Acabar con el comportamiento de autosabotaje: resumen de #MTtalk

¿Sientes que constantemente te estás saboteando a ti mismo? ¿Te encuentras procrastinando, dudando de tus habilidades o auto-saboteando tus propios éxitos? Si es así, ¡no estás solo! El comportamiento de autosabotaje es más común de lo que crees, pero la buena noticia es que puedes acabar con él. En este resumen de la última sesión de #MTtalk, descubrirás valiosas estrategias y consejos para superar el autosabotaje y alcanzar tu máximo potencial. ¡No te lo pierdas!

¿El lobo bueno o el lobo malo?

Hay una antigua historia de nativos americanos sobre la batalla entre el lobo malo y el lobo bueno dentro de cada uno de nosotros.

Un abuelo le dice a su nieto que el lobo malo se compadece de sí mismo. También está enojado, orgulloso, codicioso, deshonesto y se siente culpable e inferior.

El lobo bueno, por otro lado, es amoroso, pacífico, esperanzado, alegre, amable, muestra empatía, dice la verdad y tiene compasión por los demás.

Cuando el niño quiere saber cuál gana la batalla, el anciano responde sabiamente: «El que tú alimentas».

En su libro, «Como piensa un hombre«, escribió James Allen, «La mente de un hombre puede compararse a un jardín, que puede cultivarse inteligentemente o permitirse que florezca; pero ya sea que se cultive o se descuide, debe producir y producirá».

La historia de los lobos y la analogía de la mente de una persona como un jardín tienen una cosa en común: los patrones de pensamiento que elegimos cultivar son los que se manifestarán en nuestras vidas, lo queramos así o no.

Todos conocemos a personas que quieren perder peso, pero que no adoptan hábitos alimentarios saludables. O tal vez le encantaría ponerse en forma, pero repítase siempre que «empezará el lunes o el mes que viene».

Quizás te des cuenta de que estás dañando tu carrera o tus relaciones porque no administras bien tu tiempo. Sabes que tienes que planificar mejor y luego ceñirte a tu plan. Pero algunas personas no están preparadas para esforzarse mucho para tener éxito. Saben que tienen que superar el dolor de hacer lo que se debe hacer, pero, en cambio, eligen hacer lo que les resulta cómodo.

Prevenir el comportamiento de autosabotaje

Si hay algo en tu vida que quieres cambiar, ¿por qué haces lo contrario?

Lo que hace que este comportamiento de autosabotaje sea aún más confuso es que, como resultado, experimentas emociones de «lobo malo»: puedes sentirte resentido, inferior, autocompasivo, triste, arrepentido, culpable y tal vez incluso envidioso de los demás.

Hay muchas razones para el autosabotaje, pero los sistemas de creencias erróneos desempeñan un papel importante. Lo que crees sobre ti mismo y tus habilidades es como un GPS en tu mente que te guiará hacia el resultado de tus creencias.

Si desea dejar de autosabotarse, debe darle nuevas coordenadas a su GPS interno.

Pero cambiar tus creencias sobre ti mismo y sobre lo que crees que puedes lograr es un deporte de una sola persona. Tú, y sólo tú, puedes cambiar tus creencias. Por supuesto, investiga y obtén todos los consejos que puedas, pero tú eres responsable de hacer el trabajo.

Durante nuestro chat de Twitter #MTtalk la semana pasada, hablamos sobre cómo acabar con el comportamiento de autosabotaje. Aquí están las preguntas que hicimos durante el chat y una selección de las respuestas.

P1. ¿De qué manera te autosaboteas?

@Mphete_Kwetli: Nunca te des la oportunidad de prosperar y desafiar tus esfuerzos.

@NWarind: Dejando que el miedo entre en tu mente.

P2. ¿Cómo podrías autosabotearte cuando se trata de controlar tu tiempo?

Lo más probable es que todos podamos mejorar un poco nuestras habilidades de gestión del tiempo. Por ejemplo, podríamos ser mejores a la hora de minimizar las distracciones o vencer la procrastinación.

