La autoestima es un tema fundamental en el desarrollo personal de cada individuo. Todos hemos experimentado alguna vez la presencia de un «demonio interior» que nos hace dudar de nuestras capacidades y valía. Pero, ¿qué pasa cuando ese demonio se equivoca? En este artículo exploraremos cómo la autoestima nos puede llevar por caminos equivocados y cómo superar esos momentos de autocrítica destructiva. ¡Descubre cómo liberarte de tu demonio interior y fortalecer tu autoestima!
¿Qué te hace sentir inseguro? Quizás sea hablar en público. Quizás cometer un error te deprima a ti mismo. Tal vez su «botón candente» se sienta rechazado. La mayoría de nosotros tenemos algo (o varias cosas) que desencadena una sensación de baja autoestima.
Incluso si normalmente nos sentimos bien a lo largo del día, encontrarnos con eso hace que nuestra ansiedad aumente. – y comenzamos a contar historias en nuestra cabeza sobre lo inadecuadas que somos.
Podrías pensar que es tu demonio interior o el lado oscuro de tu cerebro.
Autoestima Línea de fondo
Mientras lee el innovador y práctico libro de Melanie Fennell «Superar la baja autoestima: una guía de autoayuda utilizando técnicas cognitivo-conductuales«Me acordé de mis propios demonios.
A uno de ellos le gusta salir cuando me siento criticado. Reacciono con susceptibilidad y me alejo de quien percibo como una fuente de crítica. El autor dice que esto es perfectamente normal.
Aprendí que la baja autoestima, ya sea que ocurra regularmente o sea provocada por situaciones, comienza con una creencia negativa sobre uno mismo que ella llama «resultado final». El mío susurra: «Siempre te equivocas, hay algo mal contigo».
El libro explica que establecemos «reglas de vida» que nos imponemos a nosotros mismos para evitar desencadenar nuestras creencias básicas. Si siento que soy malo, por ejemplo, podría intentar evitar ese sentimiento actuando «bien».
¿Y adivina qué? ¡Es estresante tratar de ser bueno todo el tiempo! Evitar sentimientos negativos sobre nosotros mismos nos cuesta mucho tiempo y energía.
Cambiando tu historia de autoestima
Entonces, ¿qué podemos hacer en su lugar? El libro me guió a través de ejercicios para darme cuenta de mis pensamientos negativos, ver cómo afectan mis acciones y luego pensar en alternativas y ponerlas en práctica.
Por ejemplo, ¿qué hago para evitar que me critiquen? A veces evito a las personas o me quedo paralizado a su alrededor. ¿Es ese comportamiento útil? ¡No precisamente! Es mejor participar y tener una discusión, que es más probable que conduzca a una resolución.
El libro también hizo que los lectores hicieran un inventario de sus cualidades positivas. Esta no era sólo una lista bonita pero vaga. (¡Los he hecho antes, generalmente en cartas de presentación para trabajos!)
Busca lo bueno: lo encontrarás
Se basó en las cosas que había hecho recientemente y me hizo identificar qué buenas cualidades mostraban sobre mí.
Como ejemplo, hice algo de arte durante el Learning Fest de Emerald Works, demostrando creatividad y dedicación para completar una tarea.
La verdadera idea para mí es que la actividad no requiere que siempre demostrar estas cualidades positivas. Incluso si solo surgen en algo que haces ocasionalmente, ¡esto demuestra que los tienes!
¿Cuál es tu demonio?
Recomiendo leer «Superar la baja autoestima» si quieres trabajar en la construcción de una visión más equilibrada de ti mismo. Es largo e implica muchas actividades; sin embargo, es una lectura fácil.
He leído muchos libros de psicología y he hecho esfuerzos sinceros por cambiar mis pensamientos y mi comportamiento. Pero este libro tenía nuevas ideas que ofrecer, incluso a un lector experimentado en este campo.
Si pienso en la metáfora del demonio (la mía, no la del libro), es como si hubiera dejado que ese demonio escribiera la historia de mi vida.
«Superar la baja autoestima» se centra en devolverme el bolígrafo a la mano y asegurarme de que sea yo quien escriba la historia. ¿Cuál quieres que sea tu historia?
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¿Conoces bien a tu demonio interior? ¿Qué tiene que decir? ¿Qué podrías responderle? ¡Háganos saber en los comentarios!
Preguntas Frecuentes sobre Autoestima
1. ¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos. Se refiere a cómo nos vemos, nos sentimos y cómo creemos en nuestras propias capacidades.
2. ¿Cuáles son los signos de una baja autoestima?
Algunos signos de baja autoestima pueden incluir la falta de confianza en uno mismo, sentimientos de inseguridad, miedo al fracaso, dificultad para aceptar cumplidos y constante autocrítica negativa.
3. ¿Cómo puedo mejorar mi autoestima?
Hay varias formas de mejorar la autoestima, como practicar el autocuidado, rodearte de personas positivas, establecer metas alcanzables, celebrar tus logros y desarrollar una mentalidad positiva.
4. ¿Qué papel juega la autoestima en nuestras relaciones personales?
La autoestima puede influir en nuestras relaciones personales de diversas formas. Una buena autoestima nos permite establecer límites sanos, comunicarnos de manera efectiva y construir relaciones equilibradas y satisfactorias.
5. ¿Cuál es la diferencia entre la autoestima y el ego?
La autoestima se basa en una evaluación realista y saludable de uno mismo, mientras que el ego se refiere a una percepción exagerada y arrogante de la propia valía. La autoestima se centra en el amor propio y la aceptación, mientras que el ego se enfoca en la superioridad y la necesidad de validación externa.
6. ¿Es posible mejorar la autoestima de alguien más?
Aunque no podemos cambiar directamente la autoestima de otra persona, podemos brindar apoyo, aliento y reforzar su valor propio. El mejoramiento de la autoestima es en última instancia un trabajo personal, pero el apoyo de los demás puede ser fundamental en este proceso.
7. ¿Cuándo debería buscar ayuda profesional para mejorar mi autoestima?
Si sientes que tu baja autoestima está afectando negativamente tu vida diaria, tus relaciones o tu bienestar emocional, es recomendable buscar ayuda profesional, como un psicólogo o terapeuta. Ellos pueden proporcionarte herramientas y técnicas eficaces para trabajar en tu autoestima y alcanzar un bienestar emocional saludable.
Recursos adicionales:
- Psychology Today: Self-Esteem
- American Psychological Association: Self-Esteem
- National Institutes of Health: The Role of Self-Esteem in the Development and Maintenance of Mental Health Problems
Conclusión
La autoestima juega un papel crucial en cómo nos vemos a nosotros mismos y cómo interactuamos con el mundo que nos rodea. Mejorar nuestra autoestima es un proceso continuo que requiere paciencia y autoreflexión, pero puede tener un impacto positivo en nuestra vida y bienestar general. Si consideras que tu autoestima está afectándote negativamente, no dudes en buscar ayuda profesional para obtener el apoyo necesario. ¡Recuerda que mereces sentirte bien contigo mismo!