Agotamiento emocional – Resumen de #MTtalk

El agotamiento emocional va en aumento. ¿Has perdido la chispa o sientes que te cuesta concentrarte? Quizás esté atrapado por sentimientos negativos. Podrías estar sufriendo de agotamiento emocional. En nuestra última #MTtalk, exploramos cómo detectar las señales y cómo gestionarlas.

«El agotamiento no es el resultado de dedicar demasiado tiempo a algo, sino de saber que, en su lugar, no se dedica tiempo a otra cosa».

Joyce Raquelautor filipino

El agotamiento emocional también es físico

¿Existe realmente la emoción o es simplemente algo que inventamos en nuestra cabeza y usamos como excusa cuando nos conviene?

Lo primero que debemos entender sobre las emociones es que son reales. No son sólo pensamientos que existen en nuestra cabeza e imaginación.

Las emociones son eventos neurológicos reales. (impulsados ​​por neuroquímicos) que ocurren en el cerebro y el sistema nervioso. Cualquier cosa que afecte al sistema nervioso tiene un efecto en todos los órganos y células de su cuerpo.

Piensa en lo que pasa cuando recibes malas noticias. Digamos, por ejemplo, que acaba de descubrir que su pareja le está engañando o que un ser querido ha sufrido un accidente grave.

Al escuchar la noticia, la sientes en tu cuerpo. Puede hiperventilar, temblar (aunque no haga frío), enrojecer las mejillas, experimentar calambres estomacales o tener palpitaciones, sequedad de boca o una extraña sensación de debilidad en las piernas.

El Vida Ciclo de Emociones

Cualquier emoción tiene un ciclo de vida: un comienzo, un desarrollo y un final. Justo después de un «evento activador», negativo o positivo, comenzarás a sentir una emoción. Es una reacción química y es involuntaria.

A medida que su mente se acelera con diversos pensamientos y escenarios, estas emociones pueden intensificarse. Luego, a medida que digieres lo sucedido y empiezas a lidiar con ello de una forma u otra, se vuelven menos intensos y eventualmente se disipan por completo. El tiempo que lleve probablemente dependerá de la gravedad del evento activador.

Pero, ¿qué sucede si te quedas atrapado en el medio (parte intensa) de la emoción y parece que no puedes avanzar?

Elimine el problema y luego…

Muchas personas creen erróneamente que si eliminan el problema o factor estresante, los sentimientos y emociones que provocó también desaparecerán.

Las emociones no funcionan de esa manera. Aunque el factor estresante haya desaparecido, la emoción todavía está en su mente y cuerpo, y permanecerá allí hasta que la haya procesado y trabajado de principio a fin.

Cuando experimentas diferentes eventos y las emociones que los acompañan uno encima del otro (o un evento estresante muy prolongado como una pandemia), es fácil sentirse atrapado. Esto se debe a que probablemente no tengas suficiente energía emocional para procesar emociones tan complejas.

También puedes quedarte atrapado en tus emociones porque algunas de ellas, como el dolor, la vergüenza, la rabia y la impotencia, son muy difíciles de manejar.

Todo esto puede hacerte vulnerable al agotamiento emocional.

Agotamiento emocional y agotamiento

El agotamiento emocional suele ser una de las primeras señales de advertencia del agotamiento, y es el elemento del agotamiento que es más dañino para nuestra salud física y emocional a largo plazo.

En su libro de 1982, «Burnout: El costo del cuidado«, Christina Maslach destaca tres componentes del agotamiento: agotamiento emocional, despersonalización y disminución del sentido de logro.

El agotamiento emocional también ocurre como resultado de preocuparse demasiado, durante demasiado tiempo y no tener tiempo ni espacio para cuidar de uno mismo.

Las mujeres son especialmente propensas a esto porque todavía existe la creencia o expectativa generalizada de que ellas son las principales cuidadoras, anteponiendo las necesidades de otras personas a las suyas propias.

En algún momento, te vuelves demasiado vacío para dar y se produce la despersonalización. Sientes un entumecimiento emocional y una disminución del sentido de empatía, cariño y compasión.

Al final, casi no sientes ninguna sensación de logro y como si nada de lo que haces hiciera alguna diferencia.

La realidad del agotamiento emocional

Le pedí a algunas personas que compartieran lo que experimentaron cuando se sintieron emocionalmente agotados. He cambiado sus nombres, pero no sus experiencias.

John dijo: «Dejé de sentir curiosidad por otras personas, lo que realmente me sorprendió. Eso significaba que estaba leyendo a las personas al pie de la letra y haciendo todo tipo de suposiciones sobre ellas, a veces las peores.

