

“Profundicemos 10 metros más”, dije, muy consciente del coste, pero eligiendo centrarme en la esperanza.

Pero a 70 metros tuvimos que parar. Los costes ya eran altísimos y no teníamos idea de a qué profundidad encontraríamos agua.

Resuélvelo con músculo mental

Entramos en la situación sabiendo que tal vez no encontraríamos agua, y también sabíamos que tendríamos que ser capaces de afrontar la decepción de posiblemente perforar un agujero “seco”.

La vida es así: no puedes dejar de perforar cuando tocas la primera capa de roca y el proceso se ralentiza. O dejar de esforzarse por alcanzar una meta de supervivencia o de logro cada vez que se encuentre con un obstáculo.

Tienes que aprender a ser lo suficientemente fuerte como para perseverar en tiempos y situaciones difíciles. Es esencial que aprenda a afrontar resultados distintos de los que deseaba. Tienes que desarrollar músculos mentales fuertes.

Flexiona tu músculo mental

La Dra. Supriya Dhongde, nuestra presentadora invitada en #MTtalk, es una experta en el tema del desarrollo muscular mental. Y reconoce que, cuando ocurren contratiempos que nos derriban, a menudo nos preguntamos cómo podemos gestionar mejor esos momentos difíciles.

La respuesta, dice, está en desarrollar “músculos mentales” más fuertes, lo que también puede describirse como desarrollar determinación, tenacidad, perseverancia o disciplina.

Necesitamos músculos mentales fuertes para afrontar los desafíos en todas las esferas de la vida, incluidas nuestras relaciones, carrera, salud, finanzas y cualquier decisión que involucre estas cosas.

El Dr. Dhongde se refiere a algo llamado triangulo cognitivo. Ella dice: “Cada vez que queremos iniciar, sostener o detener algo, siempre nos movemos dentro de este triángulo”.

Siempre que hay un evento activador (algo que sucede), nos movemos entre:

• Pensamiento – Me digo algo.
• Sentimiento – Siento algo.
• Comportamiento – Yo hago algo.

Por ejemplo, supongamos que decide hacer ejercicio para ponerse en forma y perder algo de peso. Al tercer día, tu pareja interrumpe tu programa pidiéndote que cambies tu horario de ejercicio porque no coincide con su rutina.

• Pensamiento – “Siempre hacen esto, no tengo espacio en esta relación”.
• Sentimiento – Te sientes restringido y molesto.
• Comportamiento – Le dices a tu pareja que no verás una película con ella durante el fin de semana como habías prometido.

Y el resultado: no haces ejercicio, guardas resentimiento y sientes que toda tu semana está arruinada.

Músculo mental del día a día

Por supuesto, necesitamos músculos mentales fuertes cuando nos enfrentamos a una adversidad extraordinaria. Sin embargo, unos músculos mentales fuertes son igual de importantes (si no más) cuando se trata de pequeños problemas cotidianos.

Pero, ¿cómo se desarrollan músculos mentales fuertes? Todo lo que necesitas son unos simples pasos:

1. Construyendo creencias

La palabra “edificio” trae a la mente la imagen de un edificio alto y fuerte, y es representativa de cómo debemos mirarnos a nosotros mismos. Todos nosotros, independientemente de nuestra composición genética o experiencias (léase “fracasos”), podemos desarrollar nuestros músculos mentales.

2. Conciencia

Utilicemos la clásica pregunta de escala de calificación del mundo del coaching. En una escala del 1 al 5 (siendo 1 el más bajo y 5 el más alto), ¿qué tan fuertes son tus músculos mentales? Esta calificación nos ayudará a evaluarnos a nosotros mismos.

3. Plan

Los pequeños pasos pueden tener un gran impacto. Si te tomas solo de cinco a diez minutos al día para hacer algo, experimentarás que tu resistencia y confianza aumentan gradualmente. Aunque unos minutos al día pueden no parecer mucho, cada sesión te ayudará a crear nuevos caminos en tu cerebro.

4. Sostener

Esta es la parte más complicada. ¡Muchos propósitos de Año Nuevo ya se han desvanecido! Depende de usted encontrar estrategias que funcionen para usted. Por ejemplo, si olvida hacer ejercicio por la mañana, reserve tiempo en su agenda para hacerlo por la noche.

5. Agradecer

Has oído esto muchas veces, ¿verdad? Aun así, constantemente nos castigamos mientras elaboramos en nuestra mente todo un “plan de corrección”. Observe su diálogo interno y elija las palabras más afectuosas para impulsarse y persuadirse.

Bien está lo que bien acaba

Finalmente, cada vez que no realices tu pequeña acción diaria, no desperdicies energía analizándola; simplemente levántate y comienza.

¿Y ese hoyo seco? Realmente tuvimos que “intensificarnos” para hacer frente a la enorme decepción que sentíamos. Pero lo hicimos. Luego, negándonos a aceptar que no teníamos otra opción, comenzamos a pensar en otras formas de protegernos contra los cortes de agua.

Quizás no obtuvimos el resultado ideal, pero se nos ocurrió una alternativa viable y rentable. Y a veces eso es lo que significa el músculo mental: aprender a vivir con una realidad distinta a la que habíamos imaginado.

Cómo desarrollar músculo mental

Durante el chat de Twitter #MTtalk de esta semana, el Dr. Dhongde y yo organizamos la discusión sobre cómo fortalecer los músculos mentales.

Estas son las preguntas que hicimos y una selección de respuestas estimulantes de los participantes en el chat:

P1. ¿En qué palabras piensas cuando escuchas la frase “músculo mental”?

@SizweMoyo Pienso en los niveles de fortaleza para mantener una actitud positiva y una ética de trabajo incluso en tiempos difíciles.