@maravillapix: A veces, el «síndrome del objeto brillante» se apodera de nosotros y nos impide hacer las cosas que tenemos que hacer.

@70m²: Pasar demasiado tiempo en una cosa. Un buen descanso ayuda mucho.

@smrtang: Hacer un montón de pequeñas tareas no prioritarias antes de atacar la grande.

@GenePetrovLMC: Programar demasiadas cosas. Incluso cuando sé que no puedo incluirlos a todos.

P3. ¿Cuáles son algunas de las tareas o decisiones que normalmente pospones?

@Ryan5977: Tareas que carecen de claridad, quizás cuando no está claro el valor en ellas.

@MicheleDD_MT: Dejo de tener una conversación difícil con alguien cuando sé que esa persona se pondrá a la defensiva o se enojará.

@JoynicoleM: Lo que resulta incómodo, inesperado, desconocido. Lamentablemente, gastas más energía en el diálogo interno que en simplemente hacerlo.

P4. ¿Qué excusas pones que te impiden realizar tareas?

Vimos los dos mejores dispositivos para ahorrar trabajo jamás inventados – «más tarde» y «mañana» – asomar sus feas cabezas. También hubo otras excusas interesantes.

@PG_pmp: Un muro de ladrillos dentro de mí que me impide seguir adelante y empieza a darme excusas.

@BrainBlenderTec: Se me acabó el tiempo o aún no vencen.

@TwisterKW: Habrá un momento mejor. No quiero molestar a la Persona X. Le daré un día más para que me responda. Permítanme revisar esto una vez más antes de enviar este borrador.

P5. ¿Qué causa tu comportamiento de autosabotaje? ¿Cómo lo sabes?

@JKatzaman: Sentirse cómodo le ayuda a autosabotarse, especialmente si no hay repercusiones inmediatas por la inacción.

@SaifuRizvi: No amamos lo que hacemos y la falta de compromiso se convierte en una razón detrás de nuestro comportamiento de autosabotaje.

P6. ¿Qué emociones experimentas cuando procrastinas o cuando insistes en hacerlo todo tú mismo?

@harrisonia: Después de posponer las cosas, inicialmente siento alivio por el breve respiro, pero luego siento una espiral descendente de arrepentimiento.

@bre_mtb: Cuando pospongo las cosas y no pido ayuda cuando es claramente necesaria, me siento atrapado y estancado porque no puedo superar ese proyecto. Necesito recordarme a mí mismo: «¡Creces, niña!»

P7. ¿Qué te motivaría a dejar de autosabotarte?

@KobusNeethInst: Si te das cuenta de cuánto daña el autosabotaje tu creatividad y tu capacidad de pensamiento creativo, dejarías de hacerlo AHORA.

@JusChas: Creo que aceptar el hecho de que es normal ser imperfecto. Esa obsesión por la perfección será tu muerte si lo permites.

P8. ¿Qué creencias necesitas cambiar para ayudarte a dejar de autosabotarte?

@sentadapretty61: Miedo al fracaso y a saber que puedo hacerlo, si hago hincapié en encontrar la solución y no solo una respuesta preliminar. No puedo encontrar estacionamiento para discapacitados cuando voy a deportes acuáticos, ¿y ahora qué? ¡Usa transporte para discapacitados!

@jeremypmurphy: Las falsas creencias negativas que tenemos sobre nosotros mismos.

P9. ¿Qué medidas prácticas podría tomar para reducir esos comportamientos?

@Yolande_MT: Para dejar de autosabotarte, necesitas practicar tu fuerza de voluntad y tu «no poder». Di sí a lo que te sirve, di no a lo que no te sirve.

@SailorsBen: Simplemente tomo la decisión de hacer cosas que me asustan y las llevo a cabo. Rara vez algo es tan difícil como pensábamos una vez que comenzamos y pedimos las ideas, la sabiduría y el conocimiento de aquellos que también han recorrido ese camino.

P10. ¿De qué manera su cambio de comportamiento podría mejorar sus relaciones en el trabajo, en el hogar y consigo mismo?

