Cambios de humor y monotonía durante el encierro

Todos hemos experimentado altibajos en nuestros estados de ánimo durante el encierro. El aislamiento prolongado, la falta de interacción social y la rutina diaria monótona pueden afectar nuestra salud mental y emocional de formas que quizás no hubiéramos imaginado. En este artículo, exploraremos los cambios de humor y la sensación de monotonía que muchas personas están experimentando durante estos tiempos difíciles, así como algunas estrategias para manejarlos. Mantente al tanto, porque no estás solo y hay maneras de enfrentar esta situación. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo!

Los últimos días me desperté y pensé que era domingo, sólo para darme cuenta de que era un día laborable y que en realidad debería seguir trabajando o estudiando en casa. Sí, la monotonía del encierro finalmente ha llegado.

Cuando comenzó la pandemia y comenzó el encierro, realmente no tuve tiempo para pensar en cómo me sentía al respecto. Claro que estaba preocupada, estaba ansiosa. Pero sobre todo estaba ocupado.

Demasiado ocupado para pensar realmente en todo ello. Ocupado con los niños y asegurándose de que estuvieran felices. Ocupado haciendo llamadas telefónicas a mis padres para comprobar que estaban a salvo. Y ocupado asegurándome de estar al tanto de todo en el trabajo.

Cambios de humor y motivación (o falta de)

Ahora que nos hemos adaptado a una nueva rutina de trabajo y educación en casa, todo debería estar bien, ¿verdad? Y, sin embargo, me siento un poco confuso, cansado todo el tiempo y de mal humor. Disparo a los niños y ellos me devuelven el ataque. Estos cambios de humor pronto son seguidos por sentimientos de culpa y preocupación por ser un mal padre.

no soy durmiendo tan profundamente como de costumbre y los niños tampoco (¿dije que estaba cansado?) También he estado teniendo sueños extraños (normalmente no sueño nada) sobre que se me caen los dientes, lo cual simboliza la ansiedad, aparentemente (y no es sorprendente). Incluso las llamadas de Zoom han perdido su novedad, especialmente ahora que todos nos damos cuenta de que la “fatiga de Zoom” existe.

La verdad es que me he desmotivado. Estoy frustrado. Me molestan cosas ridículamente pequeñas, como hacer que mi estúpido micrófono funcione durante las llamadas, mi conexión a Internet entrecortada y lo desordenada que se ha vuelto mi casa.

Cuando trabajo, paso de una tarea a otra. Me resulta difícil concentrarme en algo durante más de una hora. De manera similar, cuando comencé a educar en casa, teníamos todo el día planeado. Ahora… bueno, digamos que confío demasiado en la televisión.

¿Qué pasó con el “modo de trabajo”?

No soy ajeno al trabajo desde casa. Solía ​​hacerlo con regularidad. Entonces sé que yo soy capaz de trabajar de forma autónoma. Pero ser productivo requiere cada vez más esfuerzo.

Ha pasado mucho tiempo desde que vi el interior de una oficina. Y he empezado a extrañarlo mucho (aunque no el viaje diario; nunca el viaje diario). El murmullo de otras personas, el golpeteo de los teclados, el olor a café.

Compañeros de trabajo yendo y viniendo a las reuniones; entrevistas realizadas; gente nueva que conocer; celebraciones compartidas, como cumpleaños o hitos de la empresa. Todo esto te pone en “modo trabajo”.

Extraño más las cosas pequeñas. Como hacerle a un colega una pregunta rápida sobre si una oración suena bien, si estoy usando la gramática correcta o qué piensa de una idea particular sobre la que he estado reflexionando. Para hacerlo ahora, tendría que concertar una videollamada con ellos, lo que parece un gran esfuerzo para algo tan pequeño.

Las conversaciones que teníamos con nuestros compañeros de trabajo ahora han cambiado. Se siente como si hubiera menos tiempo y oportunidades para conversaciones “impulsivas” y “charlas de ideas”.

¿El trabajo está en casa? ¿O es trabajo a domicilio?

Todo lo que sé es que ahora mismo estoy en una especie de limbo de “mitad trabajo, mitad hogar”. Ahora mi oficina es mi hogar. Mi casa: donde solía relajarme, jugar con los niños y mirar televisión.

Desafortunadamente, tampoco tengo el lujo de tener una oficina en casa separada. Sé que otros también lo hacen (miro con envidia sus sillas giratorias y monitores adicionales).

No puedo cerrar la puerta de la oficina una vez que termino el día. Y esto realmente ha comenzado a molestarme. Ya no existe una línea divisoria entre el hogar y el trabajo. Es todo una gran mezcla de ambos.

El trabajo desde casa llegó para quedarse

Aunque el confinamiento se está aliviando para muchos de nosotros ahora, la verdad es que (para mí y estoy seguro de que para muchos otros) el trabajo desde casa probablemente permanecerá aquí por algún tiempo.

Entonces debo aceptarlo. Y necesito analizar algunas de las cosas que puedo hacer para mantenerme motivado, positivo y productivo a largo plazo.

En nuestro artículo sobre automotivación enumeramos una serie de cosas que puede hacer para mantenerse motivado y comprometido. Evitar la procrastinación fue uno de los primeros consejos que me llamó la atención. Definitivamente soy un culpable.

He probado algunas cosas para dejar de procrastinar. Lo mejor que he encontrado es abordar las grandes y aterradoras tareas gigantescas a primera hora de la mañana. Es muy fácil intentar evitar este tipo de tareas y posponerlas para el último minuto.

Sin embargo, una vez que están terminados y desempolvados, me siento satisfecho y orgulloso de mí mismo por haber logrado lograr algo difícil. En otras palabras, ¡se siente bien!