«También dejé de ayudar a los demás; no se me pasó por la cabeza que necesitaban algo. Además, de todos modos no pensé que tuviera nada que dar. ¡Durante un tiempo, no me importó! En definitiva, es muy aislante y alienante.»

Mi amiga Mary me dijo: «Parecía que todo lo que hacía me llevaba más tiempo. Estaba cometiendo errores gramaticales simples al escribir, y cuando volvía a leer cosas, me sorprendían los errores.

Sentí que tenía poco valor

«Sentía como si no tuviera energía ni entusiasmo por nada en la vida, así que simplemente hacía los movimientos con poco disfrute o alegría. Me retraía, me aislaba y no conectaba con los demás.

«Sentí que tenía poco valor o interés que decir o contribuir. A veces, sentía que simplemente salir a tomar un café con un amigo era demasiado esfuerzo, incluso cuando sabía que me habría hecho bien. «

Mi amigo Brad atribuyó parte de su agotamiento emocional a su lugar de trabajo. Dijo que los altos directivos no aprecian el costo humano de trabajar de forma remota en este momento estresante. Donde él trabaja, la gente siente que sólo importan los números.

Anne dijo: «El período posterior a la ruptura de mi matrimonio fue una época tumultuosa. La separación fue repentina. Estaba a mitad de completar mi maestría y todavía tomaba cursos mientras trabajaba.

«Mi estado emocional estaba crudo. Durante las primeras semanas, estuve en un estado de shock profundo. Luego, a medida que pasó el tiempo, me quedé insensible al dolor. Me enterré en el trabajo para seguir adelante.

«Pero a medida que aumentaban las presiones, el estrés emocional creció hasta un punto en el que tenía problemas para pensar. Apenas podía leer un párrafo. Me alejé de mi familia y mis amigos, y me volví cada vez más irritable en el trabajo.

«Lamentablemente, continué en este camino durante algún tiempo. No había ninguna alegría en nada de lo que hacía. Los éxitos no importaban. Era sólo un caparazón hasta que sucedió lo inevitable: choqué contra la pared».

Reflexionar, recuperar, restablecer

Muchos temas comunes surgen de las historias de la vida real anteriores. Durante el chat de Twitter #MTtalk el viernes pasado, hablamos sobre el agotamiento emocional. Estas son las preguntas que hicimos y algunas de sus respuestas más reveladoras:

P1. ¿Por qué nos agotamos emocionalmente?

@NeViNShCe1 Quizás evitemos decir no a las personas que nos importan. ¿Y nos olvidamos de que nosotros mismos también somos una persona que deberíamos preocuparnos?

@PdJen Creo que es porque nos centramos en demasiadas cosas. Tenemos demasiados platos girando, en parte debido a las presiones de la vida moderna y la presión por lograr logros.

@_TomGReid Nuestras sustancias químicas cerebrales se agotan y necesitan tiempo para recargarse.

P2. ¿Cómo te sientes cuando estás emocionalmente agotado?

@ColfaxInsurance Agotado, al borde de las lágrimas, constantemente frustrado, dispuesto a atacar a cualquiera. Como si te estuvieras poniendo una máscara de que estás bien cuando en realidad no lo estás.

@LrnGrowAchieve Como un fracaso. Lleno de dudas. Menos capacidad de tomar decisiones. Asustado. Miedo a tomar decisiones equivocadas. Atascado.

P3. ¿Cómo reaccionas ante las cosas cuando te sientes agotado emocionalmente?

@SizweMoyo Soy desdeñoso y crítico, si no distante y desinteresado. A mi estado de ánimo general simplemente no le importan las consecuencias.

@LiderazgoMEJOR Si estoy emocionalmente agotado, puedo decir no a cosas que normalmente disfruto, como pasar tiempo con amigos.

P4. ¿Admitimos el agotamiento emocional tan fácilmente como el agotamiento físico? ¿Por qué o por qué no?

@PG_pmp No lo admitimos, por eso tenemos miedo de ser encasillados como débiles.

@Ganesh_Sabari El agotamiento físico es visible y lógicamente derivado. El agotamiento emocional es más sutil y crónico. El impulso de mantener una actitud positiva mantiene reprimido el agotamiento emocional hasta que se agudiza. La respuesta es no’.

Nota: Tuvimos participantes de todo el mundo. Fue alarmante ver que TODO Nuestros participantes dijeron que las personas no admiten el agotamiento emocional debido al estigma, el miedo a ser vistos como débiles o el riesgo de ser etiquetados como «incapaces de afrontar la situación». ¡Esto es un serio motivo de reflexión!

