Atención y concentración: resumen de #MTtalk

La atención y la concentración son habilidades fundamentales para el éxito en cualquier aspecto de nuestras vidas. Ya sea en el trabajo, en nuestros estudios o en nuestras relaciones personales, una buena capacidad de atención nos permite absorber información, tomar decisiones acertadas y mantenernos enfocados en nuestras metas. En un reciente #MTtalk en Twitter, discutimos este tema tan relevante y aportamos valiosos consejos sobre cómo mejorar estas habilidades. En este resumen te presentamos los aspectos más destacados de esa conversación. ¡Prepárate para descubrir cómo aumentar tu atención y concentración de manera efectiva y sin esfuerzo!

Imaginemos a dos competidores al inicio de una carrera. Por fuera, parecen igualados y listos para competir. Pero sus pensamientos internos pintan dos imágenes muy diferentes.

La mente de un competidor está llena de dudas e incertidumbre. Están preocupados por los temores de lo que les espera. Es casi seguro que todos estos pensamientos que distraen dañarán su desempeño.

Por el contrario, el otro atleta está tranquilo, concentrado y listo para comenzar. En lugar de insistir en «qué pasaría si», han elegido centrarse en la tarea que tienen entre manos. Saben que están listos y preparados para dar lo mejor de sí. Es probable que se desempeñen mejor porque tienen la mente clara y libre de distracciones.

La diferencia entre los dos individuos es hacia dónde eligen dirigir su atención. Agradecidamente, La atención es un hábito que cualquiera puede adoptar.. La clave es seleccionar qué pensamientos escuchas y cuáles ignoras. También puedes detenerte periódicamente y preguntarte: «¿A qué estoy prestando atención en este momento? ¿Me está ayudando o estorbando?».

«Mata de hambre tus distracciones. Alimenta tu concentración».

Desconocido

Centrarse en el lado soleado

Durante los últimos meses, con todo el estrés, el miedo y la preocupación causados ​​por la actual pandemia de COVID-19, a menudo me ha costado concentrarme. No importa cuántas estrategias implementé para evitar distracciones, parecía que no podía hacer el trabajo. No importa cuánto me pregunte «¿ayuda o dificulta?» Fue efectivo cuando no podía ahogar las preocupaciones en mi mente.

Entonces, en lugar de castigarme por falta de concentración, reconocí que vivimos en circunstancias excepcionales. Cuando los tiempos han sido difíciles, he elegido prestar atención a lo bueno de mi vida y estar agradecido por las cosas simples. he elegido Concéntrate en lo que puedo controlar.. Este cambio de atención me ayuda a avanzar de una manera más positiva y productiva. ¡Es progreso, aunque no sea perfección!

Atención y enfoque

Durante nuestro chat de Twitter #MTtalk el viernes pasado, hablamos sobre la atención y el enfoque en un mundo de distracciones. Estas son las preguntas que hicimos y algunas de sus respuestas más reveladoras:

P1. ¿A qué debes prestar atención y qué tan fácil es eso?

@_TomGReid Los líderes sostenidos permanecen conscientes de la situación. Usted se da cuenta de todo y puede evaluar inmediatamente si se trata de un nivel crítico o de ruido. Prestas atención a todo, pero priorizas aquellos que pueden mover la aguja.

@PG_pmp Es necesario tener concentración y una actitud de «cosas por hacer»… es fácil si amas tu trabajo.

P2. ¿Crees que la tecnología nos hace abusar de nuestra capacidad de atención? ¿Por qué?

@maravillapix La tecnología ciertamente puede ayudarnos a poner a prueba nuestra capacidad de atención… pero incluso sin ella, nuestro cerebro puede oscilar rápidamente entre cosas.

@lg217 Puede, dependiendo de cómo se utilice la tecnología. La mayoría de la gente utiliza la tecnología para realizar determinadas tareas. Otros lo utilizan como distractor. Depende del uso.

P3. ¿Cómo saber si los demás están prestando atención? ¿Qué sientes?

@TheCraigKaye Contacto visual, paraverbales, lenguaje corporal, curiosidad profesional, preguntas curiosas, sonrisas y asentimientos, exploración.

@MaryEllenGrom Cuando los demás prestan atención te sientes relevante, respetado y valorado.

P4. ¿Qué o quién te distrae más?

@Midgie_MT La accesibilidad de las redes sociales me distrae. En lugar de simplemente hacer una pausa, mirar por la ventana y luego volver a lo que estaba haciendo, es fácil saltar a las redes sociales para ese descanso y luego descubrir que he pasado demasiado tiempo allí.

@VardhanPande Es mi charla interior la que más me distrae.

P5. ¿En qué se diferencian la gestión de la atención y la gestión del tiempo?

@MicheleDD_MT La atención es una combinación de comportamientos: atención plena, presencia, concentración, fluidez. La gestión del tiempo es un conjunto de herramientas.

@lsmurthy99 Si bien es similar a la gestión del tiempo, la gestión de la atención cambia el enfoque de su tiempo en función de su participación.

P6. ¿Cómo puedes desviar tu atención entre tareas sin perder el foco?

@aamir9769 Bastante difícil hasta que seas lo suficientemente inteligente y tengas las habilidades para manejarlo. Mantenga una libreta, escriba dónde lo dejó y qué estaba haciendo, y luego pase a otra tarea para realizar. No hagas 10 tareas a la vez, no somos robots. Acepta sólo lo que seas capaz de digerir.

@ColfaxInsurance Relacione tareas consecutivas para que cuando cambie no afecte su productividad y pueda continuar trabajando sin problemas.