@J_Stephens_CPA Lo primero que me viene a la mente es ejercitar la mente: leer y aprender; usando la razón.

@ZalkaB Resiliencia mental. Tener una mentalidad flexible que le ayude a adaptarse a cualquier desafío futuro.

@ToniaKallon Conciencia, perseverancia, resiliencia.

P2. ¿Cuál es tu fortaleza cuando se trata de tus músculos mentales? ¿Cuál es tu zona gris?

@ColfaxInsurance Tengo una determinación como ninguna, ese es mi punto más fuerte. Me cuesta más concentrarme si me falta motivación.

@MarkC_Avgi Se dice que la vida es 20% lo que sucede y 80% cómo uno afronta lo que sucede. Muchos no exhiben esa proporción. Creo que una de mis fortalezas mentales fue aprender a lidiar con situaciones estresantes, así como a comprometerme y cumplirlo.

P3. Los acontecimientos de 2020 nos pusieron a prueba de muchas maneras. ¿Qué te enseñaron sobre tu tenacidad/músculo mental?

@DígaloAdelanteAhora 2020 me enseñó muchas, muchas lecciones, incluido el hecho de que una mentalidad optimista y esperanzada me mantuvo adelante.

@TwinkleEduCons Destaqué mis fortalezas y debilidades. Aprendí que puedo sobrellevar muy bien el encierro practicando la gratitud y concentrándome en las pequeñas cosas. No sentí la angustia que muchos sintieron. Sin embargo, aprendí que la falta de movimiento y permanecer en casa afectaban mi estado de ánimo más de lo que pensaba.

P4. ¿De qué manera puede ayudarnos desarrollar músculo mental en nuestra vida personal?

@Yolande_MT Desarrollar músculo mental le ayuda a romper viejos hábitos y establecer hábitos nuevos, más beneficiosos y saludables.

@shamikv Veo el ‘músculo mental’ como un puente sobre las aguas turbulentas de la mente para conectar el subconsciente con el superconsciente.

P5. ¿Por qué podrías tener un músculo mental más fuerte en un área de tu vida que en otra?

@hopegovind La experiencia fortalece tus músculos mentales. Mi esposa a veces dice que usted se ha vuelto insensible debido a la experiencia pasada de su vida. Eso es cierto en nuestra vida. Ya sea en el lugar de trabajo o en la vida personal, nuestras experiencias nos hacen más fuertes.

@nitinwelde El músculo puede ser una combinación de muchos músculos. Uno no puede esperar [the] misma respuesta en cada área de respuesta mental. Entonces tiendes a fortalecer ese músculo con el que te sientes cómodo. Es posible que se ignoren las otras áreas, ya que es posible que necesiten introspección y mejora.

P6. Realizamos entrenamiento de fuerza física en un gimnasio. ¿Qué tipo de “gimnasio” se requiere para desarrollar los músculos mentales?

@emapirciu La lectura fortalece los músculos mentales.

@Raadhadhongde ¡Hacer de la Psicología una materia obligatoria como Matemáticas y Ciencias para niños! Contribuirá en gran medida a desarrollar los músculos mentales de cada individuo.

P7. ¿Qué malos hábitos necesitarás dejar de lado como parte de tu plan a largo plazo para fortalecer tu músculo mental?

@DhongdeSupriya Necesito aprender a descansar y relajarme conscientemente 🙂

@MiZonadeGenio ¡Si dejo de centrarme en mis debilidades y me concentro en mis fortalezas! Por ejemplo, ¡tengo que fijarme en mejores conductores, no dejarme consumir por los “idiotas”!

P8. ¿Tiene consejos o estrategias que pueda compartir y que le hayan ayudado a volverse mentalmente fuerte?

@TanjaProtic 1. ¡Empieza! Simplemente comience incluso si es un pequeño paso. 2. Hazlo con regularidad. No te saltes. Si te saltas un día hazlo al día siguiente o lo antes posible. 3. No te juzgues si el esfuerzo que pones no es perfecto: ¡algo es mejor que nada! 4. Lleve un registro.

@AnthonyGiannone El mejor consejo que se me ocurre en términos de músculo mental es que debes concentrarte en la tarea que tienes entre manos y estar siempre concentrado en todo lo que hagas. Esos dos puntos clave [are] cómo no sólo desarrollas tu músculo mental, sino que lo mantienes fuerte.

P9. ¿Cómo podría beneficiar a su equipo desarrollar músculo mental?

@MicheleDD_MT En la unión hay fuerza. Con músculos mentales fuertes, un equipo es inmune a los contratiempos y obstáculos.

@MarkC_Avgi Un buen equipo está formado por personas con diferentes fortalezas, de modo que las fortalezas de una compensan las debilidades de otra. Demasiado músculo mental o “testosterona” en un equipo también puede ser un problema, a veces.

P10. ¿Cómo podemos ayudarnos unos a otros a desarrollar músculo mental?

@MichaelPotts Escuche más y juzgue menos.

@Midgie_MT Palabras positivas de aliento y sugerencias para replantear situaciones de una manera más ingeniosa y positiva.

Subiendo

Durante las últimas semanas hemos hablado sobre lecciones, repensar nuestro establecimiento de objetivos y desarrollar nuestros músculos mentales. En nuestro próximo chat #MTtalk, hablaremos sobre “Cómo hacer lo que sabemos que debemos hacer”.

En nuestra encuesta de esta semana, la pregunta que planteamos es: “Ya has decidido tus objetivos, ¿cómo te aseguras de alcanzarlos?” Para ver la encuesta y emitir su voto, haga clic aquí.

Recursos útiles

Mientras tanto, aquí tienes algunos recursos que te ayudarán a desarrollar tu músculo mental. (Deberá ser miembro del Club o titular de una licencia corporativa para acceder a todos ellos en su totalidad).

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