P5. ¿En qué se diferencia el agotamiento emocional del agotamiento? ¿Es diferente?

@NikaPika_Chuuu Creo que el agotamiento abarca la fatiga en su conjunto, y es menos probable que la relacionemos con el agotamiento emocional cuando escuchamos el término. Creo que agotamiento es un término más general, pero es más probable que lo asociemos con cansancio físico.

@MarkC_Avgi En mi opinión y según mi propia experiencia, el agotamiento emocional es un componente del agotamiento, pero no necesariamente el único componente. El agotamiento y sus síntomas son mucho más que un simple agotamiento emocional.

P6. ¿Qué tipo de cosas puedes hacer para evitar agotarte emocionalmente?

@J_Stephens_CPA 1) Tómate un descanso. Levántate y muévete para desconectarte físicamente del entorno (es necesario trabajar más en esto). 2) ¡Haz esas cosas que te traen alegría también! (Estoy leyendo mucho más que antes otra vez).

@NgukaOduor Comencé a estudiar sobre las emociones y a tomar conciencia de ellas. También aprendí algo de práctica de atención plena que me ayudó mucho.

P7. ¿Qué acciones podrían ayudarle a recuperarse del agotamiento emocional?

@Yolande_MT Deshazte del perfeccionismo, la actitud de todo o nada y los malos hábitos de cuidado personal, desde mala alimentación hasta actividad excesiva frente a la pantalla. Haz espacio solo para estar.

@emapirciu Ir a terapia, el desarrollo personal y aprender a amarse a uno mismo son formas de recuperarse del agotamiento emocional.

P8. ¿Qué factores externos dificultan la superación del agotamiento emocional?

@MissMeryn Plazos. Bolas curvas. Relaciones. Enfermedad. Capas de estrés adicional.

@MicheleDD_MT Falta de concientización y/o apoyo en casa o en el trabajo. Algunos lugares de trabajo optan por ignorar los signos de agotamiento emocional.

P9. ¿Qué signos reveladores puedes buscar en los demás? ¿Cómo sabrás que podrían estar agotados emocionalmente?

@Midgie_MT Los signos reveladores incluyen reacciones que parecen desproporcionadas con la situación, irritabilidad, retraimiento, errores, manera de responder a las cosas.

@aamir9769 Falta de concentración, menor comunicación, nerviosismo, falta de confianza al hablar, búsqueda de ayuda, dependencia, desgana para pedir ayuda, baja moral, falta de apertura.

P10. ¿Cuál es la mejor manera de apoyar a un amigo o colega que está emocionalmente agotado? ¿Cómo quieres que te apoyen?

@yehiadief Al menos, me gustaría entender sus reacciones.

@letuspensar2 Les das espacio y tiempo. Permítales tomarse un permiso personal y reagruparse, pregúnteles si les gustaría hablar con un profesional. Y LO MÁS IMPORTANTE, NO JUZGUES a una persona que se comporta y parece diferente.

Nota: Un tema común que surgió aquí fue que debemos poder apoyar a los demás sin juzgar. Debido a que tanta gente lo mencionó, ¿podría ser que apoyemos a la gente pero tengamos una actitud ligeramente crítica?

Para leer todos los tweets, echa un vistazo a la colección Wakelet de este chat. aquí. Y para obtener más información sobre el agotamiento emocional, lea nuestro blog sobre Lockdown Burnout y cómo evitarlo.

Subiendo

Uno de los factores que contribuyen al agotamiento emocional es no practicar el autocuidado a nivel físico, mental o emocional. El próximo chat #MTtalk de nuestra serie «Reflexionar, recuperar y restablecer» trata sobre la autovergüenza. En nuestra encuesta de esta semana, nos gustaría saber qué frase de vergüenza te dices a ti mismo con más frecuencia. Para ver la encuesta y emitir su voto, haga clic aquí.

Recursos

Para ayudarle a prepararse para el chat, hemos compilado una lista de recursos para que pueda explorar.

Cómo evitar el agotamiento por generosidad

Meditación para el manejo del estrés

Recuperarse del agotamiento

Autoprueba de agotamiento

Lidiar con la ansiedad

Manejando tus límites

Cómo relajarse después de un día duro

Bienestar subjetivo

Descanso, Relajación y Sueño

Energizándote

Tenga en cuenta que estos recursos (y cualquier otro enlace interno en esta página) estarán disponibles en su totalidad solo para los miembros del Club y los licenciatarios corporativos.