@JKatzaman: Cuando dejes de autosabotarte, verás a tus familiares, amigos y compañeros de trabajo con más amabilidad, y se eliminará mucha tensión.

@PG_pmp: Las personas empiezan a compartir momentos, se empoderan unos a otros, aprecian la fuerza de los demás.

Para leer todos los tweets, consulte el resumen de Storify, aquí.

Subiendo…

Elegir no ver cosas que sabemos que existen es una forma muy peligrosa de autosabotaje. Margarita Heffernanel autor de «Ceguera voluntaria,» dice que las mayores amenazas son las que no vemos: no porque estén ocultas, sino porque elegimos no verlas.

El tema de nuestro próximo chat #MTtalk, el 30 de marzo, es «Los peligros de la ceguera voluntaria». ¿Qué tipo de ceguera voluntaria ha experimentado en el lugar de trabajo? ¿Qué es lo que la gente suele elegir no ver? haga clic aquí para emitir su voto.

Recursos

Mientras tanto, aquí tienes algunos recursos que te ayudarán a aprender más sobre cómo acabar con el comportamiento de autosabotaje:

Los miembros de Mind Tools Club también pueden acceder a las versiones completas de los siguientes artículos:

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Acabar con el comportamiento de autosabotaje: resumen de #MTtalk

El comportamiento de autosabotaje es algo que muchas personas experimentan en diferentes áreas de sus vidas. Puede ser frustrante y dificultar el progreso personal y profesional. En el último artículo de #MTtalk, exploramos este tema y proporcionamos respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo superar el autosabotaje.

1. ¿Qué es el comportamiento de autosabotaje?

El comportamiento de autosabotaje se refiere a acciones o actitudes que impiden el éxito o el cumplimiento de objetivos. Algunos ejemplos comunes incluyen procrastinación, miedo al éxito, autocrítica excesiva y creencias limitantes. Estos patrones de comportamiento pueden surgir por diversas razones, como falta de confianza en uno mismo o miedo al cambio.

2. ¿Cómo identificar el comportamiento de autosabotaje en mí mismo?

Identificar el comportamiento de autosabotaje requiere autoconciencia. Presta atención a tus pensamientos y emociones cuando enfrentes desafíos o te acerques a tus metas. Observa si tiendes a procrastinar, tener dudas constantes o autosabotear tus logros de alguna manera. También puedes buscar patrones recurrentes en tus acciones y reacciones.

3. ¿Cuáles son algunas estrategias para superar el autosabotaje?

Hay varias estrategias que puedes utilizar para superar el autosabotaje. Algunas incluyen:

  1. Aumenta tu autoconciencia: Observa tus pensamientos y patrones de comportamiento para identificar las señales de autosabotaje.
  2. Cuestiona tus creencias limitantes: Examina y desafía las creencias negativas que te impiden avanzar.
  3. Establece metas realistas: Divide tus objetivos en pasos alcanzables y celebra cada pequeño avance.
  4. Busca apoyo: Recurre a amigos, familiares o profesionales que te brinden apoyo emocional y te ayuden a mantener el rumbo.
  5. Practica el autocuidado: Prioriza tu bienestar físico y emocional, ya que esto fortalecerá tu capacidad para resistir el autosabotaje.

Estas estrategias son solo algunas ideas para comenzar, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Experimenta con diferentes enfoques y encuentra lo que mejor funcione para ti.

4. ¿Dónde puedo encontrar más información sobre el autosabotaje?

Si deseas obtener más información sobre el autosabotaje, puedes consultar los siguientes recursos:

  • Psychology Today: Un artículo que explora las causas comunes del autosabotaje y ofrece estrategias para superarlo.
  • Verywell Mind: Un recurso que explica la naturaleza del autosabotaje y proporciona consejos prácticos para detenerlo.
  • Forbes: Un artículo que enumera diez señales de autosabotaje y ofrece estrategias para eliminar este comportamiento.

Recuerda que superar el comportamiento de autosabotaje puede llevar tiempo y esfuerzo. Sé amable contigo mismo a lo largo del proceso y busca el apoyo que necesitas para alcanzar tus objetivos.


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