P7. ¿Qué papel juega la autodisciplina en tu capacidad de concentración?

@JKatzaman Citar falta de disciplina es sólo una excusa para darse un pase de responsabilidad.

@PmTwee No sé si es autodisciplina o no, una expectativa firme debería permitir la capacidad de concentración.

P8. ¿Cuál es su estrategia para lidiar con las distracciones?

@jasonbrewster Mis enfoques para lidiar con las distracciones: 1) Autocompasión: somos humanos. Sucede; 2) auriculares puestos cuando necesito concentrarme en una tarea; 3) contrato sobre los tiempos de respuesta a diferentes tipos de mensajes: correo electrónico, responderé en unos días, mensajes el mismo día.

@letuspensar2 No realices múltiples tareas… esa se convierte en tu mayor distracción. Concéntrate en una tarea a la vez.

P9. ¿A qué/a quién deberías prestarle menos atención/centrarte menos?

@saikatsaha Debería prestar menos atención a cualquier cosa que no sea parte de mi momento presente. Todo, aparte de este chat de tweets, es menos digno de mi atención en este momento.

@Yolande_MT No te concentres en lo que no quieres: obtendrás más.

P10. ¿Qué podrías lograr si pudieras concentrarte en las cosas correctas?

@DhongdeSupriya Primero podría identificar cuáles son esas cosas correctas y luego disfrutar del enfoque.

@carriemaslen ¡Qué gran pregunta para imprimir y poner en mi monitor como recordatorio constante!

Para leer todos los tweets, echa un vistazo a la colección Wakelet de este chat. aquí.

Subiendo

A muchas personas les resulta difícil prestar atención a lo que es importante AHORA. Sin embargo, las circunstancias a veces nos obligan a hacerlo. En nuestra próxima #MTtalk, hablaremos sobre cómo salvar su carrera después del COVID-19.

En nuestra encuesta de esta semana, nos gustaría saber qué es lo que más le preocupa cuando piensa en salvar o reconstruir su carrera. Para ver la encuesta y emitir su voto, haga clic aquí.

Recursos

Mientras tanto, aquí hay algunos recursos relacionados con la atención y el enfoque que discutimos el viernes. Nota: es posible que algunos de los recursos a continuación solo estén disponibles en su totalidad para los miembros del Mind Tools Club.

Minimizar las distracciones

En flujo

Manejo de una persona con TDAH

Programación efectiva

Cómo hacer más en menos tiempo

¿Es esta una tarea matutina?

perfeccionismo

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Atención y concentración: resumen de #MTtalk

La atención y la concentración son habilidades fundamentales para tener éxito en todas las áreas de nuestra vida. Ya sea en el ámbito académico, profesional o personal, la capacidad de enfocar nuestra mente en una tarea específica es crucial.

Recientemente, en el popular chat de Twitter #MTtalk, se llevó a cabo una interesante discusión sobre el tema de la atención y la concentración. A continuación, presentamos un resumen de las preguntas más frecuentes planteadas durante esta sesión y las respuestas proporcionadas por expertos en el campo:

1. ¿Cuáles son las principales causas de la falta de atención?

Existen diversas causas que pueden llevar a la falta de atención. Algunas de las más comunes son el estrés, la falta de interés en la tarea, la fatiga, las distracciones externas e internas, y los problemas de salud mental. Para obtener más información sobre este tema, puedes consultar este artículo aquí.

2. ¿Cómo podemos mejorar nuestra capacidad de atención y concentración?

Existen diferentes estrategias y técnicas que pueden ayudarnos a mejorar nuestra capacidad de atención y concentración. Algunas de ellas incluyen la práctica de la meditación, el establecimiento de metas claras, la eliminación de distracciones, la organización de nuestro entorno de trabajo y el descanso adecuado. Si deseas obtener más consejos sobre este tema, puedes consultar este artículo aquí.

3. ¿Cómo la tecnología afecta nuestra capacidad de atención?

La tecnología puede ser tanto una ayuda como una distracción para nuestra capacidad de atención. Si la utilizamos de manera responsable y consciente, puede ser una herramienta útil para mejorar nuestra productividad. Sin embargo, si abusamos de ella o la utilizamos de manera poco saludable, puede perjudicar nuestra capacidad de atención. Para obtener más información sobre este tema, puedes consultar este artículo aquí.

4. ¿Cómo afecta la falta de atención y concentración en nuestra vida diaria?

La falta de atención y concentración puede afectar nuestra vida diaria de diversas maneras. Puede dificultar el logro de nuestras metas, disminuir nuestra productividad, generar estrés y afectar nuestras relaciones interpersonales. Para obtener más información sobre este tema, puedes consultar este artículo aquí.

5. ¿Qué consejos pueden ser útiles para mantener la atención durante largos períodos de tiempo?

Algunos consejos útiles para mantener la atención durante largos períodos de tiempo incluyen la división de la tarea en partes más pequeñas, la aplicación de técnicas de visualización, el establecimiento de recompensas y la práctica de pequeños descansos regularmente. Para obtener más consejos sobre este tema, puedes consultar este artículo aquí.

En conclusión, la atención y la concentración son habilidades cruciales en nuestra vida diaria. Si deseamos mejorar en estas áreas, es importante entender las causas de la falta de atención, así como implementar estrategias efectivas para fortalecer nuestra capacidad de concentración. Esperamos que este resumen de #MTtalk haya proporcionado respuestas útiles y consejos prácticos para aquellos interesados en mejorar su atención y concentración.

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