También dejé a un lado mi orgullo y comencé a pedir más ayuda a mis colegas. En el pasado, solía evitar hacer esto, preocupado de que la gente pudiera verme como débil o incompetente.

Pero, si algo he aprendido del encierro es que un problema compartido en realidad es un problema reducido a la mitad. Ya sea que eso signifique pedirle a alguien que asuma una de mis tareas o simplemente charlar sobre cosas que me estresan.

Centrándose en los aspectos positivos del encierro

“Ser amable con usted mismo.” Es una frase que he escuchado mucho desde que empezó el confinamiento. Pero a menudo es difícil cuando los niños gritan y chillan y yo tengo plazos que cumplir. Y cuando me siento, bueno, un fracaso.

Sin duda, las cosas son más caóticas de lo que eran. Y sí, estoy mucho más cansado que antes. Después de todo, tengo que lidiar con mis dos trabajos (maestro de escuela en casa a tiempo completo y editor a tiempo completo). Sin mencionar las “noticias de última hora” diarias que me provocan ansiedad y me mantienen despierto por la noche.

A pesar de estas cosas, hay aspectos positivos en los que centrarse. En primer lugar, todavía tengo trabajo. Muchos de mis amigos se enfrentan a despidos, les han recortado el horario laboral o han perdido sus trabajos. Me preocupo por ellos y espero sinceramente que encuentren un nuevo trabajo pronto.

Además, ¡no más desplazamientos! No más tráfico, no más gente que me cruce en las rotondas. No más prisas por la mañana. La vida encerrada avanza a un ritmo más lento. Claro, puede parecer monótono, pero también ha habido más tiempo para disfrutar de las pequeñas cosas.

He llegado a valorar una taza de café caliente, un paseo tranquilo y ver brotar las flores en mi jardín. Paso más tiempo alrededor de la mesa a la hora de comer, compartiendo chistes con mis hijos y observándolos aprender y reírse.

El bloqueo terminará en un día

Y en cuanto al trabajo, bueno, lo más grande que he agradecido (aparte de que obviamente todavía tengo trabajo), es la rutina que me ha dado. Y la oportunidad de pensar un rato en otras cosas que no estén relacionadas con el confinamiento ni con los niños. Mi trabajo es mío. Algo que hago solo y de lo que puedo estar orgulloso.

Por supuesto que extraño a mis colegas, pero todavía puedo verlos en todo su esplendor pixelado. Y algún día (con suerte, pronto), podré volver a sentarme en un escritorio con ellos, miraremos atrás y nos reiremos juntos de nuestro tiempo encerrados. Quién sabe, es posible que incluso nos perdamos algunos aspectos.

Si está luchando contra los cambios de humor y la monotonía durante el encierro, comparta sus pensamientos y consejos sobre cómo lo ha estado afrontando en la sección Comentarios, a continuación.

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Cambios de humor y monotonía durante el encierro – Preguntas frecuentes

Cambios de humor y monotonía durante el encierro – Preguntas frecuentes

1. ¿Por qué experimentamos cambios de humor durante el encierro?

El encierro prolongado puede tener un impacto significativo en nuestro bienestar emocional. La falta de interacciones sociales, la incertidumbre y la rutina repetitiva pueden desencadenar cambios de humor. Además, el estrés y la ansiedad generados por la situación actual pueden influir en la forma en que nos sentimos. (Fuente: Mayo Clinic)

2. ¿Cómo manejar los cambios de humor durante el encierro?

Para gestionar los cambios de humor, es importante mantener una rutina diaria estructurada, establecer objetivos realistas y encontrar formas de mantenerse ocupado/a. Practicar actividades que nos resulten placenteras, como hacer ejercicio o aprender algo nuevo, puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo. Además, mantener contacto con seres queridos a través de videollamadas o mensajes puede proporcionar una sensación de conexión social. (Fuente: CDC)

3. ¿Cómo combatir la monotonía durante el encierro?

Para evitar la sensación de monotonía, podemos probar nuevas actividades como cocinar recetas diferentes, leer libros, ver películas o series, o realizar hobbies que antes no teníamos tiempo de explorar. También es útil establecer una rutina diversificada que incluya momentos de descanso, recreación y actividades creativas. Explorar recursos online, como museos virtuales o cursos en línea, puede ayudarnos a encontrar nuevas oportunidades de entretenimiento. (Fuente: Mental Health Foundation)

4. ¿Qué hacer si siento que mi estado de ánimo empeora durante el encierro?

Si experimentas una persistente sensación de tristeza, ansiedad o cambios de humor severos, es importante buscar apoyo. Puedes comunicarte con servicios de salud mental o buscar profesionales cualificados que brinden terapia en línea. Además, recuerda hablar con tus seres queridos sobre cómo te sientes y no dudes en pedir ayuda cuando la necesites. (Fuente: OMS)

5. ¿Existen beneficios psicológicos de estar en confinamiento?

Aunque el encierro puede ser desafiante, también puede brindar oportunidades para el crecimiento personal y la reflexión. Algunas personas pueden disfrutar de un tiempo adicional en casa para descansar, aprender nuevas habilidades o poner en práctica actividades de autocuidado. También puede fortalecer los lazos familiares y fomentar la creatividad en la búsqueda de nuevas formas de entretenimiento en casa. (Fuente: OMS)

Conclusión

Los cambios de humor y la monotonía son respuestas comunes durante el encierro prolongado. Sin embargo, existen estrategias para manejarlos de manera efectiva. Mantener una rutina estructurada, buscar actividades placenteras y mantener contacto con seres queridos pueden contribuir a un mejor estado de ánimo. Si los síntomas empeoran, es fundamental buscar apoyo profesional.

Recuerda que cada persona tiene experiencias diferentes durante este período, y es importante cuidar tanto de nuestra salud mental como física.


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